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  给大伙儿讲一个悲伤又真实的故事，我一个朋友跟着刘畊宏跳了一礼拜的操，结果比之前胖了五斤... 这其实是报复性进食，觉得自己出汗了、要瘦了就要奖励自己。 这种反面教材大家不要效仿，正确的减脂姿势应该是合理饮食+有效锻炼！ 今天就来拯救下减脂中但嘴馋的少男少女们，美味低卡的减脂餐来了！   凉拌手撕鸡     鸡腿2-3个，黄瓜、小米辣、葱姜蒜、生抽、蚝油、料酒、芝麻酱、辣椒粉、白芝麻。 先将鸡腿冷水下锅，锅里倒入料酒、葱姜，煮20分钟后过冷水，撕成细条备用。 碗里放入处理好的蒜末、辣椒粉、白芝麻浇上热油，再加3扫生抽、1勺陈醋、1勺蚝油、1勺芝麻酱搅拌均匀。 黄瓜刨成丝，加香菜、小米辣铺在鸡腿肉上，倒入料汁儿拌匀即可开吃。 去了皮的鸡腿低脂、低热量、高蛋白，用来做减脂餐再适合不过了。 鸡胸肉、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜 先将鸡胸肉切片腌制20分钟即可（1勺料酒+1勺生抽+1勺淀粉+适量黑胡椒） 锅里倒油鸡蛋打碎翻炒，鸡胸肉煎至熟色盛碗里。 蒜末煸香后加入黄瓜、胡萝卜翻炒，最后再倒入鸡胸肉、鸡蛋，加生抽、黑胡椒一起翻炒均匀即可出锅。 这样做出来的鸡胸肉一点也不柴，配上清香的鸡蛋，绝对是减脂期的不二选择。 鸡腿、土豆、玉米、西兰花、小米辣、蒜、酱油、蚝油、盐 先用酱油、蚝油、盐腌制下鸡腿肉，腌制时将土豆、玉米焯水两分钟。 将腌制好的鸡腿肉热锅煎至两面金黄，加入小米辣、蒜蓉炒香。 倒入全部食材闷上2分钟（记得翻面），少许蚝油、盐、黑胡椒调味。 原汁原味焖出来的真滴很香，减脂期的朋友一定要尝试下，味道好、热量低，双赢！ 番茄、娃娃菜、豆腐、葱花 番茄、娃娃菜洗净切好，番茄炒软加入适量清水煮开。 锅里放入娃娃菜、豆腐，加1勺生抽+1勺盐，煮5分钟开锅。 最后撒上一把葱花，就可以出锅啦。 这是一碗才200大卡的低卡减脂汤，饱腹感强又美味，都做起来~ 虾仁、鸡蛋 虾仁开背去虾线，加少许白胡椒粉，1勺盐+半勺料酒+1勺食用油腌制10分钟。 碗中加1勺淀粉+4勺水，混合成淀粉水，倒入蛋液中，加点盐调味。虾仁煎至两面金黄，放入蛋液中，撒点葱花。 锅中少许油，倒入蛋液，开小火，华东蛋液，用铲子往里推，让未凝固的蛋液流到旁边，蛋液表面全部凝固即可。
小哥有话说” 想要理想身材，切记“合理饮食+有效锻炼”！ 希望大家都能帅过野食小哥，美过刘亦菲！ 你为减肥吃过哪些苦？ 评论区聊聊哇~ 每个人不加我的微信 我都会很伤心的ok？ |
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