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图文编辑：毛毛虫Claire 定时推文：小助理 ✦ ✦ 你们有没有在夜深人静，或孤身一人听着某首歌时，突然潸然泪下，久久走不出一段莫名的负面情绪中？ 前两天收到一位老粉的私信，她说关注我许久，很少见我在社交平台发关于负面情绪的文字，应该每天都很开心吧？为什么自己经常情绪化，觉得抑郁烦躁呢？ 其实作为成年人怎么可能没有压力、没有难关需要过呢？ 只是我没有表现出来而已。 一方面我作为一名博主，总是希望自己能够多给大家带来一些正能量、治愈性的情绪；另一方面，作为一名成年人，对抗负面情绪是我们人生的必修之路。 被同事指桑骂槐了几句，和恋人发生误会，和家人因为某件小事闹的不愉快...... 即使最近也没遇到什么挫折呀，情绪还会低沉，会打不起精神做任何事情，看待问题也相当的悲观？  如果你也有类似的问题，先看下我总结的产生负面情绪的三大原因： 👉 负能量产生的原因一：越闲越容易消极悲观。 记得几年前有次回家，翻看之前刚上大学时候写的日记，简直就是妥妥的“非主流”。 无法理解当时正值青春的自己，怎么会有那么多的伤春悲秋，难道不应该是“少年不知愁滋味”吗？我追溯时间，才找到其中的原因：太闲了。 日记中最emo的那段时间，是学业上毫无成就的一段时间。 那些莫名其妙的忧愁，全部可以理解成为“闲愁”。 闲时生机，静止而不舒畅，不舒畅就容易郁结。 但日记本上的负面情绪在我大三那年就基本消失了。 因为那时候忙着刷GPA，没空胡思乱想。 很多人都有我这种感觉吧？有时候忙一点还会更充实，一旦闲下来就会想得更多，想得多了，自己的行为和当前的能力又跟不上思想，负面情绪就会产生。
👉 负能量产生的原因二：由于自身能力不足所引发的拖延症。 上一篇文章我劝大家在年轻的时候不要放纵自己做太过简单的工作。（→为什么我劝你不要做“伪工作”？） 因为越是无脑机械化的操作，越容易产生惰性，越会慢慢走下坡路。 当一项比较复杂的工作或者一个既是机遇又是挑战的机会来临，很多人此时产生的拖延症是由畏难情绪所引发的。这种抗拒心理，也许你自己都没有意识到，其实是对自己能力不足的无端愤怒。 进入了这种恶性循环之后，负面情绪会经常伴随着你。 明明是必须完成的任务，却因为拖延每次都没有做到尽善尽美。 很多人总是总是抱怨不公、负能量缠身，你有没有想过，那么多次机会放在你面前，你却因为能力不足而没有热情和期待，一边把机会当作是负担咒骂连天，一边随意应付、草草了事。 殊不知这也是你遭受你所认为的不公和不遇的缘由，周而复始，恶性循环。
👉 负能量产生的原因三：由外界负面事物所导致的无力感。 关注我的多数都是女生，女生的共情能力一般都比较强。 但对于一些高敏感人群来说，共情能力太强是一种内耗。 之前就有位朋友小A向我倾诉过类似问题。 比如说朋友考砸很难过，小A就会陪着朋友一起难过，并不是那种表面难过，而是发自内心的难受，仿佛小A不难过就愧对了她们的友情一样。在小A刚刚毕业工作的时候，如果同事出错被领导批评了，她自己也会代入和同事一起情绪低落。 高共情能力的人很容易被外界左右自己的情绪，也就容易陷入负面情绪之中。  当然，负面情绪产生的原因远不止这三种，每个人的生活环境和状态都不同，虽然我无法直接快准狠的找到你的痛点，但至少我可以分享一些帮助你去除负面情绪的方法。 当你出现以下症状：情绪低落、绝望沮丧或焦躁不安、不想说话、不想做任何事情、没有精神、觉得虚无、生活丧失意义、对自己感到悲观怀疑、充满否定，怀疑自己。。。。。。 那就去做这些事情，能够缓解你的负面情绪。  美食 简而言之，就是“吃”！研究表明，甜品能给人带来味觉和心理上的双重愉悦。 另一种说法则称，由于在婴儿时期，母亲大多会以食物或安抚奶嘴来平息我们的哭闹，久而久之，这便成为一种潜意识中驱散负面情绪的习惯。 因此心情低落时不妨吃些冰淇淋、巧克力或其他做工精致的甜品。 或是一碗热气腾腾的粥，一碗内容丰盛的汤面，一顿想了很久却一直没吃的大餐。 都可以通过抚慰我们的胃进而抚慰我们的心。（但也要注意控制，避免演变成暴食症哦~）   规律的作息 之前疫情的时候，我由于太过随心所欲，常常半夜都不睡，第二天中午才起床。 