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夏季,养心季!心脏最爱的4件事,有时间的话,尽量做到位

 老张话健康 2022-07-02 发表于新疆

夏季温度高,大部分时候气温都在35度左右,这个时候人体新陈代谢加快,水分流失多,如果不能及时补充水分,就会增加心脏承受的压力。在这种情况下就需要心脏加倍泵血,身体各个组织器官才能得到充足的新鲜血液与氧气,各器官才能正常运转。所以,夏季也是养心季。

心对应的是夏天的阳气,如果平日里不顺应气候,就会对心脏带来一定伤害,而且夏天不养好心脏,秋天阳气收敛时,身体就容易产生疟疾,而冬天阳气亏缺,疾病就可能会加重。所以,利用好夏天的阳气,养好心脏。

夏季,养心季!心脏最爱的4件事,有时间的话,尽量做到位

夏季,养心季!心脏最爱的4件事,有时间的话,尽量做到位!

一,情绪稳定

夏天想要保护好心脏,首先就要保持好的情绪,很多人到了炎热的夏天,心情就变得烦躁,尤其一直处于高温环境中的人,身体出汗多,人就会更加不舒服,心情也会更糟糕,情绪波动特别大。

人的情绪波动过大,就会刺激到心脏,心跳加快,影响心脏健康。所以,在夏天想要养护心脏,一定要告诉自己情绪保持稳定,碰到困难要积极面对,努力调节好情绪。

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二,睡眠充足

到了夏天,要注意调整好自己的睡眠时间,不能因为炎热而出现熬夜和睡眠不足的情况。如果长期晚睡或者睡眠时间不足的话,心脏就会一直处于工作状态,负荷加重,无法得到正常休息,在这种情况下,就会快速增加心肌耗血与耗氧量,从而导致心肌缺血缺氧。

同时,生物钟在长期熬夜的影响下会发生紊乱,内分泌也会受到影响,从而分泌出大量激素。在大量激素的作用下,心脏跳动节律会发生改变,严重的还可能出现心律失常现象。如果时间久了,心脏功能与结构都有可能受到影响。

所以在夏天,睡眠时间要充足,晚上可以推迟到23点睡觉,早上可以在6点左右起床,保持好7个小时的睡眠时间。此外,夏天中午睡午觉半小时,能够在一定程度上降低患冠心病的概率。

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三,充足水分

夏天出汗多,水分流失快,这个时候要提醒自己多喝水,勤喝水,让身体得到充足的水分,有助于心脏向各个组织器官、肌肉输送血液,保护心脏。

夏天要确保每天饮水量达到2000毫升左右,但是不能到口渴时猛喝水,应该要小口慢喝多次喝,大约每2个小时喝300毫升左右就行。

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除了喝白开水,在夏天还可以多利用两种养心茶

第一种是桂圆红枣枸杞茶

心气较弱,或者经常心慌的人群可以多尝试桂圆红枣枸杞茶。桂圆味甘性温,归于心、脾经,经常吃些桂圆可以补益心脾。红枣当中有很多维生素、蛋白质还有铁质,经常吃红枣能够养心血。枸杞含有很多的枸杞多糖,它有养肝益肾的效果。

不过,提醒大家一点,这三物甘温偏热,摄入过多容易上火,所以要适量。

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第二种就是莲心茶

莲子心里面有一种物质叫生物碱,它具有强心作用,可以抗心律不齐。不过,大家都知道莲子心味道有些苦,对胃黏膜有一定刺激,所以泡莲心茶喝的时候可以加适量蜂蜜调味。

提醒大家,泡莲心茶时,要使用滚烫的开水冲泡,然后盖上盖子焖上10分钟,再加蜂蜜搅匀就可以喝了。

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四,适度运动

运动是一种比较简单的养生方法,而且几乎不需要花钱,通过适度运动可以改善血液循环,促进身体代谢,有助于身体排毒,还能提高心肺功能。

但是,夏天运动要避开中午12点到下午4点之间的这段时间,建议可以在上午10点和晚上5点后进行运动。

夏季,养心季!心脏最爱的4件事,有时间的话,尽量做到位

如果有晨练习惯的话,在夏天也要注意,早上起床排空大小便之后,测量一下血压,血压稳定才能进行运动。运动之前30分钟要喝一杯温开水。

如果在运动过程中出现了呼吸急促,头晕乏力或者有饥饿感要马上停止运动,找到阴凉处休息。运动后不能马上洗澡或者吹冷空调,毛孔和血管因为受到刺激会突然收缩,影响热量散发,血压波动增强,容易出现心梗。所以,运动后,先休息30分钟,等身体不再出汗时再用温水洗澡。

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