你可能不知道的 有一种非常简单的瑜伽姿势 却对我们有最惊人的影响

瑜伽有着最常用的镇静身心的技巧之一。

你不必是专业人士，但练习某些瑜伽姿势可以给你的身体带来一些积极的变化，也可以帮助你感到平静和放松。

有一种非常简单的姿势，有很多好处，那就是“双腿上墙”的姿势。

有一种非常简单的姿势，有很多好处，那就是“双腿上墙”的姿势。

你可能想知道，仅仅把腿竖起来靠在墙上 不会 有什么不同，但让我告诉你，这对心理或身体健康有影响。

世界各地的瑜伽士都说，最简单的姿势往往对我们的身心产生最惊人的影响。

这种姿势得益于镇静神经系统，增强免疫健康，这是一种古老的姿势，已有数千年的历史。今天我们就来了解此姿势的更多好处！

最简单的姿势往往对我们的身心产生最惊人的影响。

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Viparita Karani双腿上墙姿势

双腿上墙姿势是众多瑜伽姿势中被称为倒立姿势的一种。

在这个姿势中，上半身从正常的直立位置倒转。

这个姿势在梵语中被称为Viparita Karani。Viparita这个名字的意思是“倒置的”，Karani被描述为“正在行动”

• 练习“腿向上靠墙”姿势时，我们处于活动的反转位置。

• 当你的双腿高于身体其他部位时，重力会以某种方式作用于双腿，而大多数情况下，重力根本无法作用于双腿。

• 即使是不能做其他倒置瑜伽姿势的人，也可以做这种双腿向上的姿势。

双腿上墙姿势是众多瑜伽姿势中被称为倒立姿势的一种。

与任何其他倒置姿势相比，双腿向上的好处在于，你能够实现倒置的好处，而无需对颈部和头部施加压力或拉伸。

患有慢性颈部疼痛或颈部脊椎疾病的人不应进行肩立或倒立，并应谨慎行事。

双腿靠墙姿势的好处

1、改善下半身循环

静脉功能不全是腿部肿胀的常见原因，当你的腿部静脉不能有效地将血液从腿部循环回心脏时，就会发生静脉功能不全。血液滞留在腿部是导致腿部血液循环较弱的原因，它会增加血液凝结的几率，也可能导致肿胀和不适。

此外，即使你没有慢性静脉功能不全，也要整天站着或坐着，这可能会限制你的身体轻松循环血液的能力。这就是为什么双腿上墙的姿势可以有所帮助的原因。

• Viparita Karani的主要好处是，它可以将储存在腿部的体液恢复到循环中。通过翻转和执行此姿势，不仅可以恢复血流，还可以减少小腿肿胀。

改善下半身循环

2、缓解肌肉和关节疼痛

做这个姿势将有助于缓解脚踝和脚受伤和肿胀的肌肉。

大多数情况下，匆忙或长时间坐在办公桌前，你的关节和脊柱可能会被压缩并排出液体，从而导致更多的疼痛。

• 练习几分钟的仰卧姿势有助于减轻背部下部的压力，也有助于减轻脚、腿和臀部的沉重感和疲劳感。对于所有脚踝和脚肿胀的人来说，这个姿势可以极大地帮助减轻所有肿胀和不适。

3、缓解月经痉挛

练习仰卧姿势对女性在月经周期或经前症状期间有利于缓解痉挛、放松腹部和舒适下背部。

练习仰卧姿势对女性在月经周期或经前症状期间有利于缓解痉挛、放松腹部和舒适下背部。

4、支持淋巴系统，增强免疫系统

仰卧姿势可以让新鲜的含氧血液流向上半身，也可以刺激淋巴液的流动。

与倒立（如倒立和肩立）一样，倒立也会给大脑和上半身带来新鲜血液和氧气。

淋巴系统在过滤和分解细菌方面起着至关重要的作用。它还可以过滤其他可能有害的细胞，但大部分过滤的节点位于颈部、腋窝、胃和腹股沟，这就是为什么像这样的倒置姿势对向那里输送液体非常重要。就像血液的循环系统有这个泵一样，淋巴系统也没有，这意味着它依赖重力和运动在它们的帮助下发挥作用。

• 在墙上休息时抬腿的另一个重要好处是刺激淋巴系统，这在很大程度上是未知的。

• 该系统负责有效清除淋巴系统过滤的细菌，因此它是清除体内有害病原体的重要第二步。

• 这就是为什么当身体处于放松状态时，这两个系统都能更好地工作。

支持淋巴系统，增强免疫系统

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5、放松颈部和肩部

这里肩膀或颈部没有压力，在这个姿势中放松肩膀和颈部，将注意力集中在呼吸上。

6、它可以帮助你减压

研究表明，瑜伽可以积极地影响你的压力荷尔蒙，使你的身心感到放松，恢复性瑜伽姿势，如双腿上墙，旨在引导你的身体进入放松状态。

练习这个姿势可以让你很镇静。减压与更好的整体身心健康，甚至更强的免疫系统有关。

7、帮助激活副交感神经系统并消化状态

以倒立姿势休息会鼓励缓慢呼吸，这反过来有助于传达开始完全放松迷走神经是安全的。

迷走 神经 是一条长神经，从大脑开始向下穿过身体，与咽喉、心脏和横膈膜等部位相连，最后到达肠道。这条神经总是对身体中发生的事情发出警报和感觉，并将信息发送回大脑，从而影响我们的感觉。

