|
傍晚时分，小张陪着妈妈在小区内散步。看见小区内很多人都在遛弯、锻炼。小张感叹道：“现在的大爷大妈精力可真旺盛，晚上还出来锻炼身体，要不是今天陪你，我就窝在家里追剧了”。妈妈回应道：“年纪大了，身体比不得你们年轻人，什么病都找上门了！得注意多活动，强身健体，以为都像你一样呢，吃完饭就往那一躺”。小张笑了笑，和妈妈继续散步。  其实在生活中，很多老年人经常会说这句话：人一上了年纪，什么病都找上门了，事实也确实如此。随着年纪的增长，上了年纪身体越来越不好，不是这不舒服，就是那难受，也就是我们常听到的“老年病”。 也正因如此，很多老年朋友越来越注意身体保养，并且通过各种方式来强身健体，尤其是会大量的锻炼，在很多健身运动的场所都能看见老年人的身影。  那么是否人上了年纪就会出现各种疾病呢？为了健康，采取的诸多手段又是否正确有效呢？听完医生的解释，你就清楚了。 一、年纪一大，各种病都来了？随着年纪的增长，身体的毛病也越来越多，渐渐不像年轻时那样生龙活虎、风风火火了，其实这都是有原因的。 首先，上了年纪后免疫力会降低。我们都知道免疫系统对人体健康发挥着重要作用，是人体识别、消灭细菌和病毒的重要系统。 但随着年龄的增长，人体内的胸腺和骨髓都开始老化，从而制造T细胞、B细胞的能力就会减弱。这两种细胞的作用就是利用淋巴因子，互相配合，吞噬并消灭抗原异物，如果数量减少，自然就削弱了人体的抗感染能力。而一旦免疫力低下，上了年纪更容易感染流感、肺炎等呼吸道传染病。  其次，身体内部机能的老化也是导致老年人出现疾病的主要原因。比如，人在上了年纪之后牙齿会变得脆弱，从而影响咀嚼功能，未经充分嚼碎后的食物进入肠胃，会增加消化系统的负担，引发肠胃疾病，并且影响对食物中营养成分的吸收。如果出现牙齿松动缺失的情况，还会增加口腔内其他牙齿的负担，造成牙周疾病。 另外，随着年纪的增长，吸收能力的下降，老年人身体中的钙成分在慢慢流失。特别是对女性朋友来说，内分泌系统衰退也会导致体内激素减少，尤其是对维持骨量平衡至关重要的雌激素。雌激素减少会导致成骨细胞的生成受到限制，进而导致中老年群体多发骨质疏松。  而骨质疏松带来的危害非常大，严重时，小小的咳嗽都可能会引发肋骨骨折，而骨折造成的长期卧床还会引起肺部感染以及心脑血管并发症等。 可见人在上了年纪之后，大病小病真是防不胜防。很多老年人也是出于对健康的担忧，早早开始了各种养生，但是，你的方法真的用对了吗？ 二、不利于健康的2件事，你还在做吗？很多老年人都注重保养，但在方式方法上存在很多问题，不仅起不到养生作用，还会对身体产生伤害，特别是以下这两种不合理的养生方法。 1、饮食习惯不合理 很多上了年纪的朋友认为大鱼大肉不利于身体健康，因此提倡清淡饮食。但是如果膳食结构全以清粥小菜为主，难免过于单一，不能及时地补充营养，尤其是钙质和蛋白质。 而钙质和蛋白质对于人体骨骼和肌肉健康有着重要作用，如果不能及时获取，易引发骨质疏松、肌肉萎缩等疾病，不仅会对生活产生影响，严重还会导致骨折。  另外，许多老年人都有过午不食的习惯，认为这样更养生，实则不然。如果是白天吃得过于丰富，那么晚餐可以精简一些，可如果白天吃得并不丰富，晚餐又不吃，会导致营养成分的缺失，不利于健康。并且根据研究证实，相较于过午不食，一日三餐的均衡食用可以更有效地管理高血糖等慢性疾病。 还有些人为了避免高血压、高血脂疾病，会过度地拒绝油盐，甚至干脆不吃。熟不知这可能会导致钠元素摄入不足，而钠元素对人体的作用是很关键的。钠可以维持人体水、电解质、渗透压的平衡，帮助传递神经冲动，保持细胞的正常功能。 而且人体是无法自行合成钠的，必须依靠食物获得。钠元素摄入不足会导致患者血压不稳定并且持续下降，严重的甚至会出现昏迷、休克。所以，任何饮食习惯都要保持适度，不能因噎忘食。  2、运动安排不合理 据相关研究介绍，80%左右的老年人都存在运动养生的误区。