他数次想要戒除色情，但每次色情的「瘾」，都会以一种报复式的方式袭来。他感到身心疲惫，恐惧社交，自卑，乃至抑郁。由于隐私问题，不便提及这位朋友的名字。几天没有更新，一直都在写这篇文章。希望能够帮到你。1.从来没有一个时代，像这个时代一样，到处充斥着色情与软色情。在信息还不发达的年代，一个人 ，一生中，只能见到有限的面孔。这些面孔，局限于他生活的环境。但是现在，一个人能在一天时间里，看到数百张面孔。其中有一些，总是容易引起他心中某种隐秘的欲望。对戒烟者的调查显示，大多数戒烟者之所以成功，意志力并不占主导因素，更重要的是，他们能够理解尼古丁作用于身体的机制。也即知道自己为何会上瘾，上瘾后的种种反应，以及上瘾物对其大脑、身体的影响等等。色情也是同样。在远离色情之前，我们最好要知道，我们为什么要拒绝色情？以下这些答案，应该会给每个喜欢色情的人敲响警钟。或懊悔，或启迪。但更重要的是：会让他完成他想做的任何事，同时拥有真正想要的亲密关系，或者更确切的表述——完满的爱。2.拒绝色情第一个原因，在于色情会切断前额叶与海马体之间的联系。让一个人注意力涣散，多动，记忆力下降，难以专注。因为前额叶负责注意力分配，海马体则负责长期记忆。对色情成瘾者的大脑扫描已经证实了这样一个事实：他们的海马体显著缩小了。这就是为什么，色情上瘾者的记忆力总是不佳。这直接导致了其工作与学习能力，远远低于其应该表现出来的水平。色情上瘾，往往还伴随着巨大的自责。也即内耗。大脑生理机能的退化，情绪内耗所带来的精力损失，两种巨大的负面因素双管齐下，足以让任何一个上瘾者，无法做到他想做的任何事。并因此陷入自我评价低下，不自信，乃至抑郁的深渊。3.拒绝色情的第二个原因，在于色情的成瘾机制。色情之所以能够成瘾，是因为它劫持了大脑中的奖励系统，戏弄了多巴胺的分泌。首先，在正常情况下，我们的大脑会对食物与性分泌多巴胺。多巴胺带来渴望，渴望导致行动，行动带来食物与性，完成奖励馈环。如果我们的大脑对正确事物分泌多巴胺，会带来十分良好的结果：比如健康的食物，亲密的关系。前者带来健康的身体，后者带来深刻的爱。只不过，由于信息时代充斥着色情与软色情，它们又常常是免费的，因此，色情又特别容易劫持这种多巴胺的分泌，整个奖励馈环变成了：色情刺激多巴胺，对着色情手淫，完成奖励馈环。这就是为什么，很多人即使已经有了稳定的伴侣，在和爱人做爱的时候，必须要进行性幻想。甚至会在床上出现阳痿症状。其根源，就在于色情。由于奖励系统被劫持，他们的奖励机制变成了对色情分泌多巴胺，而不是对真实的爱人分泌多巴胺。但这还不是最严重的。最严重的问题在于，色情和其他所有的「瘾」一样，在让一个人的大脑分泌多巴胺后，还会让其渐渐对同样程度的多巴胺免疫，需要得到更大的刺激。简而言之，开始的时候，你只是浏览照片，接下来，你会喜欢视频。再接下来，你会喜欢暴露的视频。色情上瘾者对着这些色情手淫，在经济条件允许之后，他们就会尝试嫖娼。而当嫖娼无法刺激他们的多巴胺之后，则往往会产生某种侵犯倾向，造成极为恶劣的社会影响。譬如强奸、娈童、以及精神控制。4.色情的第三个危害，还在于影响你的亲密关系。不要认为你做的事情，你的爱人不知道，就万事大吉了。事实上，你所做的每一件事，你内心之中的每个想法，都对你的亲密关系有影响。因为亲密关系，和其他任何一种关系，都不一样。后者处理的，是你与世界的关系，是可以互相合作、隔绝，又或者彼此对抗的。而亲密关系的本质，则是你和自己的关系。是我中有你，你中有我，它需要的是接纳，是合二为一，而非合作、隔绝或对抗。