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—————— 08年8月13日，北京奥运会的200米蝶泳比赛中，美国著名游泳运动员迈克尔·菲尔普斯在跳下水的瞬间，发觉泳镜有些潮湿，视线逐渐的模糊。 当第三、四次折返的时候，泳镜里面浸满了水。就连泳池底部的白线和池壁上标志着靠近池壁的黑色字母T也看不见了。 该怎么办？ 菲尔普斯没有恐慌，他很平静的继续游着。在开始最后一次折返时，他估算出了需要划臂多少次，可能19 次、20 次或是21 次，他开始在心里默默的数着。 到中途的时候，他再次发力了，这最后的爆发是他的杀手锏之一。在第18 次划臂后，他开始估计池壁的位置。他能听到人群在欢呼，但因为看不到，所以不知道人们是在为谁欢呼。 他做了第19 次划臂，然后是第20 次，但此前无数次训练形成的直觉告诉他还要再划一次。于是他就做了第21 次大幅度的划臂，然后碰到了池壁。 这场比赛他把时间计算得很准，当他摘下泳镜，他看到得分板上他名字旁边写着“WR”这个表示世界纪录的两个字母。如此情况下他竟又赢得了一枚金牌，震惊了世界。 对于大多数游泳运动员来说，在奥运会决赛中途视野被遮蔽，这会引起恐慌。如此严重的异常情况，为何菲尔普斯能如此平静的继续比赛，而且还一举破了世界纪录？ 赛后，一位记者问他在看不到东西的情况下游泳是什么感觉，他回答说：“和我想象中的一样，并没有什么问题。比赛当天所有的事情我都按照计划做了，泳镜漏水只是一个小误差，我早就预料过这种情况。” 对于菲尔普斯来说，胜利的关键在于平时训练培养起来的核心习惯，也叫做核心惯常行为。 正如他所说，比赛当天，所有的一切都是按照平时的习惯来的，就连泳镜漏水也是这些习惯里面的一个部分而已。正是这些核心习惯让菲尔普斯从众多的竞争者中脱颖而出。 心理学大量研究表明，一些习惯具有引起连锁反应的能力，当它们扩展到一个人生活的方方面面之后，会引起其他习惯的改变。换言之，一些习惯比起其他的习惯在重塑个人生活方式上更有影响力。这些习惯就是“核心习惯”，它们影响着人们的工作、饮食、玩乐和沟通方式。核心习惯能够启动一个过程，久而久之可以改变一切。 根据核心习惯理念，菲尔普斯的教练设计了一系列看起来跟游泳毫无关系的的动作，帮助菲尔普斯在每场比赛前保持平静集中，找出在这种以毫秒取胜的竞技运动中能起到决定性作用的细微优势。一旦菲尔普斯在生活中建立起一些核心的惯常行为，其他的所有习惯，比如饮食和训练时间表、准备运动和睡眠习惯等，都会自动各自就位。 核心习惯的坚持能够形成一种“小成功”，它们可以通过建设新的结构，有利于其他习惯的养成。大量的研究表明，“小成功”在实现胜利过程中，有着巨大的影响力。康奈尔大学的一位教授在其1984年出版的著作中写道：“小成功其实是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。”小成功能够带来改造性的变化，因为它能够将细微的优势转变为一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来。 举个例子来说，有研究人员调查运动对人们日常行为的影响。当人们开始养成运动的习惯时，即使是一周一次的运动，他们也会不知不觉改变其他与之无关的行为模式。通常来说，坚持做运动的人会吃得更香，工作更有效率。他们更少吸烟，对同事和家人更有耐心。而且更少使用信用卡，压力也更小。 那么，我们如何利用核心习惯的理念来重塑我们的生活状态呢？ 可以这样来做： 1、省察自身，找出自己最想养成的好习惯 通过自身省察，找出自己目前最想改变的点，这个点应该能够对自身生活状态产生积极的效用。我们姑且称之为“可能的核心习惯”。 2、设定任务，设定期限，不断坚持，形成“小成功” 将第一条中的想改变的点，设置为可量化执行的任务，在一定时限内不断的坚持。当完成任务之后，就会形成“小成功”。这种“小成功”会形成初始的改变的种子。 3、继续进行前两条。 一个“小成功”之后，继续寻找自己想要改变的点，不断的形成一个个的“小成功”。当这些“小成功”彼此结合，连锁反应，进而转变为一种模式。那么，我们所期待的生活状态就来了。 不信的话，试试看咯。 |
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