|
案例： 小兰要参加学校的跳绳比赛，是B(女生)队的主力。有一次，老师给同学们测三分钟跳绳成绩。一分钟过去了，小兰出汗了，感觉有点累。两分钟过去了，小兰咬紧牙，反应有点迟钝了。空了一次绳，第二轮没跑出去就绊在了绳上，坏了一次。这在以前是极少发生的。还有三十秒时，小兰蹲了下来，感觉心都要跳出来了。她勉强站了起来，刚走了两步，感觉嗓子眼有点发黏，一张嘴，“哇”地一下吐了出来。这是怎么了？ 读了这个案例，有的家长已经猜到了。小兰之所以不能坚持到底是因为虽然小兰的身体素质很好，但是体能不行。现在，小学生每年都有国家体育健康测试，其中就包含了体能测试。 如果您也有一个这样的孩子，您肯定为他着急，总想帮助他提高体能。一方面能在健康测试中取得好成绩，另一方面，让孩子从小在体能方面打下坚实的基础，将来走向社会,能承受起来自学习与工作更大的压力和考验。我劝您别着急，您不妨试着这样做： 一、让孩子养成体育锻炼的习惯 父母多陪孩子进行有益的体育锻炼，从孩子喜欢的体育项目入手，循序渐进。如跳绳、跑步、踢毽、打羽毛球、游泳、篮球等。 就拿最简单的跳短绳来说，爸爸、妈妈可以一起和孩子玩跳绳比多少的游戏，第一次看谁先完成100个。孩子第一个跳，如果失败了就换妈妈跳，妈妈失败了就换爸爸跳，爸爸失败了再换孩子跳。 总之三人循环比赛，累计自己的成绩看谁先完成100个。第二次比赛可以定在150个，第三次可以定200个，每次都比前次增加30~50个。孩子的耐力在与爸爸妈妈的比赛中不知不觉就提高了。注意一定要定一个计划，每周不少于2次，不多于4次，给孩子留一点自由的空间。游戏是最好的教法，是所有孩子都喜欢的。 二、父母及时的鼓励、监督是孩子坚持的动力 爸爸可以和孩子一起打羽毛球。开始，只要能接着就是好样的。父子两个配合挑战过关。第一关5个球不掉到地上；第二关10个球；第三关20个；第四关30个；第五关50个。如果掉地上了就从头再来。多鼓励孩子，如果孩子能闯到第三关了就加大接球的难度。 然后是父子两个积分比赛。开始时让孩子记积分，慢慢越来越使他感到得分难度加大。这种对打很有意思，孩子会逐步增加兴趣，会嚷着和爸爸、妈妈比赛。时间逐渐加长，难度逐渐加大，鼓励孩子不服输，一定坚持到底。这样既提高了孩子的体能，又使孩子得到了锻炼的乐趣，何乐而不为呢？ 三、不要让孩子一次练得“太苦”而产生畏难情绪 我们可以有计划地为孩子制定远足或爬山等锻炼耐力和体能的体育活动。但一定要循序渐进，切不可练得太猛、太苦，让孩子吃不消。 例如周末一家三口去爬山，应该走走停停，边欣赏风景边爬山。有的父母为了磨炼孩子的意志品质，自己在前面领着爬，也不和孩子交流心得体会。孩子累了还一味地让孩子坚持，孩子没力气了就批评孩子意志品质薄弱，半途而废，将来不能成大器等。 孩子很可能会选择放弃或闷声不语，即使坚持到了山顶也失去了欣赏风景的心情。更可怕的是第二天累得腰酸腿疼再也不想爬山了，从此失去了爬山的兴趣，这是欲速而不达。 相信我们的家长也曾听说或读到过中韩少年或中日少年体能对抗赛的新闻。我们孩子的综合体能素质和韩国、日本比起来还是有一定差距的。因此我们说体能锻炼要从小做起，从现在做起。愿每一个孩子都能拥有强健的体魄和过强的体能，以适应当今社会的各种挑战。 |
|
|
