点 击 上 方 蓝 字 关 注 有 书 文 | 郭超 · 主播 | 杨枪枪 各位书友大家晚上好,我们开始共读本书的第四章,第94页—121页,了解核心习惯以及它的巨大能量。 我们在前面讲到了习惯的形成模式,相信很多朋友已经想要去塑造一个好习惯并改掉那些不良习惯了。 那么,有没有一些更加简单而实用的方法,让我们能塑造一个习惯,就起到事半功倍的效果,让其他一切行为也随之变得良性而简单呢? 答案是肯定的,这就是本章中的关键概念——核心习惯。比如,运动对日常行为的影响。 当人们开始养成运动的习惯时,即使是一周一次的运动,他们也会不知不觉改变其他与之无关的行为模式。 通常来说,做运动的人会吃得更香,工作更有效率。他们更少吸烟,对同事和家人更有耐心。而且更少使用信用卡,压力也更小。 研究人员还没弄清楚这种变化的原因,但对于很多人来说,运动是引发广泛变化的核心习惯。 美国罗德岛大学的研究人员詹姆斯·普罗查斯卡说:“运动有很大影响,它包含某些让其他好习惯更易形成的因素。” 通过以上例子,我们发现,运动这项习惯具有引起连锁反应的能力,并引起了其他习惯的产生和改变。 核心习惯就是指:那些自身变化,会驱动和重塑其他行为模式的习惯。 换言之,一些习惯比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力,它们就是“核心习惯”,影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程,久而久之将改变一切。 想象看,你是不是也因为每天坚持读书这个核心习惯而改变了很多了呢? 比如,你的内心会安静下来,不再浮躁,内心变得充盈起来;不再情绪化,遇事更多的从理性层面考虑其发生机制,考虑他人的感受; 喜欢上了思考,大脑更加活跃;不再花费更多时间去无效社交;把学到的知识和家人、孩子分享,家庭和睦;不再贪恋物质世界,内心简单,生活恬静…… 这也是一个核心习惯的改变所产生的“多米诺骨牌效应”,让我们体会到核心习惯的巨大能量。 核心习惯的提出,也让我们得以明白,为何同时坚持多项习惯会让人容易放弃。 比如说,20年前,传统的观点一直认为减肥的最好办法是彻底改变人们的生活。 医生会给过胖的病人制订严格的节食计划,让他们去健身房健身,还要参加定期的甚至每天举办的咨询讲习会,通过以爬楼梯代替搭电梯改变他们的日常行为等。 这种想法认为,只有彻底改变一个人的生活,才能改变他们的坏习惯。但当研究者去了解这些方法的长期有效性时,发现它们都行不通。 病人爬了几个星期的楼梯,但不到一个月,他们就觉得麻烦了。他们开始节食和参加健身,但当初的热情消磨掉后,他们就会像原来一样暴饮暴食,待在家里看电视。 所以一次性做了太多改变,往往要耗费掉一个人巨大的意志力,越是耗费意志力,人在最后的意志力就会薄弱,结果往往是很难坚持下去。 而让一件行为成为无意识,或者改变核心习惯,就会让一切变得简单。 书中举例,一些人减肥多年没有成效,却在自己的工作效率提高,同时又准时下班回家和孩子共聚晚餐的情况下突然减了40磅。 很多事情,都是从小成功开始的。我们应该摈弃贪婪的想要很快全方位改变自己的妄念,从一些核心习惯、小习惯开始,然后等待自我的更多改变。 比如,早睡早起就是一个核心习惯,它可以为我们的一天赢得更多时间,从而有了阅读、健身的时间,改变我们的更多方面。 著名游泳运动员菲尔普斯就是一个著名例子。他的教练鲍曼认为,对于游泳选手来说,胜利的关键在于培养正确的惯常行为。 一个方法是,在菲尔普斯十几岁的时候,每次练习完,鲍曼都会让他回家后,入睡前、醒来时进行对于完美比赛的脑内想象。 于是每晚入睡前和每天早上醒来时,菲尔普斯都会想象自己跳进泳池后完美泳姿的慢动作。 他会想象自己在水中划臂,触到池壁后,转身以及最后冲线。 他会想象身后的水痕,嘴巴划过水面后从嘴唇滴落的水珠,强到似乎要扯走他泳帽的水的力量。 在训练中,当鲍曼让菲尔普斯以比赛的速度游的时候,鲍曼就会喊:“让自己和录像带里一样!”然后菲尔普斯就会尽自己最大的能力逼自己前进。 回复“早安”,有书君送你一张早安祝福 作者简介 |
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