拳击课堂丨基础递进步一二直拳！基础不牢地动山摇

经常看到一些自学者的基本功都不扎实，动作很不规范，笔者决定针对广大业余爱好者们推出一些基础教学内容，本文介绍基础的递进步一二直拳。

首先保持正确的拳击站姿，身体侧向对着前方，双脚与肩同宽，核心稳定，两腿膝盖自然弯曲，后腿膝盖弯曲幅度大于前腿，小臂抬起护住面部，面对前方。

技术动作

前手拳：

后脚发力蹬转送胯，向前迈前腿的同时前脚向内转动，脚跟外旋，打出前手直拳，前手直拳要舒展完整，前脚落地的同时将拳打直。

后手拳：

前脚踩住地面、抓住地面的同时再蹬转后脚出后手拳，后脚跟一步归位，在后脚落地的同时将后手拳完整打直，然后从脚下开始回收归位，恢复正常拳击站姿。

注意要点

1、打前手拳迈前脚，打后手拳跟上后脚，在跟步同时完成转体动作，脚、腰胯、肩和拳同步转动，脚落地同时腰胯转到位，将拳打直。

2、注意不是冲刺步而是递进步!是蹬迈、是迈步!这个动作也是养成大家一步一拳，始终脚下跟上的好习惯，很多新手理解成滑步、冲刺步，这点需要注意！

3、注意两拳击的连接，前手回收的同时出后手，后手打直同时前手拳回收归位做好防守。

4、整个过程当中要保持核心稳定，身体的高低不能有起伏。整体是向前走而不是斜上方飘。

5、整个过程当中要保持重心稳定，头部在身体中间固定住，不能左右倾斜将身体偏到一侧！

6、新手训练切记急躁图快，要先慢做，将动作做规范、完整、舒展，熟练之后自然会连贯。

7、出拳时要到翻肘扣腕，用食指和中指的拳锋来打击目标，新手出拳不容易握拳，两手可以各握一个打火机，养成握拳的习惯。

8、注意两拳打一个点，落点相同，不能两拳打两个点！

9、完整回收，很多新手注意力都放在了输出上面，忽略了回收。一二直拳要完整回收，从脚下蹬转发出去的就先从脚下蹬转来回收，总之就是怎么发出去的就原路怎么回收归位，这也是养成完整回收归位的良好习惯！

基础递进步一二直拳的相关技术介绍完毕，希望本文对广大新生能够起到基础教学和促进作用，让大家能够不断提升，不断进步！

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