看似自由，却反而使整个人懒懒散散，浑浑噩噩，时间一长，各种虚无感和无意义感就会自动找上门来。 恢复工作后，每天不得不早上准时起床，也不得不吃早餐，否则一上午都会肚子饿，晚上10点左右就会自动开始犯困，10点半就去睡觉了。 虽然按部就班不算自由，但这样下来，反而发现自己的精神状态好了很多，整个人也更加积极向上。仔细想过后发现，规律的作息带来的是以下好处： ① 健康的感觉： 吃早餐对人的身体真的有很大益处，而规律作息也符合人体生物钟，因此精神自然会更好。 ② 更高的效率： 早晨是人大脑最清醒、效率最高的时间段。 我原本晚上要三、四个小时才能做完的工作，早上两个小时就全部搞定。 这样一是可以避免拖延，二是对自己的能力会更有信心。 而且通常完成工作之后还会发现这一天才过了一半不到，那种感觉就像捡到宝贝一样哈哈~   深呼吸 深呼吸是我驱赶坏情绪的另一个小魔法。 来到户外或一个视野开阔的地方（譬如阳台），深深地吸气时，想象自己正在把满满的正能量吸收进自己的身体里。 而后长长地呼一口气，想象自己把身体里全部的垃圾和负能量全部呼出去，配以伸懒腰或简单的身体放松活动。如此反复几个来回。这个方法原理与瑜伽相通，只是更为简单方便。  运动 简而言之就是要“出汗”。 这不仅能帮助身体排毒，也能象征自己的负面能量随着汗水的挥洒而被排出体外。 一场酣畅淋漓的运动之后，往往会觉得一身轻松，晚上入睡也会更加容易。
收拾房间 保持空间的整洁。 很难想象在一个杂乱无章、布满垃圾的房间里要怎么觉得开心。 因此，在心情低落时整理房间是一个非常实用的方法。 它象征着你在整理自己的内心——把杂乱的事物一一理清。 分门别类地摆放妥当，把没有用的垃圾打包装好，一次性全部扔掉。 书桌上尽量不要摆放太多东西，因为需要保持视线的开阔，相当于给满满当当的心里留出一个可供喘息的空间。 我建议再摆放一盆绿植，绿色会让人放松，而蓬勃生长的叶子和花朵能让人感受到生命的美好。 学习新的技能 学习一项新的技能，只要你是感兴趣的都行。 我身边就有个性格非常乐天的朋友，她一直致力于尝试自己没掌握的技能。 比如弹吉他、参加绘画、学攀岩、养多肉，范围之广，数都数不清。 她学这些从来也不为了什么功利性的原因，多肉可能养的不好、吉他也只能弹非常简单的入门曲，可她就是很开心。 就在两个月前，她告诉我最近她开始学俄语了，我问她学习俄语干嘛？ 她说：“我也不知道自己学俄语来干嘛，不指望能当什么翻译或是变成俄语专家，只是单纯地很喜欢把一个原本像天书的单词变成一个有意义的词汇的感觉，但我的每一天都有新发现，都有事情可以做。” 学习一种或几种新的技能，不为任何功利目的，也不催促自己或给自己制定吓人的学习计划。只是单纯地想要了解更多自己喜欢却未知的新世界。 这种感觉能够避免你自己陷入无所事事的虚无之中，而你取得的进步所带来的成就感也能帮你找到自己的价值和意义。 改变用词习惯，多用正面词汇 语言是有魔力的，你所习惯使用的负面词汇无形之中会塑造你的性格，从而影响自己的心情。 把“活着真是毫无意义”换成“活着一定会有某个意义的，只是我暂时没发现而已”。 把“我觉得好难过”换成“我觉得不太开心”，然后进一步想：“我暂时不太开心，过一会儿就好了。” 总而言之，当一个负面的词汇自动跳出来想抓住你时，用一个与之相反的正面词汇去对抗它。然后不断强化正面的词汇。 反义词练习，会做吧？仔细品味这个正面词汇中蕴含的能量，让它感染你，给你信心和勇气去打败那个负面的想法。
记录美好瞬间 利用记录瞬间的习惯来帮助自己建立一个快乐记忆宝藏。 可以拍照片、录视频，当你开始试着记录生活中那些使你感到快乐和开心的事情，哪怕只是非常微小的瞬间，积累下来也有很强摆脱负面情绪的效果。 人一天有6万个想法，80%都是负面的。 如何与负面情绪共处决定了我们与这个世界相处的方式。 有人沉湎于负面情绪之中，自怨自艾，最终让负面情绪吞没了自己。有人钝感力超强，吃上一吨的负面情绪都能安然自若，闲庭信步地游走于天地。 并不是后者天赋异禀，而是他们掌握了处理负面情绪的秘密。 和自己的负面情绪和解吧~懂得克服负面情绪，以良好的心态面对生活，是人生的必修课呀！ |
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