每个人都有自己的昼夜节律，也就是常说的“生物钟”，它是由体内PER3基因决定的。有的人早睡早起，有的人则是晚睡晚起。根据新华字典的解释，熬夜指“因事通宵或至深夜忍困不眠”，如果能保证自己的睡眠规律，外加睡够时间，即便每天凌晨上床、中午起床，也算不上熬夜。关于睡眠时长，被许多人奉为圭臬的“8小时睡眠时间”实际上缺乏有效的科学支撑，有的人睡6小时就精神焕发，有些人则要睡够9小时才能打起精神。如果你每天清晨六点睡觉、中午十二点醒来，作息规律、睡眠充足，可你的休息时间很难不被已在忙碌的邻居、充足的光照、喧嚣的城市所影响。
偶尔熬一次，第二天的确可以补觉，但对脑神经的细微损伤其实已经形成。我们体内的器官、甚至细胞都有自己的生物钟，心脏细胞也有自己的昼夜节律，会调整和保持适当的心率以配合身体的变化，熬夜打破了这种节律，就相应地增加了心律失常问题的风险。睡眠不足会导致活性氧在肠道中积累，而这种能够引起氧化应激和细胞损伤的物质，被认为是导致机体代谢紊乱。当环境光线变暗时，脑松果体分泌的一种褪黑素的释放量大量增加，才能睡得着、睡得深、睡得好，但电子产品产生的人造光源，会抑制人体内褪黑素的分泌，褪黑素从增加释放到达到峰值，需要两到三个小时的过程，也就导致我们即使放下手机，也迟迟无法进入睡眠状态。
睡不着闲眼躺着，身体能得到休息吗？这得先看大脑怎么想，毕竟只有大脑让你休息了，你才能休息。在清醒和睡着的时候，我们的脑电波是不一样的，清醒时的脑电波大多是β波，而刚入睡时的脑电波大多是α波和θ波。闭目养神的时候，你虽然没睡着，但却和入睡期的脑电波一样，有α波和θ波，这说明闭目养神确实能起到一定的休息作用。闭目养神不代表只是闭着眼睛就行，你得彻底放轻松，随便脑子里在想些什么，你都不要去管它，让自己的大脑处于一种无欲无求的状态，这样才能起到休息的作用。因为在闭目养神的时候，大脑很多区域的信号，都比睁眼的时候大。所以这个时候，脑部活动会更活跃，灵感蹭蹭往上涨，甚至有研究表明，闭目养神时，大脑会对你一天内所学内容进行神经回放。虽然闭眼躺着，但因为没有快速眼动期，所以不能让你的身体分泌生长激素啥的，精力也不会恢复得那么好。这种闭眼躺着无欲无求的状态，其实属于一种静息态，午睡就更不一定要睡着，只要闭着眼休息就行。有研究发现，午睡24分钟，可以让工作表现提高34%，大脑整体灵敏度提高54%。睡的时间长了，反而起来会觉得身体被掏空。
如果你是制造产品或者提供服务的工作者，那么你拥有的只是职业，而不是生意。职业的关键就是人必须到场，而生意则不需要。生意是拥有一套自行运转的系统，你无需到场仍然可以创造利润。机械黄金时间指花在为实现自动运转系统而进行的创造性工作的时间，而不是为生意打工或者处理日常事务的时间。科伊尔2009年写了本《一万小时理论》，核心是人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。一万小时的锤炼是任何人从平凡变成大师的必要条件。那么一万小时到底是多长时间？我们一天24小时内仅有几个小时能发挥最高效率，如果每天专注4小时，就是 2500天约 6.84年。每个人从零开始直到成为一个领域的专家，需要大约七年时间。如果从11岁开始活到88岁，那么你有11次机会成为某个领域的专家。按照7年一次的机会，相当于你有11次生命。
