       你每天久坐吗？这些久坐的健康危害你该知道 ✌️✌️✌️HI 大家好，这里是让你更健康的叁颂~ 提到“久坐”，大家是不是以为只有坐在电脑前办公才算？但仔细想想，我们每天除了睡觉以外，吃饭、聊天、办公、刷手机都是在“久坐”，甚至斜靠着也算“久坐”哦！ 一般来讲，一天累计保持坐姿大于8小时或者持续2 小时没有起身活动、改变坐姿，都算是“久坐”了。而研究表明，静坐超过 90 分钟就会对健康产生不利影响。 叁颂【每天一个健康小知识】Vol.34，好好分析下久坐会带来哪些健康危害。 . 1️⃣ 损害新陈代谢，诱发糖尿病 久坐后，餐后血糖、胰岛素和甘油三酯水平会急剧升高，身体新陈代谢的速度变慢，所以久坐很容易导致腹部脂肪堆积，造成肥胖，再加上对血糖水平的损害，很容易诱发 2 型糖尿病 2️⃣ 血压升高 同样是因为久坐期间新陈代谢需求较低、血流量减少，加上血管舒张代谢物水平降低，可能会导致肌肉血管收缩，导致血压急剧升高，带来更多健康隐患。 3️⃣ 损害心血管健康 血糖调节障碍以及血压升高会进一步影响心脑血管功能，发表在《自然》杂志子刊的最新研究表明，久坐时间每天每增加1小时，患有心脑血管疾病的风险就会增加33%； 4️⃣ 引发腰肌劳损 长时间保持静坐不动，腰部其实会一直处于张力状态，所以久坐之后极易引发腰肌劳损，出现腰疼、腰酸这些情况； 5️⃣ 下肢血液循环不畅，带来痔疮/前列腺炎隐患 长时间保持坐姿，腹部血液流动速度就会变慢，尤其是下肢肌肉和血管极易受损，这些都是诱发痔疮和前列腺炎的因素之一。 . 总而言之，久坐不仅会显著增加心血管疾病的死亡风险，还会增加2型糖尿病的发病率和全因死亡率，更不要提像腰肌劳损、肩颈椎病这些慢性疾病。 而抵消久坐风险也很简单，除了需要时不时起身打断久坐之外，适度增加运动也是很好的办法。有研究指出，每天每增加30分钟的低强度运动或中等强度的身体活动，与心血管疾病降低11%有关，与全因死亡风险降低36%相关。 甚至在秋冬季节，多注重下肢保暖同样能在一定程度上，抵消久坐带来的风险。 |
|
|
