睡不好,身体器官也跟着受累 天气转热,失眠的人也多了起来。有人很晚睡不着,有人睡不踏实,一觉睡到天亮对很多人来说简直是奢望。 睡不好让人精神不济,身体器官也跟着受累,时间长了还会掏空你的健康。 01 GIF 02 GIF 03GIF GIF 04 小编给大家介绍一些沾床就睡的小妙招,愿你们从此摆脱失眠困扰,一觉舒舒服服地睡到大天亮。 “睡眠三招式”胜过安眠药 01 双腿背部伸展式 双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。 02 半桥式 把被子垫在腰臀下面,双腿弯曲,双脚踩在地上,肩膀撑住地面,坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环,柔和地按摩到内脏,使身体由内向外都舒适放松。身体舒适,心情也跟着放松,这才是进入好睡眠的关键。 03 倒箭式 平躺在床上,双腿并拢搭在墙壁上,双手平展在身体两侧,保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞,从而改善脑供血、消除大脑疲劳。 沾床就睡的四个技巧 01 培养“见床就困”的习惯 想要沾床就能睡着,首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”,做到见床就想睡。
02 增加睡眠动力 睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。
03 放空负面情绪 睡前冥想可帮助消除负面情绪,大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
04 按摩安神的穴位 失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
对于养生来讲,自然的保养是最好的方式,一个好的睡眠胜过大多数保养品。 这些小方法每个人都可以把它当成睡前的习惯,愿大家都有个好睡眠。 综合自:养生中国 编辑:宁平英 转载请注明来自上海徐汇官方账号 |
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