功能线/解剖列车第30课

【解剖列车】笔记的整理来自李哲老师。老师更多的是解读本书，我则是还原老师的课堂口述。

☞本节看点——快速查看关键点——

耻骨肌

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功能线

前功能线FFL. p193

半月线两条①马甲线②腹直肌插入到腹横肌里面的一条线。

耻骨肌

学会触摸(对客户的视听教育)

前功能线中长收肌、耻骨肌是跟对侧的腹直肌、胸大肌成为一条链条。

和对侧连到一起

交叉行为，对于肩、骨盆尤为重要。

耻骨肌出现问题时，她会告诉你，哪些地方会很难受？腹股沟区域，大腿与小腹连接的地方是腹股沟，穿三角裤的边缘处，也叫鼠蹊部。

①腹股沟的深方很痛②大腿整个内收肌群区域很痛，也可能会说髋关节周围痛。这一块有些时候会出现误诊，被误诊为髋关节的滑囊炎。要先学会处理同侧的耻骨肌是否有激痛点？

功能性运动就是你能否知道这块肌肉本身的功能是什么。

耻骨肌如何去练习？

功能，能够让髋内收，让髋产生前屈，且这两个功能要一起做才能真正体现其作用。例如模特走猫步。

前屈60度耻骨肌才能真正地收缩。当大腿处于前屈状态时，再内收，功能就出来了。(顺序要标准化)

坐姿时，耻骨肌与髂腰肌共同作用，帮助一条腿放到另一条腿上即翘二郎腿。尤其有一些人会用手帮忙把一条腿放到另一条腿上，要注意这个细节，腰没有几个是好的。这个时候去做腰大肌的力量 骨盆力量的训练，强化腰大肌、髂肌。

训练方法：质量 数量 速度

短肌☞更多的是力量型肌肉，NO速度型肌肉

更多的长的肌肉属于速度型肌肉，如肱二头肌深层的肱肌，就是力量型肌肉。小肌，尤其分布在四肢当中的都是力量型的。

学习肌肉☞①本身的功能，②它的拮抗肌。

如下图。耻骨肌-臀部周围臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌，就是拮抗肌。

塑形是一种工，我们要培养自己成为健康管理师 体态工程师。

例如处理完腰大肌、髂肌，髋关节的腹股沟深面依然很痛，就必须要考虑耻骨肌的问题。

拮抗肌

如图盘莲花，莲花盘不上，刺激一下耻骨肌，看能否得到很好的提升。

耻骨肌的损伤、疼痛是什么情况导致的？如绊倒了这种事件，会导致耻骨肌的损伤和受伤。

耻骨肌在人体力学当中，我们去矫正它时，如一个人有长短腿，骨盆不对称。当你形成一个模式的时候就很容易出错，因为没有数据、评估、触诊做支撑。例如①右侧骨盆高，往往这个人出现右肩高，但是前提是脊柱左侧弯。②特别的现象，同侧肩膀骨盆都高，整个脊柱评估完还很直。(所以要了解，要做评估，程序化，正规化。)

下肢不等长、骨盆不对称，这些都要了解。推荐一本书【脊椎的徒手治疗】

如果站立不正时，骨盆就会发生旋转，以及一只脚承重。买一双鞋或者换鞋垫，通过外在的矫正措施人也会慢慢调整回来，但是涉及了一些问题，例如时间和纠正步态。

很多身体的不对称都是由骨盆旋转引发的，如骨盆左侧旋转时，人的躯干很有可能向右侧旋转，关注骨盆，足弓。

与耻骨肌对应的另外一个肌肉是梨状肌。

耻骨肌出现问题要明确，哪些不能做？①避免坐翘二郎腿。

②瑜伽老师要避免过度弯曲，做了前屈时要注意，前屈的姿势、臀部过度弯曲都有可能挤压耻骨肌，导致疼痛的加重。

③在坐着时，高度尽量不要超过髋关节。如图。髋膝一个平面，或者伸直一点腿，降低膝的高度，放松耻骨肌。

图片发自简书App

④对于女性来讲，耻骨肌的意义更大。怀孕时耻骨的稳定性；性生活-耻骨肌会出现非常猛烈的内收，还有可能会出现性交痛。

⑤睡觉时建议让有问题的那一侧朝上，膝盖中间夹枕头，避免因为不当姿势而导致疼痛加重。

当慢痛慢慢的侵袭人群时，首先会出现情绪的改变，然后就会让他们出现自暴自弃。(心理学)

侧功能线 IFL p193

侧功能线：背阔肌腹外斜肌缝匠肌。

如图腹外斜肌，就像渔网

触诊/按摩：从后背☞肋弓的下缘慢慢往耻骨联合的方向推揉，v字形按摩。

腹部肌肉

功能线作用 p196

挥臂时，后功能线缩短，前功能线延长。投球过程中则相反，前功能线缩短，后功能线延长。

保证挥臂训练时，要强化一种角度和下肢动作，要保证前功能线和后功能线能够同时被激活。

要依赖于增强后功能线的肌力和精确的时间控制，使其在向前投球时适时发挥全身减速作用，而不是完全靠肩关节周围的少量肌肉来承担。

离心收缩是减速运动的一种收缩，是防止损伤的一种收缩，所以肩关节的问题，背阔肌、臀大肌、股外侧肌都显得尤为重要，所以后功能线是“三功之主”。

背阔肌：参与后功能线，前功能线。

【例】俯卧抬右手，左腿，发现背阔肌先启动，臀大肌、股外侧肌随之启动，怎么办？先让腿启动再启动上肢，让之前后启动的先做，来训练后功能线的协调。训练完一定要给客户看成果，让其明白这种练习的意义在哪。

p197. 末段。理想情况下，动作和拉力轻松平滑地穿过这些线，该线的某一轨道或车站上过度的拉力或不活动可能导致经线上其他部位逐步累积很多问题。让客户了解这些线体验沿着经线的流畅动作，他们也能在运动时进行自我评估。

如果客户有问题，要学会在线条中找到哪块肌肉是最有问题的，着重处理患肌。

有问题的地方，恰恰不是发生问题的部位。

注重客户的视听教育。

临界点，在疲劳的边缘，他的问题已经凸显出来了。

学会走进客户的世界。