如果你手淫，你的爱人虽然不知道，但内心一定会不舒适，即使她无法表达。如果你嫖娼，你的爱人虽然不知道，但内心一定会不舒适，即使她无法表达。或者即使你只是精神上意淫，你的爱人虽然不知道，但内心一定会不舒适，即使她无法表达。5.最后，是戒除色情的方法——事实上，这种方法，适用于任何「瘾」。无论是酒瘾，烟瘾，手机上瘾，还是购物上瘾。因为上瘾的本质，是逃避。它总是出现在一些压力情境之中，比如酒精上瘾者，在经历工作挫败时，会倾向于寻找酒精来安慰自己。在这种病态的奖励馈环中，获得一种快感。但这种转瞬即逝的快感，对他的工作毫无帮助，甚至因为浪费了时间，还让他的工作每况愈下。解决压力的方法，在于直面。同样，戒除色情的密匙，也藏在「直面」之中。所谓对心的直面，在于了解「心」的运作方式，并了解对其来说，最重要的食粮——「诚实」。用一个具体的情境更容易理解这一点。回忆一下，当你在减肥，却克制自己不去吃东西的时候，头脑之中浮现了一个汉堡，你拼命想要抵制这个汉堡，接着你会怎么样？首先，你的身体会紧张。你压抑住了这个想法，可是这个想法，却以一种更为汹涌的方式向你袭来。你的身体是紧张的，你的内心是痛苦的。为什么？因为你压抑了自己，你反抗了自己，你对自己不诚实。直到某一个时刻，这种痛苦让你再难忍受，为了缓解痛苦，你大量进食汉堡，直到吃不下为止——如同色情上瘾者对着色情数小时手淫，如同酒精上瘾者一直让自己喝到烂醉如泥，如同游戏上瘾者在游戏世界中度过无数个不眠之夜。可是，真的是因为汉堡，或者其他上瘾物，让你痛苦吗？事情没有这么简单。如果你换一种「接纳，但不顺从」的角度，你会立刻发现一个不一样的世界：当那个汉堡出现的时候，你并不压抑这个想法，并不改变这个意向，而是学会对自己说「是」。这个「是」，分为两种。本质上，它们是你内心之中，二元对立的两个自我。第一个是，你对自己说，是的，我想到了汉堡，我想要吃这个汉堡。第二个是，你对自己说，虽然我很想吃汉堡，但我也想要减肥，想要更苗条的身材。你不用分辨这两个答案，到底哪个是你想要的。在开始的时候，你只是需要接纳自己的每一个想法。接下来，你要去感受自己的身体，观察自己有什么反应。你是否会更放松，更舒适？尝试一下，你就会得到答案。你的身体必然会感到舒适，而非紧绷。因为你对自己诚实。你的心需要这种诚实。它需要呈现出种种想法，只有这样，它才能够帮助你分辨。否则，它就会用痛苦的方式来提醒你：「压抑想法会让心灵扭曲、失明，并因此无法看清这个世界，无法看清自己。」这种机制，和我们进行现实世界的决策机制如出一辙：在解决问题之前，你需要先收集信息，找到各种可能性。事实上，真正让你感到痛苦的，并非没有吃到那个汉堡，或者没有得到其他上瘾物，而是你对真实想法的压抑。内心的世界，和外部的世界，是两个不同的世界。因此，在面对问题的时候，这两个世界，有着截然相反的应对逻辑。让我们先来看看外部世界的问题，是如何解决的：你的厨房在烧水，你忘记了这件事，水壶中的水被烧干，最终厨房冒出滚滚黑烟。这是一个关乎生存的问题，你立刻会开始你的行动，拿起灭火器走入厨房，把问题解决。又或者，你在草原上，遇见一只狮子。你也几乎立刻会开始你的行动——你打不过狮子，所以只能想方设法的逃跑。这就是外部世界问题的应对逻辑：战斗，或者逃跑。由于我们如此熟悉如何应对外部世界的问题，因此，当我们面对内心问题的时候，很容易就会选择同样的模式。可真实情况却大相径庭。内心的世界，更像一片只有你独自在遨游的池塘。在这个池塘里，有很多想法——这些想法，是一个一个漂浮的皮球。黄色的皮球，代表着你喜爱的智慧，美好。