【原】瑜伽对便秘有什么好处？便秘的 9 大最佳瑜伽姿势要记住

便秘是任何年龄都可能发生的常见问题。遇到这种情况的人经常在没有治疗会议的情况下服用不同种类的药物，这使得这种情况越来越真实。在这种情况下，便秘的瑜伽姿势可能是一种安全的方式。便秘可以通过瑜伽从根本上消除。

为此，注意均衡的饮食习惯也很重要。同时，如果便秘的问题变得严重，那么就需要去看医生了。

首先让我们知道瑜伽如何对便秘有益。

瑜伽对便秘有什么好处？

便秘问题属于肠易激综合症，其中一个人的大便变硬并且排便困难。

从这里可以看出瑜伽的重要作用，因为它可以降低肠易激综合征的风险。

根据一项科学研究，压力是肠易激综合征最常见的原因。

同时，瑜伽可以通过消除压力来帮助治疗肠易激综合征。此外，瑜伽可以通过改善血液循环和消化消化道来使排便过程更容易。

现在让我们在本文的这一部分了解便秘的瑜伽姿势及其程序。

便秘的最佳 9 种瑜伽姿势。

在本文的这一部分中，提供了有关便秘的好处和执行过程的完整信息。

在这里，我们再次明确指出，这些瑜伽体式只有在定期摄入均衡营养的饮食时才会有益。

仅靠瑜伽体式很难治愈便秘和其他疾病。

1.Pawanmuktasana（炮弹式）

好处：

    通过 Pawanmuktasan 瑜伽可以缓解便秘。正如我们上面告诉你的，压力也是便秘问题的常见原因。

    同时，做Pawanmuktasana可以帮助克服压力问题，有助于治疗便秘。

    此外，这种体式还可以按摩消化系统，可以缓解肠蠕动。

    下面我们将解释这个便秘瑜伽姿势的过程是如何完成的。

怎么做：

• 将瑜伽垫放在平坦的地方，仰卧。请记住，您的手应该靠近身体。

• 深呼吸，从膝盖弯曲右腿。

• 现在用双手握住膝盖并尝试将其连接到胸部。

• 现在呼气，抬起头并尝试用膝盖触摸鼻子。

• 保持这种状态几秒钟。在此期间，保持正常呼吸。

• 现在在呼气时，把你的脚和头带到初始状态。

• 右腿的过程完成后，现在用左腿重复同样的过程。

• 在此之后，通过将双脚并拢来执行此过程。

• 这种体式可以一次完成四到五个循环。

防范措施：

• 如果背部疼痛和背部受伤，请避免做这种瑜伽。

• 饭后不要做这个瑜伽体式

2.Parivrtta Trikonasana（三角扭转式）

好处：

    这个体式以“三角式”一词命名。在体式的姿势中，你的身体呈三角形，因此这种姿势被称为三角式。

    意思是“翻转或折叠”，这就是这个体式的全名。

    trikonasana 是一种简单的站立姿势。通过进行包皮环切术，可以缓解背部疼痛。

    通过这个体式，胃器官受到刺激，因此消化得到改善。

怎么做：

• 站立在Tadasana。吸气并张开双腿 3 到 3.5 英尺。

• 左脚向内弯曲 45 到 60 度，右脚向外弯曲 90 度。

• 将右脚跟与左脚跟对齐。

• 轻轻地将你的躯干向右弯曲 90 度。完成此操作后，将躯干向前倾斜。

• 确保从髋关节而不是从背部弯曲。

• 现在在吸气时，从前面拿起左手，将地面放在右爪外侧。

• 如果您无法做到这一点，请将爪子放在脚后跟附近。

• 然后将右手向上抬起，将脖子向右转，看右手。

• 总的来说，吸气五次，呼气，这样你就可以保持这个姿势 30 到 60 秒。

• 随着您的身体开始增加力量和柔韧性，您可以逐渐增加时间——不要超过 90 秒。

• 呼吸5次后就可以轻松出来了。

• 要摆脱姿势，请伸直头部，放下右手，抬起左手，然后抬起躯干，伸直躯干并将双腿收回。在 Tadasana 中做到最好。

• 在右侧完成后，在左侧也执行所有这些步骤。

防范措施：

• 如果您有背部或脊柱受伤，请勿进行包皮环切术。

• 仅在经验丰富的老师的监督下进行此手印。

• 那些有腹泻、头痛或低血压的人，不要进行包皮环切术。

• 如果您有任何心脏问题，请通过触摸墙壁进行练习。保持上手直立并将其放在臀部上。

• 如果你抱怨血压高，那么不要在最后一个姿势中抬起头，而是保持低头，这样你的视线就在你的脚趾上。