大部分老年人为了打发时间，会进行过量的锻炼，并希望可以强身健体，但是由于不合理的锻炼方式，不仅不能强身，反而可能会伤身。 很多老年人在运动时喜欢做一些上举动作，比如单杠、举重抓举等。这些动作会加重肩关节的负担，易造成肩袖撕裂。肩袖撕裂不会像肩周炎一样会自行好转，必须要经过治疗，否则病情会越来越重。  有的老年人还会练腰腹部、背部的肌肉，会做一些比如燕儿飞，仰卧起坐等动作，但是做这些动作也会对相应位置的关节造成伤害。因为年龄的增长使得老年朋友的颈椎、腰椎等部位都开始老化，多少都会存在一些问题，所以在做这些动作的时候，颈椎、腰椎部位的受力往往已经严重超出了安全标准，这就会使得颈椎、腰椎部位的负荷加重，从而可能造成不可逆转的损伤。  一般老年人都喜欢空腹晨练，认为这样更有精气神，效果更好，但实际上是非常危险的。因为晨起后人体的热量不足，直接进行大量的体力消耗，大脑可能会供血不足，轻微的症状表现为头晕、恶心，严重时会导致心慌、甚至昏迷，如果有心脏疾病的患者甚至可能会直接猝死。 由此可见，我们认为的养生其实不一定是健康的，甚至会对人体造成严重的伤害。想要真正做到健康养生，医生建议，可以尝试做到以下几点。  三、保持健康，正确的方法是什么？保持健康首先就要规律作息，按时吃饭。一日三餐要定时定量，不宜吃太多，这有利于保证消化系统的健康。消化系统功能的正常运行，有利于排便规律，不易出现便秘，从而减少痔疮等肛肠疾病的发生，以及减少发生肠胃疾病的概率。 规律作息就要做到按时休息，早睡早起，不要熬夜，保证充足的睡眠。这样做有利于大脑保持健康，提高记忆力。很多老年人都有午睡的习惯，但应该控制时间，白天不宜睡太久，否则会引起夜晚失眠。  除了调整好饮食和作息，中老年人也要注意科学运动，合理锻炼。合理的有氧运动可以改善心肺功能，以及血糖、血脂的代谢情况。在体力范围内进行运动时，血压增幅会变缓，有助于降压，从而减少心脑血管疾病风险。这是由于在运动期间，心脏会变得更加有力，心输出量就会越大，相应的心率就会变慢，从而起到降压作用。 对于平时很少进行锻炼的久坐人群来讲，可以先从散步开始，并根据自身的情况适当调整强度，比如先尝试跳舞、太极拳等。 医生建议老年人也可以适当尝试抗阻运动，进行抗阻运动可以增强肌肉力量，促进血流动力改善，从而提高心肌保护能力。适合老年人的抗阻训练包括深蹲、屈膝等。但切记要注意量的控制，要根据自身情况选择合理的方式，不可操之过急。  此外，中老年人要合理地补充营养。大部分老年人都会有骨质疏松和肌肉萎缩的问题，在一定程度上也是钙流失以及蛋白质流失的问题，所以医生建议老年人每天摄入1000毫克的钙，55-65克的蛋白质。那大家可以通过哪些食物来补充呢？ 牛奶、大豆和豆制品中含有丰富的钙和蛋白质，并且人体吸收率很高。牛奶中还含有多种维生素、氨基酸、乳酸以及矿物质，也可以促进钙的吸收，适合老年人食用。大豆中还含有异黄酮，其作用和雌激素类似，能够促进骨基质的产生。 绿色的蔬菜以及新鲜蔬果中也含有一定的钙量，并且含有丰富的维生素，不仅可以保证人体所需，还可以促进钙的溶解与吸收，应该每天食用。 除了适量食用含钙类的食物，老年人也要注意补充蛋白质。鱼肉、禽类、蛋类、瘦肉类中含有优质蛋白，每日适量食用，可以保证优质蛋白的摄入量占总蛋白量的一半以上。 还要注意多喝水，以白开水为主。注意要多次、少量饮用，多喝水可以促进人体新陈代谢，使乳酸脱氢酶活性增强，从而提高免疫力。根据加拿大渥太华大学的研究显示，年龄越大，就需要更多的饮水来弥补体温调节变化，从而确保身体各项机能的发挥。专家建议每日的饮水量应该在1.5-1.7升。 总结虽然年纪是无法回避的问题，但是我们可以通过正确的方式来保持身体的健康，减少岁月带给身体的伤害。可以利用的方法有很多，但一定要听取医生的建议，正确养生，避免对身体造成损伤。最重要的就是要保证心情愉悦，积极的情绪和心态才是生活的良药。
|
|
|
