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为什么自律那么难？ 想早睡早起，想坚持运动，想博览群书，想变优秀，但大多时候我们都做！不！到！ 因为人天性偏爱简单、轻松、舒服的事情、陶醉于及时满足的快感。 而自律要克服人性弱点，太痛苦了。 如果能驯化大脑，大脑里就会有强烈的自我驱动因素，自动自发地去做，形成“自律上瘾”。 那么如何自律上瘾？ 总是懒惰、爱拖延，行动力不足，尝试一下就放弃了，甚至在尝试之前就放弃了。日本研究行为科学管理家石田淳在《从行动开始》一书中写到： “不管是工作还是生活，帮助我们取得成功的并非意志而是行动。只有行动，才能改变一切。” 然而付出行动是艰难而痛苦的。到底如何自觉自律，提升行动力？ 以下就是7个提高行动力的小方法，你会发现他们非常有用。 行动的关键，是从心底认同这件事是对的、是必须要做的。 只有足够渴望，才能突破心理魔障。抽点时间想想自己要实现什么，有明确的目标极为重要。 把这些记下来，时刻提醒自己，增强行动和改变的决心、动力。 2、打破对“意志力”的误解 当你有想要实现的目标和愿望的时候，第一时间要摈弃“我意志薄弱”、“没有毅力”这些想法。 走出过多思考的状态，放手去干任何你想做的事情。 把自己的注意力放到“行动”上，努力改变自己以往的“行动方式”，学会从极小的行动开始做起，行动是绝不会骗人的。
3、从小目标、小的行动开始 目标不要太大，有时反而容易自我否定和畏惧，导致不去行动。所以放松一点，给自己定个容易完成的小目标吧！ 从 “小的行动”开始，是因为行动越小越容易成功，而且还能够排除一切模糊不清的因素。 如果你想学英语，每天记住三个单词就好了； 如果你想养成运动的习惯，每周运动三次就很不错了； 当然很多情况没有办法严格按照“三”的数量进行统计，只要工作量不是太大就可以了。
从“小的行动”开始是一种微小的积极力量，改变不可能是一蹴而就的。 “小的行动”却能帮助我们立即行动起来，循序渐进地改变我们的行为方式，就像刷牙一样逐渐养成习惯。 这种微小力量带来的改变，总有一天能让我们闪闪发光。 4、使用清单，把任务清晰化 根据GTD管理法，可以将我们大脑中各种想法和念头全部倒出来，这样使我们的大脑变得清晰，在做选择时进入确定性的状态。 把你要完成任务的步骤也列出来，避免大脑过度思考。 这样的行为可以让我们的行动力变强，因为我们的大脑喜欢确定性和唯一性。 很多人行动力不强就是因为想法太模糊，而在模糊的状态下，我们的大脑本能的选择舒适的娱乐消遣活动。
但一定避免任务安排过满！！ 想想任务清单上哪些事是特别重要的，挑选两到三个重新写在另一个任务清单上，这个清单就不会那么吓人了，这样更容易采取行动，最终完成任务。 5、三个行动启动法则 1分钟法则：许多人认为自己是先有动力再去行动，其实，是先行动，然后才有动力。 行动起来的1分钟内，动力就会开始产生了。 2分钟法则：如果一件事能在2分钟内完成，那就赶快把它做了吧！ 5分钟法则：如果自己要去完成某件事但又懒得去做，跟自己说，“无所谓，自己先试着做5分钟，觉得不行就停下。” 一件事，一旦开始做，进入状态后，那种懒惰的负面情绪就会自然而然地消失了。
很多时候，从“想”到“做”的这个过程之中，最难熬的就是启动。学会降低行动的阻力，减少抗拒心理，行动前给自己安排启动项。 不想运动？放一首喜欢的动感歌曲，快速调动身体活力； 不想工作？不如先整理下办公桌或回复几个邮件、清理桌面； 不想读书？看一点诗词大会的节目、收藏夹里的读书视频拿出来吧； 从好的氛围开始，当你动起来，就会发现其实并不那么难熬，甚至都忘记了时间，一直都沉浸在了做的过程之中。 7、 正向激励 及时反馈 给自己建立奖励和惩罚清单，完成一项行动之后，可以做自己喜欢的事情； 这样既完成了想要完成的行动，也让自己感到整个过程很有趣，更加有助于提升我们自身的行动力。 未完成某项行动，就相应实施一点惩罚，强化对完成行动奖励的渴望。
你是不是无法长时间保持专注？ 是不是常常在工作、学习几分钟后就莫名其妙地走神？ 是不是脑海里想东想西，回荡着音乐的旋律？ 是不是常常在被别的事情打断后就再也无法重新进入状态？ 是不是总控制不住想要玩手机？
效率最大的敌人，是分心。 分心会大幅度降低效率，因为每次分心，都会磨损注意力。 你需要重新激活上一次任务的神经回路。而回路越新，切换回原任务的时间越长。 没有办法集中注意力不专注，是导致大部分人学习工作效率低、拖延的“头号杀手”。 那么为什么会走神不专注呢？
分享7招告别分神、持续专注 ！ 1、平常心 平常心 其实偶尔分心问题不大，毕竟大家都是普通人，分心走神什么的太正常了。 不要给自己太大压力。 2、把任务当成打怪 制定“每日计划”、“待办事项清单”并拆解任务， 将一个看起来很难的事情进行拆解，量化成一个一个细小可打败的小怪兽。 从小事开始，就不会因为畏难逃避而分心走神。 3、每次只完成一件事情，设定倒计时 所有事情集中在一起就会给你一种“什么都没完成”的焦虑感而导致分心，所以要学会把事情细分，一段时间内只专心做一件事情。 帕金森定律指出：只要还有时间，工作就会不断扩展，直到用完所有的时间。 其实，你只要通过给自己限定更少的任务完成时间，来提高做事的效率。 给这件事设定一个倒计时时间，让deadline逼着自己抓紧完成，注意力更集中。 4、营造可以专注的环境 比如避开噪音，关闭社交网络等等。 远离社交工具，娱乐工具，学习的时候不要把这个设备、物件放在旁边：
5、当注意力转移并开始走神时，给自己做积极的心理暗示。 一旦走神，可以先记录下脑海里的想法。 如果控制不住想玩手机，可以尝试问自己几个问题：
6、试试由易到难的番茄钟 行动起来可以先从简单的事情开始做起，让大脑启动起来。 番茄钟，每个番茄钟的时间可以自行定义，帮你创造最佳专注环境，集中注意力。 中间的5分钟休息建议不要刷朋友圈看视频，可以起身活动、眺望窗外或者喝水。 7、设置及时激励 完成任务后给自己设定合理的小奖励——可以是奖励自己一点好吃的，可以是小憩几分钟，或者听两首歌放松一下。 最后再分享2个小序亲测简单有效提升专注力的训练方法： 1、舒尔特方格 在寻找从1-25的目标数字时，注意力要超高度集中，把这短暂的、高强度的集中精力的过程进行反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断地加固和提高。
2、冥想训练 坐在椅子上或躺在床上，调整呼吸，从脸部开始放松，再到肩膀、手臂、身躯最后到脚部，感受全身的意识随着身体移动，过程缓慢注意呼吸，最后10秒放空大脑。 这个方法对改善专注和改善睡眠也很有帮助~
总而言之， “自律的本质是什么？” 共勉！ 时光序 你终身陪伴的私人管家 一款帮你规划时间 管理生活的全能APP |
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