糖尿病患者怎么吃才能降低血糖？

我国糖尿病患病率约为10%。糖尿病前期如果不好好控制，就容易发展为糖尿病。而在糖尿病前期，餐后血糖增高得更早、更多。

大多数糖尿病患者只关心自己可以吃什么食物，不可以吃什么食物，却很少有人会关心自己在吃饭之前，吃饭之后应该注意什么问题，现在让我们一起来了解一下。

01

饮食定量，餐后监测

要控制饮食，每餐主食的摄入量要比往常减少1/3。需要经常监测餐后血糖，根据情况调整食物摄入量，直到餐后血糖降下来。

02选择升糖指数低的食物

饮食上要选择升糖指数不高的食物，比如粗粮、玉米等，少吃精白米面可延缓淀粉消化，减慢葡萄糖进入血液的速度，平缓餐后血糖水平。

03多菜少饭，合理搭配

研究证明，用牛奶、豆浆、坚果等配合主食一起吃，能有效降低餐后血糖的波动。因此，吃饭时要多搭配不同种类的蔬菜和食物，可以帮助控制餐后血糖。

04先饭后菜，讲究顺序

先吃菜后吃饭，更有利于血糖稳定。比如，先吃蔬菜，配些鱼肉，再开始吃米饭，而且一大口菜配一小口饭，血糖波动会比先吃米饭或大口吃饭小口吃菜要小得多。

05饭后适当低强度运动

吃完饭后不要马上坐下，而是做些低强度运动，如散步、洗碗、打扫卫生等，这样既对餐后血糖控制有益，也不会影响消化。此外，坚持每天40分钟以上的有氧结合力量训练，可以维持肌肉强度，提高体能，对提高胰岛素敏感性十分重要。