1、大脑——常运动慢衰老 ●衰老迹象:记忆差、易急躁 从22岁开始,人体大脑中的神经细胞开始慢慢减少;40岁后,神经细胞以每天1万个的速度加速递减。所以,预防大脑衰老越早越好。 ●运动处方:跳舞有助延缓大脑衰老 ●注意事项:跳15分钟就应暂时休息 2、眼——用得不对加速老化 ●衰老迹象:看东西如隔玻璃 研究表明,40岁以后眼睛会开始衰老,最开始就是夜间看东西就像隔了一层磨砂玻璃,如不加以控制,今后容易患上白内障、黄斑变性、青光眼等眼病。 ●运动处方:东张西望放松眼睛肌肉 打乒乓球能大大促进眼球组织的血液供应和代谢,改善睫状肌的紧张状态,对视力恢复有好处。 ●注意事项:持续用眼别超45分钟 3、心脏——牵一发动全身 ●衰老迹象:动则胸闷气短 心脏功能一般从50岁左右开始衰退,肥胖、高脂血症等人群是心脏病的高危人群。 ●运动处方:有氧慢速锻炼养心护心 ●注意事项:久坐是心脏的催老大敌 运动最佳效果以心率在“170-年龄”之内、锻炼后身体微微出汗为宜。 4、肺——越锻炼越健康 ●衰老迹象:易出现气喘吁吁 当人们到了40岁,气喘吁吁开始成为一种常态,原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬,使肺运转更困难。 ●运动处方:游泳可提高肺活量 ●注意事项:腹式呼吸助你排出浊气 5、肠胃——提前训练蠕动能力 ●衰老迹象:易饱胀、气色差 一般来说,从50岁开始肠胃蠕动能力会急速下降,分泌消化酶的量也会迅速减少,肠胃消化吸收功能比起30岁会下降25%左右。 ●运动处方:瑜伽护肠胃 ●注意事项:饭后不宜立即进行瑜伽运动 饭后不宜立即进行瑜伽运动,应在饭后三到四个小时或饮用流体后半个小时左右练习为佳。 6、骨骼——运动能力的决胜因素 ●衰老迹象:骨骼关节痛 50岁以后骨骼肌每年平均减少1%~2%,60岁以后肌肉丢失约30%,80岁以上丢失50%。 ●运动处方:运动锻炼可强健筋骨 ●注意事项:随意调节运动强度或伤骨骼 老年人都要根据自身的情况来调节锻炼的频率,适当放宽运动四肢的幅度,以免骨骼受伤。 好营养、好心情铸就好身体 营养学家认为,人无法做到青春永驻,但合理饮食却可延缓衰老。同时,也可吃一些人体器官喜欢的食物来抗衰老。想让大脑变得年轻,可多吃一些富含磷脂成分的食物,如坚果、西兰花,多吃一些富含维生素C的食物,如青椒、黄瓜、小白菜、橘子,也可以吃一些深海鱼来补充欧米伽3脂肪酸,以保护眼睛。 而膳食纤维使食物更容易在胃肠道中移动,可适当吃一些水果蔬菜、全谷食物、粗粮等来促进胃肠道蠕动。维生素A可以保护支气管黏膜细胞,从而保护肺部,可适当多吃一些雪梨、胡萝卜等。想要保护骨骼,就要促进钙的转换和吸收,可多吃一些奶酪、酸奶、海米等高钙食物来保护骨骼,等等。 此外,调节好心情更能预防衰老。拥有好心情,才会有好身体。 |
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