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对于上班族和学生党来说，一天中最悠闲的时刻，非中午莫属。 尤其是吃完午饭之后，美滋滋地睡一个午觉，下午的工作、学习都能更事半功倍。 作为一个资深上班族，老李最喜欢的，也是午睡的时候，什么都不用管，吃完午饭打开耳机听着歌，再睡一个小时，醒来就可以直接上班了，人生岂不美哉。  但，同时，老李也是一位糖尿病患者，除了上班以外，平时就喜欢研究关于糖尿病的知识。昨天，老李在网上看到一篇文章，说有医生提醒，糖尿病患者餐后午睡会升高血糖！ 这可把老李给吓坏了，自己天天吃完午饭就午睡，这血糖岂不是一直都没有控制好？所以老李立马约了自己的主治医生，跟他咨询，餐后午睡到底会不会升高血糖？ 一、餐后午睡会升高血糖？医生表示，餐后午睡，确实有可能会升高血糖。  大家都知道，血糖的测量范围是分为空腹血糖和餐后血糖的，对于糖尿病患者来说，不管是空腹血糖和餐后血糖，都会比正常人高。 那么，为什么餐后午睡会影响到糖尿病患者的血糖呢？主要原因有以下几点： 1.午睡消耗的热量少 英国糖尿病慈善机构曾经做过一项研究，研究对象涉及了1.6万人，在研究过程中，把这些对象分为了两组，其中一组是每周至少午睡一次，另一组则是不午睡，结果数据显示，每周至少午睡一次的人比不午睡的人糖尿病发病风险会增加25%。  除了英国以外，美国心脏病协会也做过类似的实验，他们的数据表明，白天打盹超过40分钟的话，会增加代谢综合征（比如说糖尿病）的患病率，如果这个打盹时间超过一个半小时的话，患病几率会上升到50%。 虽然这两个实验都没有足够多的数据来支撑他们的结论，但是，会午睡的人相比不午睡的人来说，消耗的热量会更少，血糖和血脂水平也会更高。 所以医生建议，糖尿病患者在吃完午饭之后，千万不要立马午睡，不然有可能会导致餐后血糖升高。  2.餐后立马睡觉，葡萄糖不能消化 按照我们国人的饮食习惯来说，午餐吃的主食，一般都是米饭，而米饭中，含有大量的碳水化合物，而碳水化合物在我们肠胃中被分解之后会变成葡萄糖进入到血管中，为身体补充能量。如果这时候立马午睡，葡萄糖得不到消化，那么就会导致餐后血糖升高。 3.影响晚上睡眠，导致血糖波动 对于有些糖尿病患者而言，午睡太多会影响晚上的睡眠质量，如果晚上睡觉没有睡好，会影响到神经系统和内分泌系统紊乱，让人精神不振，引起升糖激素升高，而升糖激素一升高，就会分解蛋白和脂肪，导致血糖升高。 看到这里可能有人要问了，既然不管怎样，餐后午睡都会升高血糖，那么糖尿病患者是不能午睡了吗？医生表示，并不是这样的，只要了解正确的午睡姿势，糖尿病患者也可以放心地午睡。  二、医生提醒：糖友午睡要注意这三点糖尿病患者要想午睡，并且餐后血糖不升高，一定要注意以下几点： 第①点：餐后适当运动再午睡 中午吃饱饭以后，肠胃需要大量的能量来消化食物，肠道蠕动较快，人体血液会大量涌进胃里，导致大脑供血不足，如果这时候立马睡觉，对身体是没有好处的，因此，医生建议，糖尿病患者在吃完午饭之后，不要立即入睡，可以适当地先做一些运动。 当然，这里说的运动并不是指剧烈运动，而是一些简单的运动，如散步、站立等，大概进行20-30分钟的锻炼，等食物消化掉一部分，并且血糖更稳定之后，糖尿病患者可以再进行午睡。  第②点：午睡时间不宜过长 对于上班族和学生党来说，午睡的时间是最惬意的时候，当然是能睡多久就睡多久，但医生建议，糖尿病患者的午睡时间不宜过长。 如果午睡时间太久，不仅会影响到晚上的睡眠质量，而且还会导致患者没有精神，还有可能会出现头疼等情况，所以不建议糖尿病患者午睡太久。  但也不建议午睡太短，午睡时间太短，会起不到休息的作用，因此，医生建议，糖尿病患者的午睡时间最好是控制在15-30分钟左右，尽量不要超过1个小时。 如果控制不了自己的午睡时间，可以自己定个闹钟，或者让身边不午睡的同事帮忙到点叫一下自己。 第③点：最好躺着午睡 糖尿病患者一定要注意自己的午睡姿势！