随着生活水平的提高，人们的生活质量相较之前有了很大的进步，不良的生活习惯，严重影响个人健康，也会增加日后患病的风险，伴随着各种慢性疾病的发展也让我国人民的身体素质进一步恶化。#爱乐养生#很多人一旦出现身体不好，经常患病的表现后，就需要家人的照顾，久而久之也会逐渐把家人拖垮。  钟南山院士作为新冠疫情中作出突出贡献的优秀领导人物，他曾表示，广大中老年人想要预防各种疾病的发生，应该养成一个好习惯，或更有利于身体健康究竟是哪些好习惯呢？不妨一起来了解一下。 01 钟南山院士提醒广大中老年人：做好这五件事，更有利于身体健康 第1件事：保持良好的情绪 良好的心态是维持身体健康的前提，好心情也能将所有消极的思想从头脑中清理出去，让大脑始终保持积极乐观的态度。 长期处于极度消极抑郁情绪的人，日后患各种慢性疾病和代谢性疾病的风险也会大大提高，不良的情绪容易出现肝火旺盛的症状，经常因为各种鸡毛蒜皮的小事乱发脾气的人，身体素质也会逐渐变差，如果你不想让自己的身体日渐消瘦持续恶化下去的话，一定要积极消除消极的心态，学会自我疏导，自我调理。  第2件事：改变不良的饮食习惯 民以食为天，饮食是维持身体健康的根本，一人三餐缺一不可，人只有保证在充足的饮食摄入情况下，才能更好地维持身体健康。 经常摄入过多油腻辛辣刺激性食物的人会加重身体的负担和压力，为了健康考虑，饮食请尽量以清淡为主，要不合理的饮食习惯，让身体始终保持在精力充沛的状态。  第3件事：保证良好的睡眠 睡眠对人体健康的影响也非常大，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，合理地调整作息，更有益于身体健康。 睡眠好的人身体对抗外界病毒和病原体的能力会有所增强，出现感染的可能性也会有所降低，临床上不断出现的慢性疾病和睡眠性的疾病，都是导致身体患病的主要原因，学会合理调整作息，能够有效预防老年痴呆和帕金森疾病。  第4件事：坚持运动锻炼 都说生命在于运动，坚持运动锻炼，能够更好地维持身体健康，提高机体新陈代谢能力，加速毒物垃圾的排出，促进血流有益身体健康。 每周进行3~5次体育锻炼，每次坚持30分钟，过后你就会发现自己的身体变得明显轻盈，思想状态提高，食欲变好，心态乐观开朗，整个人更年轻，更有魅力。 运动的方式有很多，无论选择怎样的运动，只要坚持下去都能收获成功，收获健康的身体，让你始终保持活力充沛的状态。  第5件事：保证充足的饮水量 水是生命之源，人对水的需求量仅次于氧气，血液之所以能够持续不断地运行，组织器官保持在正常运转状态下都需要水的参与。 多喝水能够提高机体新陈代谢能力，加速毒物垃圾的排出，维持身体健康，适当的补充水分也能有效将体内堆积的多余毒素垃圾排出体外，对保护肌肤健康有帮助，有效预防便秘的发生，提高自身代谢功能。 02 老年人养生保健时需要注意什么？ 1、不要久坐不动 坐是消除疲惫的重要休息和放松方式，但久坐不运动，却会使骨骼和肌肉衰退速度加快，骨骼关节老化萎缩，老年人可以适当地休息，但也要养成坚持运动锻炼的好习惯。 天气良好的情况下，可以多出门晒晒太阳，放松休息，多晒太阳能够促进体内维生素D的吸收，强化骨骼健康，增强个人体质。 2、不要长久站立 老年人气血运动全靠动静结合才能调节自身阴阳平衡，如果长期站立不动，就会影响全身的气血运行，也会使身体部分组织和细胞的营养处于失调的状态，出现气血淤积的问题，从而招惹各种疾病的发生。 老年人长久站立，不能及时休息的话，也会使小腿部位的血液流动不通畅，容易诱发小腿静脉曲张。 3、不要长期抑郁 不良的情绪是影响身体健康的关键因素，上了年纪的中老年人情绪过度安静，寂寞无聊，长时间处于孤独的环境，会使老年人的精神不振，性格变孤僻，逐渐丧失对于生活的信心和希望，导致身体健康状况逐渐降低。 优美的音乐能够使人的心情变得愉快和放松，使人精神焕发，所以老年人一定要适当地放松，不要让自己长期处于抑郁的状态，只有这样才能更好的维持身心健康。  4、不要长期看电视 看电视虽能缓解内心的压抑释放焦虑的情绪，但如果长期盯着电子屏幕的话，也会使老年人的气血损耗过大，容易出现头晕头痛，耳鸣，心慌，全身血液不流动的问题，也会增加老年人视力的负担，使视力下降。 老年人读书看报，看电影看电视的时间最好不要超过两小时，学会放松，自我调节。 |
|
|
