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有没有快速控制体重的方法呢？ 有，就是轻断食，我刚开始轻断食是为了减肥，现在是为了健康，我轻断食已经有8年多了，一周两次轻断食，已经断了有800多次了。
就是人到中年呢，你不管减不减肥，你都应该把轻断食加上，因为轻断食除了可以给你快速减重以外，它还有以下这些好处。 第一，它能很好的缓解胰岛素抵抗，各种饮食里，能缓解胰岛素抵抗最强的是断食，如果你胰岛素抵抗很严重的话，你很难减肥，因为你既容易饿，又容易馋，那你就可以通过断食去恢复胰岛素的敏感性。 但是有一点需要注意，就是如果你胰岛素抵抗很严重的话，你在刚开始断食的时候是很难受的，你可以先低碳饮食两周，在断食就会好很多。 第二，就是轻断食，它可以帮你恢复你脂肪代谢的能力，因为你在断食期间，你是没有热量摄入的，他也没有糖摄入，也没有脂肪摄入你的身体，它只能燃烧你身上的脂肪给你功能，很多宝宝你会发现，你在刚开始轻断食的一到两次非常难受，无力，烦躁，甚至有点头晕，但你会发现，你多做几次轻断食之后，就慢慢的缓解了，越来越容易，因为你的身体学会了在你缺少能量的时候，分解你身上的肥肉，去给你供的，这个不光对于你减肥，对于你的健康，他也是非常重要的，你让那些肥肉它本身不是用来装饰的，而是用来给你功能的。
第三，尤其是低碳饮食的人，如果你不去轻断食，你就亏了，为什么呢？因为低碳饮食的人，你超过24小时的断食，你就有机会触发身体细胞自噬的功能。 什么叫细胞自噬呢？ 就是你身体长时间缺少能量之后，你的身体会把你这个身体里的一些老弱病残的细胞、异常的细胞，当做能量，把它使用掉，尤其是你年龄越来越大之后，我们身体的很多的疾病都是因为这种异常的细胞，这种不正常的细胞引起的，那你即使把他们清除体外是一件非常重要的事情，那如果你不是低碳饮食的人，你差不多要48小时以上的断食才有可能触发细胞自噬，所以你都低碳饮食了，你不去轻断食，你是不是亏了。 轻断食还有其他的一些好吃，提高你生长激素，让你皮肤变好，等等的好处，咱就不一一列举了，反正不要说那么多了，你去断就好了。 怎样进行科学的轻断食呢？ 我经常使用的是24小时的轻断食，24小时轻断食兼顾了舒适与效果的一种轻断食，操作起来非常简单。 如果你是很胖的时候，你一次轻断食有可能就会掉两到三斤，如果你就是微胖，大部分人一次轻断食会掉一到两斤之间，如果你严格遵守下面说的三点，你一个月就光靠轻断食就可以瘦个五到十斤，而且会让你瘦得非常的健康。 那如何清淡食呢？下面难道都营养师告诉你怎么操作？ 第一，频率是一周两次轻断食，这两次要求间隔开，就是这两天不要连在一起，比如我个人的习惯是星期二一次，星期四一次，你具体哪一天都行，你只要这两天是间隔开的就行。 第二，怎么实施，刚开始的时候，轻断食的一天，每餐只吃一碗百谷餐，逐步过渡到轻断食只吃一餐一天，你需要有24小时的空腹时长，比如我星期四轻断食，我那天早餐和午餐就不吃了，只吃晚餐一顿，这样我星期三吃完晚餐，一直到我星期四吃晚餐的中间大概是24小时，说简单一点就是你少吃两顿连在一起的餐。然后在断食期间只喝水，喝茶，或者黑咖啡，苹果醋这种没有热量的东西，任何有热量的东西都是不吃的。
第三，轻断食结束之后吃什么？轻断食过后恢复饮食有三个要求，第一点要求是低碳水，低碳主食+肉+菜+蛋都行。第二点要求是高蛋白的，比如你可以吃鱼，可以吃虾，可以吃一些瘦一点的牛肉、猪肉都行。第三点要求热量控制在500大卡以下。 然后下面说细节，这些细节是你能否执行的关键，第一点钻石建议选择忙碌的工作日啊，轻断食这件事情，他违反你常识的事，你越忙啊，你越容易断食成功，你越闲他越难以完成。 第二点，轻断食结束的那一餐，你放在晚餐是最好坚持的，你放在早餐是最难以完成的，或者你也可以放在你放在中午，就是你从前一天吃完午餐开始一直断食到第二天中午吃午餐。 第三点，你在刚开始轻断食的时候，可能会出现报复性进食的欲望，如果你有这种情况，就在你断食结束之后的那一餐加一点吃了个寂寞的东西，什么魔芋类的制品啊，什么鸡爪子，鸭脖子，就是这种费嘴的食物，当然最好是百谷餐，但是你肯半天也没吃到什么东西的这种东西。
第四点，你如果在刚开始轻断食的时候有一点无力，头晕烦躁都是很正常的，如果你是有胰岛素抵抗的人，就是你刚开始轻断食特别难受，难受到你坚持不了的话，你可以先低碳饮食两周，再轻断食感觉就会好很多。以上上是我800多次轻断食总结的经验，点赞收藏以免找不到了。  如果你觉得有用请转发， 让更多朋友知道， 一起健康瘦身又美丽！ 觉得这篇文章还不错？那就点亮「在看」让更多人看到！ |
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