快速呼吸或试图冲刺，迷走神经感觉到压力，当它感觉到时，它开始向大脑发送压力信号，然后大脑鼓励释放皮质醇，这是一种压力激素。

• 所以当你双腿向上抬起，慢慢呼吸时。这条神经开始感觉到你处于一种平静的状态，并将该信号发送回大脑，从而帮助你脱离交感神经系统，进入一种副交感神经状态，即休息和消化。

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8、跑步者放松姿势

跑步后不久练习这个姿势将为腿部和臀部带来健康的血液供应。

这就是为什么这个姿势对跑步者来说是一个放松的姿势。

9、放松坐骨神经

在这个姿势中，为腿部提供的墙壁支撑可以完全放松腿部。

• 因此，Viparita-Karani姿势有利于腿部肌肉疲劳，甚至可以消除坐骨神经痛引起的任何紧张。

谁应该采取这种姿势？

尽管对大多数人来说，头朝上的姿势或Viparita Karani是一种安全而温和的姿势，但在某些时候，最好不要这样做，或者在你没有完全平躺的情况下使用不同的姿势。

Viparita-Karani姿势有利于腿部肌肉疲劳，甚至可以消除坐骨神经痛引起的任何紧张。

如果你患有青光眼或未经治疗的高血压，那就是你怀孕的时候。

• 当你无法练习这个姿势时，另一种很好的恢复性和支撑性的瑜伽挺卧式，借助垫子和毯子支撑身体，是另一种很好地放松自己的方式。

• 为了帮助刺激淋巴系统，你可以在垫子或瑜伽垫上慢慢抬起你的脚，这仍然会带来巨大的好处。

如何练习双腿上墙姿势

双腿上墙的姿势很容易完成，但最好先从瑜伽老师那里获得帮助，这样你就可以安全地完成它，而不会使你的脖子、头或脊椎感到紧张。

准备好你的道具——在地板上靠近墙壁的地方放一条毯子或瑜伽垫，如果需要的话，在头上放一个薄枕头。

在地板上靠近墙壁的地方放一条毯子或瑜伽垫，如果需要的话，在头上放一个薄枕头。

就位-现在你需要躺在毯子上或瑜伽垫上，臀部向上靠墙。你的尾骨应该留在地板上，臀部离墙一点距离远。

对齐-你的背部和头部应该简单地在垂直于墙壁的地板上对齐，放松。

感受伸展——双腿的背部应该靠墙，保持双脚与地板平行，膝盖放松。你应该感到腿部有轻微的拉伸，但不应该感到疼痛。

放松——当你保持这个姿势时，放松并深呼吸。

你的背部和头部应该简单地在垂直于墙壁的地板上对齐，放松。

保持-你可以尝试在任何地方保持这个姿势长达两到三分钟。一旦你感到舒适，如果你愿意的话，你甚至可以拿得更久。

慢慢走出这个姿势——完成后，小心地坐好，安静地坐着，休息至少30秒。

放松-你需要放松你的身体，不要很快从倒立姿势中走出来。

你应该多长时间做一次瑜伽双腿上墙姿势？

瑜伽教练和瑜伽研究人员建议，每天做一到两次这样的姿势是安全的，可以作为常规瑜伽练习的一部分，也可以作为独立姿势。

每天做一到两次这样的姿势是安全的

这个姿势是在练习结束时作为整体恢复性瑜伽的一部分完成的。

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Viparita Karani的注意事项

练习Viparita Karani或抬头墙姿势时。在进行此操作之前，您必须记住一些注意事项。

1. 这种体式或体位是一种轻微的倒置，因此，在月经期间必须避免，尤其是如果你有严重出血的话。虽然它甚至可以帮助缓解一些女性的疼痛和痉挛。

2. 如果你有严重的眼部问题，如青光眼，请避免这种体式。

3. 当你练习这个姿势时，如果你注意到你的脚有感觉，试着弯曲膝盖，触摸鞋底，脚跟靠近骨盆

4. 如果你有严重的背部和颈部问题，请确保在认证瑜伽教练的指导下做这个体式。

如果你有严重的眼部问题，如青光眼，请避免这种体式。

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瑜伽一直被证明对我们的身体有益，某些姿势，如双腿上墙的姿势，只需要很少的努力。

• 如果你每天练习这个姿势，它可能有助于减轻压力，减少腰痛，改善血液循环。

• 希望这个姿势能帮助你理解这些姿势的所有好处。