 重油、重辣、抽烟 …… 不良的饮食和生活习惯会让我们的血管受伤 但是通过合理的饮食和生活习惯的改变 血管也能得到有效的保护  小编搜集了血管最“喜欢”的5大美食 👇👇👇 No1、血管“软化剂”：茄子  茄子中含有丰富的维生素P，可以保护血管、降血压。维生素P是一种黄酮类化合物，有助于增强细胞间的黏着力，保持血管弹性，帮助软化血管，从而使血压下降；还可以减少毛细血管的脆性和渗透性，防止毛细血管破裂，对避免小血管出血有一定作用。 推荐吃法：凉拌茄子  凉拌茄泥加热时间短，只需用大火蒸熟即可，营养损失很小。另外，凉拌茄泥用油量少，只要在茄泥上面稍微淋一些调味汁即可，不会造成脂肪摄入超标。 吃茄子时尽量不要去皮，因为保护血管的维生素P在茄子皮中含量丰富。 No2、血脂“调节剂”：燕麦  燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。 推荐吃法：燕麦粥  建议选择最“单纯”的燕麦，即大片、整粒、不细碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥，再加些果仁，营养又美味。 No3、血循环“催化剂'：黑豆  黑豆含有丰富的花青素，有一定抗氧化作用，还能降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。 推荐吃法：豆浆  黑豆吃法很多，做成豆浆是不错的选择。睡前将黑豆泡上，经过大约7个小时~8个小时，第二天早上醒来放到豆浆机里打成浆就行了，方便而且营养。 此外，还可以用黑豆来熬粥、熬汤、做成豆腐、豆豉等。 No4、血压'控制剂'：芹菜  芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。 推荐吃法：凉拌芹菜  烹制芹菜要少油少盐，否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌，或者直接用来榨汁喝。 No5、血管'清道夫'：黑木耳  黑木耳中特有的活性成分木耳多糖，具有很强的抗凝血活性，可以减慢凝血酶作用时间，起到抗凝血、抗血小板聚集、预防血栓形成等作用。 推荐吃法：凉拌木耳 木耳是菌藻类食物，吃法多样，可以炒、炖、蒸、做馅儿食用，烹调后口感或脆爽或软绵，让人爱不释口。 可以将木耳泡发后焯水，做成凉拌木耳，仅需放一点生抽、醋、香菜和香油就是一道清爽小菜，能量低、饱腹感强，想要控制体重的朋友可以常吃。 分 割 线 1 6招帮血管保持年轻 ” 1 早睡早起不熬夜 熬夜等不规律作息是年轻人血管的大敌，会使多种腺体分泌过剩或不足，导致激素水平失调，引起器官功能的局部亢奋或萎靡，造成血管收缩异常，血压升高。 建议每天23点之前入睡，每天保证8小时的睡眠。 2 少吃煎炸食物 饮食太油腻，会导致血液内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升，这些物质沉积在血管壁上容易堵塞血管。 建议少吃煎、炸食物，炒菜时少放食用油，烹饪多用蒸煮代替煎炸。 3 拒绝主动吸烟 吸烟及二手烟，都会让烟草中的尼古丁进入身体，最终导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变，血管变脆变硬。 4 少吃盐和糖 盐：吃盐过量易升高血压，降低血管弹性，增加动脉硬化风险，建议每天摄入食盐不超过5克。 糖：长期吃糖过量可使胰岛素分泌过多，加重胰岛细胞负担，导致胰岛素抵抗，使血管内皮受损，血管变皱，诱发动脉硬化。 5 每周坚持运动 运动不足，心脏泵血机能弱化，血液流速减慢，多余的脂肪、胆固醇等更容易沉积在体内，影响血管内皮功能和抗氧化作用，血管弹力减弱。 乒乓球、网球、羽毛球、游泳等都是不错的选择。 6 Part.1 保持心情愉悦 不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性，引起内皮损伤，引起血管痉挛，增加血栓风险。突然爆发的情绪容易引发急性心脑血管事件。 保持心情愉悦、遇事淡然处之，也是对心血管的一种保护。 |
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