红色的皮球，代表着你不喜欢的欲望、贪婪。它们都是这个池塘的一部分。让我们来看看，当红色皮球出现在你身边的时候，假设你使用应对外部世界问题的方式来对待它，这个皮球会如何。首先，是逃避。这是最无效的方法。因为无论你如何逃避，红色的皮球都不会离开这个池塘，你也不会离开这个池塘。因为它们都是你的意识的一部分。那么，战斗呢？当红色皮球来临的时候，你不断把皮球打入水底。可是很快，皮球又重新漂浮上来。你不断的击打这个皮球，可这个皮球却从来不会消失掉，而是一次又一次出现在你的身边。你以为自己永远都不可能战胜它了。你以为在你的意识里，它无处不在。所以，你向它屈服。你接受了它的指引。你重新实施了上瘾行为。接着，这个皮球短暂的消失了。你才有注意力，注意到象征着智慧和美好的皮球。那一刻，你仿佛顿悟，开始自责。不久之后，那个红色的皮球，却如噩梦般，再次出现……你在这种无尽的循环之中，筋疲力尽。你恨自己。但你毫无办法。可是你却忘记了：在这个属于你的池塘里，无论是象征着智慧和美好的黄色皮球，还是象征着欲望与贪婪的红色皮球，都是你的一部分。而对你来说，真正重要的事，既不是与黄色皮球为伍，也不是与红色皮球斗争。而是：在这片池塘里，尽情地遨游。如果当那个红色皮球出现的时候，你既不选择战斗，也不选择逃跑，而是选择观察它，并专注于在池塘里的遨游。你会忽然发现：原来，那个红色的皮球，会自己离开你身边的。原来，是你每一次的击打，才让那个红色的皮球，不断出现在你身边的。这就是我为你提供的方法：正念。正念是什么？简而言之，正念，就是每当你的心灵之中，出现欲望的念头的时候，无论那是色情，还是别的什么，都不去压抑它，而是承认它的存在。对自己说「是」。既看到「红色的皮球」，也看到「黄色的皮球」，然后让自己回到当下，回到专注的遨游之中。也即对当下发生的一切，「投入非同一般的注意」。最简单，也最有效的回到当下的练习，就是专注的呼吸。譬如，每当色情出现在你脑海的时候，你都对自己说：是的，我想到了色情。我想要看色情视频。这让我感到激动，振奋。可是，我也想要远离色情。我想要纯粹的心灵，我想要的是真正有意义的人生。那么，现在我在做什么？我在呼吸。接下来，你关注的感受自己的呼吸。呼气的时候，默念「呼」。吸气的时候，默念「吸」。接着，你不再默念呼吸，而是随着呼吸，感受空气是如何细细地经过鼻孔的。感受你的小腹是如何隆起的，感受空气又是如何缓缓呼出。你是这样与当下进行了完满的融合。当欲望再次来临的时候，就重复这个过程。这就是正念。它不是一种状态，准确而言，它是一种能力，一种技术。如果你想到欲望一千次，就让自己练习正念一千次。随着次数的增加，你在正念中的时间会增加，「红色皮球」会以一种更快的速度，离开你身边。每当你在进行这种练习的时候，你就是在练习自己的「正念肌肉」。如同你在练习俯卧撑一样，随着时间推移，你的体力会越来越好，肌肉会越来越发达。随着你正念的深入，你也会越来越懂得如何感知当下。立即消除所有的冲动，是不现实的。在开始的时候，你必然会无法忍受。但慢慢的，随着你正念肌肉的练习，随着你越来越擅长与当下结合，这些欲望，就会渐渐消褪。这个时间，大约会持续两年。当你在两年的时间里，能够约束自己，不再使用色情，或者其他上瘾物，你的大脑就会恢复正常。它们对你的影响，就会消失不见。你会看到自己原本就拥有的智慧。你会发现，自己曾经被欲望迷惑，而错失了生命的美好。你也会拥有亲密的关系，完美的爱，你们会在身体的交融之中，如此深刻地结合在一起。你会活出生命的意义。在每一个瞬间，经历永恒。图文/@勺布斯
