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上一期我们一起学习了可以协助自己和孩子应对负面情绪的方法，包括着陆技巧、正念呼吸、社交活动等行为方法，以及与孩子一起识别“思想陷阱”，尝试从不同的角度思考和自我肯定的认知方法。《儿童救助会推送主题：与孩子共同迎接疫情带来的情绪挑战 第三期：疫情下，如何和孩子一起应对负面情绪？》 在应对情绪挑战时，除了负面情绪，更重要的是我们和孩子共同发展正面情绪，为应对未来的挑战做好准备。今天我们将和大家一起谈谈如何通过不同的方法发展我们和孩子的正面情绪和应对压力的能力，提升幸福感。  作者简介： 庄婕，上海、浙江、贵州、云南等多家机构社会工作服务专业督导，上海纽约大学社会工作专业硕士项目实习督导（兼职）。香港注册社工，加拿大性格透视导师，香港认知协会会员。 在美国心理学家沙利文博士提出的幸福感（Well-Being）理论中，正面情绪是丰盛人生（Flourishing Life）的四大元素（S.O.A.P.）之一，这些元素的发展能让我们感到幸福： 1. S-Social Relationship（良好的人际关系） 2. O-Optimism and Positive Emotion（乐观与正面情绪） 3. A-Accomplishment and Engagement（成就与投入生活） 4. P-Purpose（人生意义） 乐观与正面情绪指生活中有愉快、满足、兴奋等正面情绪，对负面的事情可以有正面的解释，感恩现在拥有的，并对未来抱有希望。在生活中，我们可以从以下几个方面来发展我们和孩子的正面情绪和应对压力的能力： 1 吃得好（放一些鱼类、蔬菜、水果、牛奶的图片） 1. 多吃：鱼类、坚果有利于体内各种细胞、荷尔蒙生长，协助脑内主管情绪的边缘系统正常运作；牛奶、肉类、蛋等天然氨基酸有助于改善睡眠和情绪；蔬果、谷类等丰富的维生素B群能维持神经系统正常运作；奶类、叶菜等钙营养有助于安定神经系统； 2. 少吃：咖啡因与尼古丁会加重心脏负担，令人容易焦虑、难以安睡；泡面、汽水、薯片等零食多吃会扰乱体内代谢，令人容易焦虑和感到有压力。 2 运动好：运动可以促进新陈代谢、有助提升睡眠质量、舒缓焦虑情绪、减低抑郁症的机会、提升自信心和自我形象。 我们可以和孩子一起选择适合我们的体质、兴趣及性格的运动，订立循序渐进的运动计划，养成每周至少3次、每次20到30分钟带氧运动的习惯，并与孩子一起运动、互相支持、持之以恒来达到理想的效果。  3 睡得好：每天约7-9小时的充足睡眠有利于思考和记忆力、维持内分泌系统的正常运作、让身体真正休息，使我们体力充沛。我们可以和孩子一起试试这些方法来养成良好的睡眠习惯： 1. 保持稳定的作息时间、尽量保持同一时间起床，避免5点后午睡或午睡时间过长； 2. 营造平静舒适的睡眠环境，如舒适的温度、光线和空气流通，不在床上学习工作，不在晚饭后做激烈运动； 3. 避免睡前吃得太饱、不吃酒精、咖啡、浓茶、汽水等刺激性食品，睡前可以饮用温暖的奶类饮品。 4 爱得好：人与人之间的关系不止能为我们带来实际且宝贵的资源，也能保护我们免受压力的冲击。 我们需要以身作则地与孩子一起主动维护和同学、老师、朋友的关系，平时留心观察和关心对方；在沟通时细心聆听、理解对方的观点和感受，减少争论和误会；珍惜共处的时间，预留时间和家人朋友相处，使关系正向发展。 5 工作/学习好：学习和工作占据了我们大量的时间，不妨和孩子一起试试以下的方法让工作/学习时间变得更快乐一些： 和孩子一起发掘自身的长处和能力，尽可能把兴趣、能力和长处与学习结合起来，提升成就感；遇到困难，可以厘清目标、学习时间管理、劳逸结合（每90分钟至少放松10分钟）、积极采取行动，并在需要时勇敢向人求助，千万不要随意怀疑和否定自己的价值，认为自己没用。 6 玩得好：适量的游戏和兴趣活动能够支持我们和孩子正面情绪的发展，我们可以和孩子一起大胆尝试新奇的游戏和活动，鼓励孩子参与有益身心的游戏和团体活动： 比如郊游劳作、夏令营、志愿服务等，既能增长见识，也能结交志趣相投的伙伴。  最后，我们和孩子的情绪掌握在自己手中，我们可以自由选择用什么心态去看待事物，消极的思想容易困住我们，对身心带来负面的影响，而正面、健康的心态可以让我们看到不同的出路，使我们更有力量前行。疫情正在慢慢恢复，谢谢大家一路的阅读与陪伴，希望我们和孩子们可以通过这四期与情绪有关的学习，获得更丰盛的人生和幸福感，顺利应对未来的各种挑战！ 参考资料： 《“正向工程”中学生正向心理教育课程》东华三院 《“脑”力抗压由生活开始》香港中文大学心理学系临床及健康心理学中心 作者：庄婕 校对：冯琳、范昕 排版：张舒雯 |
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