• 如果您的颈部疼痛，请保持头部直立，而不是在最后一个姿势中抬起头，这样您的颈部就不会受到压力（注意不要向下看）。

• 不要超越你的身体能力。

3.Savasana（摊尸式）

好处：

    Shavasana是摊尸式。它由两个词的总和组成，尸体+体式=尸体姿势或防腐。

    其中身体=姿势，姿势=姿势，在做这个体式的时候，人的身体姿势就像一具尸体。

    这个体式用于结束优先级：Yogasatra。这就是为什么它被称为Shavasan Yoga。

    这个瑜伽是在背部完成的。这种体式对糖患者非常有益。

    糖尿病或糖尿病被称为代谢疾病，其中人的血液中的糖（血糖）量变得超过必要。

    练习这个体式对于减轻压力和摆脱精神压力非常重要。医学认为抑郁症的原因是缺乏神经递质，如 cirrotonin、去甲肾上腺素和多巴胺。

怎么做：

• 首先，在干净通风的地方铺上地毯或垫子，仰卧，与膝盖保持一点距离。

• 现在将双腿的爪子保持在外面，涡流向内。

• 双手与身体保持一定距离，双手手指弯曲，颈部应伸直。

• 现在闭上你的眼睛，让你的脚趾部分完全放松。

• 现在把你的注意力放在呼吸上，通过头脑感觉呼吸从两个鼻孔进出。

•  吸气时，鼻孔前部会感到微凉，呼气时，会感到温暖。

• 你必须体验这种温暖和凉爽。

防范措施：

• 早上总是空腹做这个瑜伽。

• 在呼吸时，身体不应该移动。

• 应该重点。

• 最后，把你的意识带向身体。

• 眼睛应该保持闭合。

4.Supta Baddha Konasana（仰卧蝴蝶式）

好处：

    这种体式也可以在便秘的瑜伽姿势中找到。

    据研究，做 Sapta Baadhkonasana 瑜伽可以帮助治疗肠易激综合症。

    这也可以显示对便秘问题的有益影响。目前，这方面仍需进一步研究。

怎么做：

• 以Shavasana的姿势躺在瑜伽垫上。

• 稍微抬起后部。为此，您还可以在背后放一个薄枕头或薄毯子。

• 现在从膝盖弯曲你的两条腿，将脚踝带到斧头上，将两个鞋底连接在一起。

• 注意脚底要紧贴地面。

• 现在将双手伸直朝向后脑勺。

• 尽量让脚踝尽可能靠近两个臀部的中间。

• 保持这个姿势几秒钟，然后正常呼吸。

• 现在慢慢回到你的初始状态。

• 这个体式可以做三到五次。

防范措施：

• 如果您的大腿和膝盖疼痛，请不要这样做。

• 如果脊柱有问题，不要做这个瑜伽。

5.Halasana（犁式）

好处：

    Halasan 的好处也可以在缓解便秘方面看到。

    Halasana 还参与了多项瑜伽体式的科学研究，研究与胃和消化系统有关的问题。

    这项研究表明，这种体式可以对消化系统、血液循环和体内氧气量产生积极影响。

    此外，它可以缓解排便过程，从而缓解便秘。

怎么做：

• 首先，仰卧在瑜伽垫上。

• 双手靠近身体。

• 现在一边呼吸，一边慢慢抬起双脚至 90 度角。

• 然后在呼气时，尝试将脚与地面接触，同时将脚朝向头部。

• 在这个姿势下，人的身体就像是在田里犁过的犁。

• 保持这个姿势几秒钟，保持正常呼吸。

• 然后深吸一口气，慢慢恢复正常。

• 这样一个循环就完成了。

• 休息片刻后重复此过程。

• 它可以完成4-5个周期。

防范措施：

• 不要在怀孕期间做这个瑜伽。

• 患有高血压和头晕等问题的人不应该做这个瑜伽。

• 患有脊柱相关疾病或颈椎病的人也应该远离这种体式。

6.Ardha Matsyendrasana（半脊柱扭转式）

好处：

    Ardhamatsyendrasana 也可以帮助治疗便秘。

    正如我们在上面告诉你的，便秘问题也可能是由压力引起的。除此之外，这种瑜伽还可以作为消化系统的按摩，可以缓解便秘问题。

    下面解释按瑜伽姿势顺序执行此体式的过程以缓解便秘。

怎么做：

• 首先，铺开瑜伽垫，以丹达萨那的姿势展开坐姿。

• 保持颈部和脊椎挺直。

• 现在将右腿从膝盖弯曲到左腿顶部，并将其放在左腿膝盖旁边。

• 然后从膝盖弯曲左脚，将左脚跟放在右斧下。

