|
1、全身酸痛呼吸急促 日复一日的高压，高负荷工作会大量消耗身体里的能量，导致肌肉颈椎等部位出现酸痛症状，同时身体对氧气的需求增加，导致呼吸急促 建议：每天进行深呼吸训练，能缓解压力，提高身体氧含量，或者慢跑。 做科学的呼吸方法是，吸，停，持续十到二十秒，呼，的形式，尽量深呼吸，然后用力吐出每天早晚十次，每次十分钟就有效。 2、睡眠变少，白天容易困 压力会影响睡眠质量，导致失眠或睡眠变浅，白天浑浑噩噩容易犯困。 建议：因压力导致睡眠问题，可睡前自我调节，深呼吸或者冥想。 睡前移开手机，电脑，按照个人习惯关灯拉上窗帘，营造良好的睡眠氛围。 睡前尽量别大量饮食，少吃或不吃。 3、爱吃甜食 压力大身体消耗能量多，对能量的渴求也会变多，所以人们会变得爱吃甜食，蛋糕奶茶，糖果等甜食，吃甜食的满足感容易消除一定的焦虑。 很多人还会暴饮暴食，从而刺激肠胃消化，长时间会导致，便秘，消化不良，肠胃不适等症状。 建议：想吃甜食之前不妨分散一下自己的注意力，告诫自己吃太多甜食没有好处，要适量。 水果等健康零食饥饿，可以进行缓解或充饥。  4、头皮变得敏感 美国宾夕法尼亚临床心里学专家理查德表示，压力通常会导致皮肤中的神经肽和其他自然化学物质增加，除了痤疮，酒糟鼻，有的还会导致血管收缩，使面部皮肤过紧，刺痛。 建议：避免摄入过多的油腻食物。 避免过于频繁的洗头，这样容易破坏头皮中正常的酸碱值。 补充头皮水分和营养，加强头皮自身防御力。多用舒缓型的洗发水，护发素等。都能有效改善头皮敏感。 避免长期过度劳累，紧张。 5、记忆力变差 美国哥伦比亚大学教授表示，有些身体健康的人记性不好，其实是这些人的“大脑超载”，激素变化扰乱了记忆功能。使人无法记住更多内容，容易忘记近期的事情。 建议：保持充足的睡眠，让大脑有效的得到更多的休息和调整。 经常用脑需要多补充蛋白质，例如核头坚果，还有蛋黄等都有助于提高记忆力。 戒烟戒酒，这些不良嗜好也容易导致记忆力减缺。 现在的年轻人对于电脑过度的依赖，靠手机电脑完成计算，日常都会减少脑力劳动，进而大脑功能慢慢变弱。要多用脑，加强大脑的刺激性。 6、沉迷寡言或者自言自语 在长期的高负荷工作中，每个人都会主动的追求安全性。男女表现有所不同，男的容易独处自己消化情绪，女性更希望把情绪表达出来，变得唠叨，易出现自言自语的情况。 建议：当压力来袭时，尝试不看手机电脑，换个心情，给自己一点喘息的机会。 适当调整对自己的要求，拥有一个平和的心态，是缓解压力最有效的方法。 交几个知心朋友，适当的诉说心情，找到压力的出口，帮助自己恢复常态。 7、对光线噪音比较敏感 人长时间处于压力中，神经高度紧张，大脑会一直处于警戒状态，对周围的事物都会变的很敏感。一旦出现光线或声音，大脑的“警报”就会被拉响。 建议：每天建议空出半小时听歌或冥想，彻底放空自己。 周末可以和朋友一起去爬山，郊游，远离嘈杂的噪音，让压力充分的释放。 8、对简单的工作力不从心 长时间的压力下，人对信息的把控能力，分析能力都有影响，注意力下降，反应速度也会变慢，工作效率低。本来普通的工作，也会变得力不从心。 建议：如果出现工作效率低，易犯小错误，可以调整工作顺序，先处理日常事务性工作 如果长期如此，最好给自己放个假，让心态和身体彻底休息休息，释放一下自己的情绪和压力。  |
|
|