对于大多数人而言，在办公室、教室这样的地方，没有床，所以只能趴着睡，但趴着睡觉，会导致脑部供血不足，让人出现头晕、眼花甚至是乏力等情况，因此，不建议糖尿病患者趴着午睡。  而且长时间的趴着午睡，会对人的颈椎、眼睛和胸部都会造成影响。相信很多趴着午睡的人都曾经遇到过这种情况，自己睡着睡着，手脚或者一侧身子就出现了麻木的状态，这就是因为趴着午睡导致的血液循环出现问题而引起的，所以，大家在午睡的时候，能不趴着就不趴着，最好是躺着午睡。 除了以上3点之外，医生还建议，糖尿病患者在午睡之后，最好要喝一杯水，水可以帮助稀释血糖，维持血糖稳定。  本文的事例老李，每天吃完饭之后，就直接午睡，每次还睡一个小时，这对于血糖的影响是很大的，所以听完医生的解释之后，老李表示，自己以后午睡，一定会注意医生刚刚说的那几点。 除了午睡以外，糖尿病患者想要控制好自己血糖的话，还有哪些需要注意的点呢？ 三、控制血糖需要注意什么？ 1.定期吃药，坚持运动 这是每一个糖尿病患者必需要做到的事。糖尿病是一个慢性疾病，一旦确诊，是需要终身吃药才能控制好血糖的，如果偶尔吃偶尔不吃，对血糖的影响是非常大的，如果长期血糖控制不佳，是有可能导致糖尿病并发症（糖尿病视网膜病变、糖尿病心血管疾病等）的，因此，糖尿病患者一定要坚持吃药。  运动可以帮助促进胰岛素分泌，从而控制血糖，所以糖尿病患者也要坚持运动，但糖尿病患者不宜做过于激烈的运动，可以选择一些瑜伽、散步、快走等锻炼方式。 2.测血糖时不宜停药 有些糖尿病患者在测量血糖的当天，为了血糖测量能更准，会暂停服用降糖药，这是不对的。因为测量血糖的目的，主要是为了让医生和患者自己了解血糖的控制情况，如果在测量血糖当天停药，不仅会导致血糖波动，还会影响血糖的检测结果，让检测结果出现偏差，因此，在测量血糖的时候，患者千万不要擅自停药。 降糖药有很多，每一种的服用方法都不同，有些降糖药是要在饭前服用的，有些降糖药是要在饭后服用的，因此： 1）对于在饭后服用降糖药的糖尿病患者来说，如果需要化验空腹血糖，并且采血的时间比较晚，那么可以酌情减少中午的药量，以免早上跟晚上两次药物作用叠加，引起低血糖。 2）对于早上需要注射胰岛素治疗的糖尿病患者来说，可以在抽完血之后，再注射一次短效胰岛素，因为抽完血之后，可能会导致患者发生低血糖，这时候再注射一次短效胰岛素，可以很好地避免低血糖发生。 3）对于睡前服用胰岛素的患者来说，胰岛素药效时间会比较长，所以空腹采血时间可以相对晚一些，这样可以很好地避免因胰岛素药效出现结果不准的情况。 每个患者的身体素质和血糖水平都不一样，有些患者是早上血糖比较高，有些患者是晚上血糖比较高，因此，建议大家在测量血糖之前，要把自己的身体情况跟医生先说一下，这样医生可以更好地安排测量血糖时间。 3.注意饮食 糖尿病患者日常饮食中要讲究营养均衡，有些人会觉得确诊糖尿病之后，不能吃肉，只能吃素，这种想法是不对的，不管是肉还是蔬菜、主食，糖尿病患者都要吃。 像红薯类淀粉食物、豆制品、榴莲等糖分比较高的水果，糖尿病患者日常都要少吃，如果吃了这些食物，那么要相对地减少主食的摄入量，一定要保持热量均衡。同时，糖尿病患者也不宜摄入过多高热量高脂肪的食物。 糖尿病是一种慢性疾病，因此，不管是午睡，还是日常生活中的饮食，都需要特别的注意。如果要想午睡的时候不影响血糖，一定要注意，饭后不宜立即就睡、午睡时间不宜过长、最好是躺着睡这几点，千万不要轻视它，不然有可能会造成很严重的后果。 参考文献：[1]魏晓艺、邹树芳、田艳、陈跃莲. 午睡和糖尿病的关系研究进展[J]. 护理研究, 2020, v.34;No.660(16):117-120. [2]徐雯洁. 糖尿病患者午睡两'要'三'不要'[J]. 医药食疗保健, 2012(10):19-19. [3]陈幼婕. 三种人不适合午睡午睡时间过长增加糖尿病患病概率[J]. 自我保健, 2017(2):1. |
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