改善骨盆前倾的黄金动作，真的有用！

动作一、双手抱膝

仰卧准备，屈双腿双手环抱小腿胫骨拉向身体，加强髋部和腹部肌肉力量，按摩腹部消除胀气。

动作二、臀桥式

仰卧在瑜伽垫上，屈双腿脚踩地，双手放在身体两侧地面，核心收紧，臀部夹紧发力抬起向上至高点与身体呈一条直线，臀部静态保持三分钟。

动作三、婴儿式

跪坐准备，臀部坐在脚跟上，双臂带身体向前向下趴地面，拉伸背部和侧腰，增强背部力量，静态保持3分钟。

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