深度休息：掌握十大休息秘诀，构建超强的学习力

不会休息的人，不可能拥有超强的学习力。今天用一分钟给大家介绍十大休息秘诀，在碎片化、焦虑化、内卷化的时代，深度休息，就像随身携带的奢侈品，人人都可以完全拥有。第 5 名和第 1 名绝对让你感同身受。

第 10 名，上班摸鱼。

作为老板，海海认为摸鱼并不是贬义词，每个人在一天中最高效的工作时间也就是 4 小时。既然这样，我们就应该认真摸鱼，不应该把时间用在手机娱乐活动上，而是用在休息身心脑的活动上，即使是什么都不做。

第 9 名，最佳睡眠时长。

东方人普遍的最佳睡眠时间是 7~8 小时，最少或睡多都不利于休息治疗，并且影响寿命。

第 8 名，冥想。

第 7 名，正念。

睡眠时大脑依然在高速运转，冥想和正念是真正让大脑的大部分区域低能量运转的方法。详细介绍请参考下期文章“冥想”和“心流”。

第 6 名，听一首完整的音乐。

第 5 名，反复看熟悉的老电影

新的刺激会消耗你的精力，就像你去电影院看一部新片之后，并不非常的轻松。重复熟悉的信息输入，有助于消除焦虑感。

第 4 名，在大自然中散步或旅游。

第 3 名，运动和洗热水澡。

第 2 名，阅读鸡汤文。

鸡汤很难提升我们的认知。但在休息领域，鸡汤文绝对是心灵的松弛剂。按照积极心理学的观点，适当的阅读鸡汤文，有助于消除抑郁、自我怀疑、自我否定等增加疲劳感的内耗因素。

第 1 名，有节奏的发呆。

如果我们把一天分割为若干个时间片，例如使用番茄时间管理法，每隔一小时发呆一次，有利于提高下一个时间点的专注。发呆的最高境界是动态冥想，专注本身也是深度休息，强烈推荐。