9套瑜伽老师自用的排课序列图，收藏级！

其实瑜伽体式编排也有非常多的讲究，如同电影一样，有热身、低位、半高位、高位、扭转等等之类的！并不是想起什么动作就练什么，比如：大幅度的后弯动作之后就建议做一些扭转、大拜式调整！

今天这9套序列每一套都经常合理编排，大家可以根据自己需求选择练习，每个动作保持3-5个呼吸即可。

第一套：Morning Flow

• 早上练习这套一天都精神满满

第二套：

• 这套流动序列每个体式衔接一个呼吸

• 也可以根据自己基础适当多几个呼吸

第三套：

• 这套脉轮序列可以激活身体7个脉轮

第四套：

• 这一套主要是强化髋部灵活性

第五套：

• 骨盆稳定对于脊柱健康特别重要

• 这套序列主要是加强骨盆稳定性

第六套：

• 这套主要是加强核心力量

第七套：

• 这套瘦大腿内侧序列

第八-九套：

• 2套减压放松序列