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导语:在有氧运动当中最为经典的运动方式应该就是跑步了，成为了大多数健身人士首当其冲的训练动作。我们不论是在健身房当中，还是在户外，都能够看见未来减肥或者健康而奔跑的跑者。健身房当中，跑步机绝对是其中占据比例最多的训练器械，同时不论在公园还是在小区周围，都可以看到形形色色的跑步人群，由此就能看的出来跑步在运动领域当中的重要性。相信在这些跑者当中很少是因为热爱跑步才跑步的，更多的是为了某种目标，比如说身体健康，再比如说减肥，或者说释放压力。如果想要获取某种目标，我们就需要全面的学习如何正确跑步这些常见的跑步错误，我们需要及时止损。
一、每次直接将20分钟的跑步，或者在毫无准备情况下跑步 1、毫无准备跑步 很多人属于急性子，不仅减肥心切，并且希望早早的健完身早早的回家。咦，去健身房就到跑步机上跑步，事实上这并不是正确的跑步减肥法。 因为我们在刚开始跑步的时候，身体当中消耗的是糖原，只要有了一定时间的训练之后，才能够通过脂肪供能。科学的跑步方法应该是怎样的？我们需要先进行热身，其次进行相关的力量训练。当大多数的糖原被消耗了之后，然后再进行跑步训练。 一上来就跑步的话，只会消耗身体当中的糖原，那么我们先进行力量训练，能够先将大多数的糖原消耗掉。然后当我们开始进行有氧训练的时候，就是脂肪动员了，采用这种方法燃烧脂肪的效率才能得以提高。 2、每次只跑20分钟 就如同刚刚所说到的一样，刚开始运动的时候，消耗掉的是身体的糖原，只有糖原消耗到一定程度之后。 才能够通过脂肪供能理论上来说，进行20分钟左右的跑步，脂肪才刚刚开始动员，刚刚开始参与供能，但是我们的训练就停止了，那么这样是达不到燃烧脂肪的目的的。 这也是为什么经常健身人士会说少次多跑的跑步方式，是不如长时间跑步但是次数少的跑步方法效果好的道理。 二、正确的跑步姿势才是获得减肥效果的前提，也能够避免受伤 1、跑步机正确姿势 虽然说跑步机和正常的户外跑步都属于跑步，但是在正确姿势方面还是有一些区别的。在跑步机上进行跑步正确的姿势应该是怎样的呢？ 首先我们要抬腿跨步，然后尽量让脚掌落地。脚跟触地滑行。训练过程当中应该注意，身体是保持直立状态的，不要向前倾斜，并且也不建议用跳跃的方式进行跑步。 2、跳跃跑 为什么不建议大家用跳跃跑的方式进行跑步呢？在跳跃跑过程当中，角徵著地当另外一只脚抬起来的时候，身体的重心就会在前脚趾上，这个时候膝关节的受力是最大的，容易受伤，另外前脚趾的接触面积小，是容易导致身体失去稳定的。在跑步训练的时候，如果身体失去稳定左右摇晃的话，容易出现踝关节内翻或者踝关节外翻的情况。 那么在这种情况下，不仅我们身体受伤，并且需要调养休息，过程当中无形也会影响到我们的健身效率。总而言之，想要长久无伤的跑下去，就需要先掌握正确的姿势，哪怕我们每天跑的相对少一些。 结语:以上就是关于跑步训练的一些基础内容，每次跑步毫无准备的话是很难消耗掉身体当中的脂肪的。每次至今行20分钟跑步也无法消耗的脂肪，如果连脂肪都无法消耗，那么减肥效果更是不用多说。以减肥为目的的健身人士一定要保证脂肪被消耗。那么首先我们需要先做力量训练消耗糖原，其次，我们需要保证40分钟以上的训练时间。   |
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