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#和你的驼背慢慢变老# 很多人“意识上”不想，但身体却控制不住，这个时候就需要针对增强你的肌肉力量了整理了3个动作，锻炼肩背部的肌群，有效纠正驼背圆肩 01. 肩背部肌肉激活-Y ——背部平直，手臂伸直，双臂外展与躯干呈“Y”字，全程大拇指朝上；双侧肩胛骨向内向下收紧，双臂抬起3-5cm，保持2-3秒，再缓慢匀速回到起始位置。 02.背部肌肉激活-T ——和上一个动作基本一致，双臂外展与躯干呈“T”字，全程大拇指朝上；双侧肩胛骨中间收紧，双臂抬起3-5cm，保持2-3秒，缓慢匀速回到起始位置。 03. 肩背部肌肉激活-W ——双臂外展，前臂自然下垂，肘关节垂直，双侧肩胛骨向内向下收紧，双臂抬起并外旋至前臂水平上3-5cm，呈“W”字，保持2-3秒，让肩胛骨处于下回旋收紧状态，使斜方肌上束放送，避免斜方肌上束用力。     |
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