• 现在将左手保持在右膝盖上方并保持在大腿附近，并尝试用左手握住右脚的脚踝。

• 然后将头向右转并回头看。在此期间，保持脊柱挺直。

• 保持这个姿势几秒钟，然后以正常速度呼吸。

• 然后慢慢恢复正常。

• 现在也从另一侧执行此过程。

• 这个体式可以做三到五次。

防范措施：

• 腹部手术时不要做这个瑜伽。

• 即使在怀孕期间也要避免做这种瑜伽。

7.Mayurasana（孔雀式）

好处：

    “Mayur”一词源自梵语，意为孔雀。

    它在英语中被称为孔雀。这种瑜伽体式类似于一些孔雀的身体结构。在 Mayurassan，整个身体的重量都集中在手上。

    这种体式会影响腹部器官的功能，这有助于治疗许多与胃有关的问题。

    可以相信它可以通过缓解消化问题来缓解便秘。

怎么做：

• 通过铺设瑜伽垫坐在膝盖上。

• 现在把你的手掌放在地上。请注意，手的手指的方向将朝向您的脚。

• 现在在两个膝盖之间留出一个空间并将脚踝连接在一起。

• 然后在呼气时，向前弯曲并用肘部弯曲双手，并尽量将腹部保持在肘部上。

• 尽量保持双肘靠近肚脐。

• 现在向前倾斜身体，慢慢尝试将身体的全部重量放在双手上。

• 现在向后伸直你的腿。

• 在这种情况下，您的身体重量将落在您的手上，而您的脚也将保持在空中。

• 只有你的手掌会粘在地上。

• 现在保持这个姿势几秒钟。

• 然后，膝盖着地，恢复正常。

• 这个瑜伽体式可以做大约3-4次。

防范措施：

• 如果您以前从未做过这种瑜伽练习，请在瑜伽教练的监督下练习。

• 怀孕期间不要做这个瑜伽。

• 即使在肩膀和肘部疼痛的情况下，也不要执行此体式。

8.Balasana（婴儿式）

好处：

    Balasana也被称为儿童姿势。通过对许多与胃有关的问题采用几种瑜伽程序进行了一项科学研究。

    巴拉桑也包括在其中。这种瑜伽体式可以按摩和拉伸与消化系统相连的器官。

    此外，它还可以缓解胃部问题，例如腹痛、胀气、消化不良以及便秘。

怎么做：

• 首先，将瑜伽垫放在平坦的地方，并以金刚座坐。

• 现在在呼吸时，向上举起双手。然后在呼气时，向前弯曲并尝试将前额贴在地面上。

• 现在将双手和肘部舒适地放在地面上。

• 保持这个姿势几秒钟，保持正常呼吸。

• 现在慢慢回到初始阶段。

• 这种瑜伽可以做大约3-5次。

防范措施：

• 如果您有胃手术，请不要做这个瑜伽。

• 孕妇也应该远离做这种瑜伽。

• 饭后不要做这个瑜伽。

9.Supta Matsyendrasana（半脊柱扭转式）

好处：

    便秘的瑜伽姿势也可以通过昏昏欲睡的 Matsyendrasana 来缓解。

    执行这个体式会对消化系统的器官产生影响，使它们能够积极地发挥作用。

    这可以帮助克服便秘的问题。然而，目前还没有足够的科学证据证明这一点。

    因此，在为便秘做这个体式之前，请咨询医生和瑜伽专家。

怎么做：

• 双腿伸直，躺在背上的瑜伽垫上。

• 现在将双手从身体上向肩膀的方向伸展。

• 然后抬起右腿，从膝盖弯曲，并保持在左腿膝盖附近。

• 在此之后，将左手放在右腿的膝盖上。

• 现在用左手对右膝施加压力，并尝试从地面触摸它。

• 另外，将头向右转，看向右手的手指。

• 保持正常呼吸，并保持这个姿势几秒钟。

• 现在也从另一侧执行此过程。

• 这种瑜伽体式可以做大约三到五次。

防范措施：

• 背痛的人应该避免做这种瑜伽。

• 即使在怀孕期间也忽略这种瑜伽。

结论

    在本文中，您已经了解了瑜伽姿势如何缓解便秘。如果经常做瑜伽，便秘的问题就可以从根本上根除。

    同时，如果问题严重，则必须遵医嘱。

    您可以通过下面的评论框与我们联系，以了解与便秘相关的任何其他特定瑜伽体式以及科学证据。

    我们将尝试用具体的事实来回答。

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-Namaste-

YOGACARE

让瑜伽回归

**纯粹、简单、身心灵合一**