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“ 能量补充产品很流行，广告震山响但是真的健康么？”
如果您很爱运动需要及时补充能量，或者只是需要吃点零食，预先包装好的美味小吃是最方便的选择。能量棒、蛋白奶昔和运动饮料就属于这一类，它们看起来对我们很健康，但食品和饮料包装上的营销承诺可能会误导我们。这里有一些食材，下次你去超市时可以把它们列入你的观察清单! 01 — 先谈谈能量棒！ 在锻炼前，锻炼中或锻炼后，能量棒可以作为一种方便的零食，给你所需的动力。然而，如果摄入过量，它很可能会对你的健康造成严重破坏。注意以下成分：
这是一种由玉米糖浆制成的人造糖，由玉米加工而成。如果摄入过量，HFCS中的果糖会导致:
如果你发现HFCS是你的能量棒成分表中最重要的成分之一，那就远离它吧! 2. 糖醇 这是一种低热量的甜味剂，你可以在能量棒中找到。过量摄入糖醇会导致胃胀气、腹胀或腹泻等副作用。已知的一些糖醇是fodmap，或发酵性低聚糖、双糖、单糖和多元醇。对一些人来说，这些碳水化合物不能很好地消化，他们的肠道不能很好地吸收，会导致胃肠道的副作用。如果你有fodmap的敏感性历史，如山梨醇和甘露醇，注意避免食物和饮料与这些成分。如果你对它们没有敏感的历史，记住适度是关键。
02 — 谈谈蛋白质奶昔！ 蛋白质奶昔是许多健身者的热门选择，因为增加蛋白质的摄入量可以帮助肌肉恢复。以下是一些需要注意的成分：
蛋白质奶昔有时可能含有甜味剂，如阿斯巴甜、三氯蔗糖、安赛蜜钾和糖精。这类甜味剂热量低，但这并不意味着大量食用它们是安全的。研究还没有得出结论，多年来，人工甜味剂是如何影响一个人的健康的——尽管他们提出，这种低热量的替代品可能会刺激其他甜食品的过度消费，以弥补味觉的不足。含人工甜味剂的饮料有时会被宣传为“低糖”，所以请注意这些成分，并适量食用。
2. 卡拉胶 这种海藻衍生的添加剂被蛋白粉制造商用来制造更稠、更奶的饮料。根据动物和细胞测试的结果，卡拉胶可能会导致副作用，如炎症、腹胀、肠易激综合征、葡萄糖耐受不良和食物过敏。在关于卡拉胶对人体影响的初步研究中，糖尿病前期患者的葡萄糖耐量和胰岛素信号转导得到改善。在找到更多证据之前，我们应该考虑监控含有这种成分的产品的摄入量。
03 — 最后谈谈运动型饮料！ 这类饮料被广泛宣传为能够帮助补充在剧烈运动中流失的葡萄糖、液体和电解质，并提高身体耐力的产品，有些甚至可以帮助提高能量水平。然而，有些成分过量摄入会对你的健康造成有害影响。让我们来看看其中的一些:
你知道运动饮料含有咖啡因吗? 摄入过多的咖啡因会导致失眠、心脏问题和血压升高，在极少数情况下，还会导致癫痫和心脏骤停。记住要少喝这些饮料，以保护你的健康。如果你对咖啡因的刺激作用敏感，最好完全避免喝这种饮料。例如，当你患有肠易激综合症(IBS)时饮用咖啡因会导致腹泻。
这类饮料通常含有大量糖分，摄入过量会导致一系列健康问题，尤其是在你没有进行剧烈运动的情况下。除了增加你的卡路里摄入量，过多的糖摄入还会增加肥胖、2型糖尿病和心脏病的风险。当你买饮料时，你可以在挑选之前比较不同饮料的含糖量。
如果你不想摄入太多含有这些成分的产品，那就选择天然替代品吧。它们也可以携带，不需要准备时间。如果你正在寻找能量棒的替代品——香蕉、葡萄干、无花果和枣子都是不错的替代品。蛋白奶昔的替代品吗? 鸡蛋、金枪鱼和沙丁鱼都值得一试。除了运动饮料，你还可以选择新鲜果汁、牛奶和冰沙——营养学家也推荐巧克力牛奶，因为其潜在的消炎特性!请注意一定要适度食用，虽然补充能量的产品很方便，但我们必须注意，当过量食用时，它们并不总是含有有益健康的成分。请为我们的饮食添加更聪明、更健康的食物! |
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