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2008年8月13日上午十点，北京奥运会男子200米蝶泳的决赛就要拉开序幕。 美国名将菲尔普斯在比赛还有四分钟的时候，站在跳台后面，用脚尖微微弹跳热身。当广播员念到他的名字时，他和以前所有的比赛一样，挥动手臂三次，然后站上跳台，摆好姿势，枪声一响便跳了下去，开始了他的决赛。 当菲尔普斯刚一跳进水里，他就感觉有些不妥，好像泳镜里有点潮湿，应该是进水了，他唯一的希望就是进水不要太严重。  第二次折返时，他看东西已经很模糊了，到第三第四次折返，泳镜里已经浸满了水，他几乎什么都看不到了。对于绝大部分运动员来说，出现这样的状况肯定会引起巨大的恐慌，甚至无法坚持比赛。但菲尔普斯很平静，因为这样的情况他在训练中已经模拟过无数次了。他的教练为了帮他应对比赛中随时可能出现的突发情况，曾经很多次让他在黑暗中游泳。所以，这样的意外并没有打乱菲尔普斯的节奏，他仍然跟平常一样仔细地计算着自己的划臂次数。虽然什么都看不到，但菲尔普斯还是精准地在第21次划臂时碰到了泳池壁，并打破世界纪录，为美国队赢得又一枚奥运金牌。 在这样极端的情况下，菲尔普斯的心情没有受到丝毫影响，并发挥出了自己的最好成绩。菲尔普斯是如何做到的呢？ 事情还得从他的教练说起。 菲尔普斯七岁开始游泳，一位名为鲍勃·鲍曼的游泳教练发现了他，认为他的先天条件非常出色，经过认真调教应该可以成为世界冠军。 菲尔普斯父母离异，自己无法很好地处理压力。他虽然具备成为优秀选手的先天条件，但仍然需要培养让他成为世界冠军的执着信念。 鲍曼教练教给菲尔普斯最重要的一点就是：让他成为泳池里精神方面最强选手的习惯，正是这点让菲尔普斯从众多的竞争者中脱颖而出。鲍曼设计了一系列动作，帮助菲尔普斯在每场比赛前保持平静集中，找出比赛中能起到决定性作用的细微优势。 当菲尔普斯十几岁的时间，鲍曼会让他每天睡觉前看一个特殊的录影带，起床后也看。其实并不是真正的录影带，而是对完美比赛的脑内想象，也就是大脑中自己最完美的形象。经过长时间的强化，他会把比赛的每一个环节都印在脑海里。在训练中，鲍曼教练会不断地提醒他：让自己像录影带里一样。每次都能取得不错的效果。 鲍曼在菲尔普斯的生活中建立起一些核心的惯常行为，其他的诸如饮食、训练计划、准备运动、睡眠等，都会自动归位。  从案例中我们能看到鲍曼教练给菲尔普斯建立的两个核心习惯：一是让他成为泳池里精神方面最强选手的的精神习惯；二是睡前睡后想象自己完美游泳形象的行为习惯。这两个核心习惯一旦形成，其他的一些小习惯也就水到渠成了。 那什么是核心习惯呢？ 一些习惯具有引起连锁反应的能力，当它扩展到整个组织时，会引起其他习惯的改变，也就是一些习惯比其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力，这就是核心习惯。核心习惯需要找到“小成功”，小成功是关键习惯引起广泛变化这个过程的一部分；核心习惯也需要建立能融入新价值观的文化， 核心习惯说明成功并不需要做对每一件事，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。核心习惯解释了菲尔普斯比同龄人更优秀并成为世界冠军的原因。 这是《习惯的力量》在核心习惯的章节里所表述的主要内容。  在我们的日常生活中确实存在一些这样的核心习惯，这些习惯会影响其他习惯的养成和改变。通过参考书中内容，结合自己的实际情况，我认为核心习惯主要包括两个层次的习惯：一是精神习惯，二是行为习惯。 一个身体肥胖的人想要减肥，如何建立自己的核心习惯？首要因素是要通过科学分析建立减肥的意念，其次才是建立合适的行为习惯。 一旦建立了减肥的精神习惯之后，我们都知道减肥最好的方式就是运动和调整饮食结构。那运动和调整饮食结构哪个更能影响其他习惯的养成呢？显然是运动。所以坚定了精神意念之后，就要确立自己的行为习惯——运动。只要将运动建立为核心习惯，饮食、作息等其它的习惯实现起来就相对比较容易一些了。 其实，核心习惯的本质是，我们在解决问题的时间要分清主要矛盾和次要矛盾，只要先解决了主要矛盾，次要矛盾就会迎刃而解。 所以，我们无论做什么事都应该先分清主次，毕竟我们无法做好所有的事情，通过建立核心习惯而影响其他习惯的形成，是一件事半功倍的事，值得我们在生活和工作中借鉴。 |
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