很多营养物质自身根本无法合成，只能从食物中获取。不同种类的食物，含有的营养成分不一样，对身体的好处也不同。你知道吗，有些食物适量吃不仅仅为身体提供所需营养，而且也能延缓衰老，不管是男性还是女性都应该适当多吃。
哪些食物有利于延缓衰老？
1、黄豆
黄豆中不仅仅含有优质植物蛋白质，而且也含有多种维生素和矿物质，同时也含有微量元素以及大豆异黄酮。值得一提的就是黄豆中的大豆异黄酮，这属于天然的植物雌激素，能双向调节雌激素，维护卵巢和子宫健康，保证女性年轻化。另外，男性也可以适量吃黄豆，帮助改善身体功能，维持各个器官正常运转，防止组织器官受到氧化损伤，推迟衰老速度。除了吃黄豆外，也可以选择豆制品，比如豆浆、豆皮或豆干、豆腐等。
2、黑豆
几乎一年四季都能看到黑豆的身影，别看黑豆表面黑黑的，但营养价值却很高。黑豆中含有多种维生素和花青素，能帮助清除自由基，起到美容养颜功效。吃黑豆前应放在水中浸泡几个小时，制作成黑豆粥或黑豆浆等。
3、花生
花生是物美价廉的坚果，含有大量的营养，例如多种氨基酸以及锌元素；花生中也含有大量儿茶酚，能起到抗氧化功效，推迟衰老速度。不过，花生中含有太多油脂，每次只吃一小把就行。另外，尽量选择水煮花生或生吃花生仁，避免油炸或油煎。
4、葡萄
现在正是葡萄大量上市的季节，营养价值极高。葡萄中不仅仅含有多酚类物质和维生素B3，而且也含有柠檬酸以及单宁酸等。尤其是葡萄多酚，能阻止游离基因增生，起到一定的抗氧化效果，延缓衰老速度；葡萄中含有的单宁酸和柠檬酸，能维持皮肤湿润，更好的滋润肌肤，维持皮肤细胞活力。值得一提的是，葡萄中含白藜芦醇，能帮助清除自由基，保护心血管系统。
5、西红柿
现在正是西红柿上市的季节，酸甜美味又多汁，营养价值较高。西红柿有多种烹调方式，例如西红柿炒鸡蛋、西红柿炖牛腩等。西红柿中不仅仅含有维生素和胡萝卜素，而且也含有番茄红素等，利于排出体内自由基，对抗衰老；男性多吃西红柿，能保护前列腺，预防前列腺相关疾病。与此同时，吃西红柿也能保护皮肤，减轻紫外线对皮肤带来的伤害。
家医君寄语
延缓衰老除了依靠食物外，还不能忽略生活干预。保持规律作息，做到劳逸结合，不管由于工作或其他因素都不能熬夜，保证晚上11点之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床；调整好情绪，学会如何解压，保持积极乐观的生活态度；增加每天的活动量，一周坚持4~5次的锻炼，每次坚持半个小时以上；与此同时应定期去医院体检，能及时了解身体状况。
