【原】双腿靠墙体式（Viparita Karani）简单的方法

    双腿爬墙式也被称为 Viparita Karani。Viparita Karani 是一个梵文词，表示倒置的行为。它由两个词组成。其中一个词“Viparita”的意思是“逆”，另一个词是“Karani”，意思是“做”。在这个位置，有必要像 Sarvangasana 一样抬起你的腿。这个姿势以多种方式对我们的身体有益。某些印度教文本声称 Viparita Karani 不仅可以减少皱纹，还有助于防止衰老过程。

    Viparita Karani 瑜伽体式是一种令人振奋且可逆的姿势，可缓解腿部、脊柱和神经系统。体式慢慢地会使身体进入欣快状态。它可以舒缓大脑并使其更有意识。它是最受欢迎的瑜伽姿势之一，因为它不需要太多的能力或灵活性。Viparita Karani 被认为是基于体式的，或者实际上是哈达瑜伽的一种体式。

在执行腿上墙姿势之前要做这些体式（Viparita Karani）

• 儿童式（巴拉萨那瑜伽）

• 猫式（Marjariasana 瑜伽）

• 眼镜蛇式（Bhujangasana 瑜伽）

• 站立前屈（Uttanasana Yoga）

如何做双腿靠墙姿势（Viparita Karani）

    如果你做腿上墙姿势（Viparita Karani），这是一个简单的体式，很容易掌握。这是一项简单的任务，任何年龄的人都可以执行。以下是执行此姿势所需遵循的步骤，使用它们可以轻松执行。

1. 要先练习这个体式，你必须在地上铺一个练习垫，然后仰卧。

2. 保持双腿和双臂着地。

3. 3. 现在慢慢抬起双腿，同时保持下半身保持在地板上。

4. 将双腿抬至 90 度。

5. 为了感觉舒适，在臀部周围放一个垫子或毯子。

6. 确保您的背部和头枕在地板上的同一位置。

7. 闭上眼睛，最多保持静止五分钟。

双腿靠墙式（Viparita Karani）的好处

1. 做这个体式有必要将他的头保持在地板上。这让新鲜血液流入头部，有助于缓解失眠和轻度抑郁的症状。Viparita Karani 是这些体式之一，有助于平静和舒缓心灵。这种瑜伽姿势可以缓解头痛和偏头痛。

2. 为了执行 Viparita Karani Asana，您需要控制呼吸来治疗呼吸问题。这种姿势有助于解决眼睛和耳朵的问题。体式还可以调节血液循环。

3. Viparita Karani 消除便秘的疾病，并有助于保持我们的消化系统处于良好状态。此外，它还有助于治疗各种其他疾病，如高血压、关节炎、低血压等泌尿问题。它可以增强您的免疫系统，并有助于为腹部和每个器官带来新鲜的淋巴液和血液。

4. Legs up the Wall 瑜伽姿势或 Viparita Karani 瑜伽体式可以消除女性的月经问题。这种姿势可以缓解月经期间的更年期和痉挛。这种姿势有助于减少男性的精液和女性的卵巢疾病。

5. Viparita Karani 为躯干上部、腿后部和颈部后部提供了很好的伸展。它还有助于缓解轻微的背部不适。这种姿势有助于治愈疲惫的双脚。它还能让你的双脚保持年轻。

6.它有助于保持肠道的良好状态，并有助于改善消化。

7.这个练习有利于缓解肩颈紧张。

双腿靠墙式的注意事项

• 女性在月经期间不应该做这个体式。

• 如果您有像白内障这样的严重问题，请避免使用这种体式。

• 如果您有背部疼痛的问题，请在背部下方放一条折叠的毯子来做这个体式。

• 臀部或膝盖受伤的人应该避免做这个体式。

• 孕妇应该避免做这个体式。

• 患有青光眼、高血压或疝气的患者不应该这样做。

在做这个体式之前要记住的事情

    除了知道如何做Legs Up the Wall Pose，以及Legs Up the Wall Pose有什么好处之外，了解一些与之相关的注意事项也很重要，让我们知道一个人在做时应该采取哪些预防措施和注意事项这个体式——

• 如果您有背部疼痛，只需将柔软的枕头或折叠的毯子放在背部下方，然后开始练习体式。

• 如果您有严重的眼部问题、颈部或背部问题，则应避免练习此体式。

• 臀部或膝盖受伤的人应该避免做这个体式。

• 由于对脊椎有影响，我们建议慢慢练习。

• 孕妇应避免其做法。

• 青光眼、高血压或疝气患者也不应该这样做。

• 始终仅在医生的建议和瑜伽教练的监督下开始练习瑜伽。

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-Namaste-

YOGACARE

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