本文作者 运动锻炼在2型糖尿病患者的综合管理中占重要地位,规律运动可增加胰岛素敏感性,有助于控制血糖,减少心血管危险因素,减轻体重,提升幸福感。 而且对糖尿病高危人群一级预防效果显著。流行病学研究结果显示:结构式运动8周以上可降低2型糖尿病患者糖化血红蛋白达0.66%;坚持规律运动12~14年的糖尿病患者死亡率显著降低。 1 运动对糖尿病有哪些好处? (1)增加葡萄糖的利用,降低血糖; (2)增加胰岛素的敏感性,更好的控制血糖; (3)减少空腹和餐后胰岛素的水平; (4)减少葡萄糖从肝脏的产生; 2 哪些糖友适合运动? (1)病情控制稳定的2型糖尿病; (2)体重超重的2型糖尿病(最佳适应证); (3)稳定期的1型糖尿病; (4)稳定期的妊娠糖尿病; 以下人群运动前必须咨询医生: (1)年龄超过65岁; (2)患糖尿病超过10年者; (3)患有高血压、心脏病、微循环不良等糖尿病并发症者; 不宜运动的状况: (1)血糖>14mmol/L; (2)收缩压>180mmHg; (3)有急性感染; (4)有发热、腹泻; (5)有酮症; (6)近期反复发生低血糖; (7)严重心、肾病变; 3 糖友运动有哪些注意事项? 运动前: (1)选择合适着装,以舒适为主要基准,鞋、袜、衣裤要有良好的透气性和吸汗性; (2)携带防止低血糖的用物:个人资料卡片、糖果、适量矿泉水; 运动中: (1)最好先做10~15分钟的热身运动,以舒缓肌肉、活动关节; (2)运动时间不要过长,一般在30-60分钟左右:中间要有1-2次休息的机会; (3)运动中随时补充水分; (4)运动中出现以下情况应立即停止运动:胸闷、胸痛、憋气、视力模糊、出虚汗、腿疼; (5)运动结束前再做10分钟左右的恢复整理运动,如弯弯腰、踢踢腿、摆摆手等; 运动后: (1)注意有无运动损伤,如足部红肿、水泡、血泡、青紫,关节损伤等; (2)初次运动、有条件者运动后测血糖、血压; (3)记运动日记; 其他注意事项: (1)了解运动前、中、后的血糖变化,血糖高于16.9mmol/L,不要运动; (2)运动要有规律,选择适合自己的运动,并合理安排时间,强度应由低到中到高循序渐进; (3)避免高强度运动,防止意外伤害; (4)不能空腹运动、锻炼前多饮水、如运动前血糖较低,应先加餐,运动会引起食欲增加,消化功能增强,应注意饮食控制; (5)如果进行激烈长时间运动,应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量; (6)注射胰岛素的患者,运动前最好将胰岛素注射在腹部,因为肢体的活动使胰岛素吸收过快,作用加强,易发生低血糖; (7)高血压:不应举重屏气;周围血管病变:走-休息走,交替进行;视网膜病变:不举重、不潜水、头不低于腰;周围神经病变:避免过度伸展,不负重。 作者介绍 姜一真 苏州市第九人民医院 内分泌科 主任医师 简介: 中国人民解放军第一军医大学研究生毕业,医学硕士。 来源:常笑健康 |
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