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生活健康知识！

为了家人都要掌握好！

01 减肥只有一个方法

就是让摄入的能量低于消耗掉的，简单总结就是迈开腿，管住嘴。

02 女孩子不要瞎减肥

女性的正常代谢是需要一定的脂肪的，当体脂肪率低于20%的时候，有可能就会出现月经不调，再低可能就会影响生育了。

03 打果汁不如打蔬菜汁

2杯下去就等于喝进去4-6个水果的糖分，不如把大量蔬菜和少量水果一起打碎，连渣子一起喝下去，虽然损失维生素C，但不放盐，还是有好处的。

04 “健康零食”基本就三种：水果、坚果和酸奶

酸奶要饭后1~2小时喝。很多人认为酸奶助消化，所以饭后马上喝，但如果一餐吃得非常饱，饭后马上喝一杯酸奶只能增加肠道负担。

05 土豆不是菜

如果米饭配土豆吃就吃错了，记住，土豆是主食。

06 莲藕是薯类

不管是从外观还是口感都和紫薯、红薯相差很多的莲藕也是薯类，是水生的根茎类食物，也就是所谓的主食，碳水化合物含量甚至比山药都高。

07 补身体只喝汤没用

就算是炖的再久，汤也仅仅是非常稀薄的脂肪和水溶性氨基酸溶液，主要的营养成分还是留在肉里面。

08 别给1岁以下孩子吃蜂蜜

但这东西很容易受到肉毒杆菌的污染。成年人有完善的肠道菌群，不用担心。

09 能回家吃饭就回家吃

一周在家吃晚餐5~7次的人，比起一周只在家吃2次晚餐的对照组，患糖尿病几率降低15%。

10 冰箱不是保险箱

即便放在冷藏室里，绿叶蔬菜也只能保存3天左右，其他蔬菜最好一周内吃完，避免营养价值下降。

11 洗碗不一定要用清洁剂

如果做的菜不油腻，洗碗布加上热水也能搞定。洗涤剂中很多化学成分接触过多会干扰人体正常代谢。

12 晚上饿了别硬撑

虽然提倡不吃夜宵，但如果夜里出现明显饥饿感，还是应该及时吃点东西，比如一杯酸奶。

13 起晚了也该吃点东西

周末一觉睡醒已经11点了，那也得先吃点东西，你的胃已经等待了一夜，别等着和中午饭一起吃。

14 看到治宫颈糜烂的医院赶紧跑

“宫颈糜烂”这个名称已经被取消，如果被诊断为这个东西，说明遇上不靠谱的医院或者医生了，赶紧跑。

15 不管服用任何药物，都要忌吸烟

烟中含有的烟碱会加快肝脏降解药物的速度，导致血液中的药物浓度下降，使药物药效难以充分发挥。

16 看到食物相克，别信

南京大学生化系教授郑集曾经挑出7对人们常能吃到的“相克”食物，亲自和两位同事一起吃了两天，结果什么事情也没有发生。

17 柚子不能与降压药同吃

但食物确实可能影响药效。柚子对非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平类口服制剂可不同程度升高其血药浓度，造成低血压，但对氨氯地平无影响。

18 坐月子的很多讲究没必要

过去说坐月子不能刷牙（怕缺钙，刷牙会导致牙齿脱落），不能洗头、洗澡、吹风（怕受寒），要大补（怕营养不够），不能出门（怕劳留下月子病），现在就没有道理了。

19 打耳洞要慎重

打耳洞也属于手术。如果你是疤痕体质，打耳洞易变成疤痕疙瘩，得手术切除。要是消毒没做好，乙肝丙肝都可能传染。

20 抓伤咬伤后注射狂犬疫苗非常重要

狂犬病的致死率是几乎100%，有效的预防手段是注射疫苗，哪怕没有出血。

21 得糖尿病不是因为吃糖多

I型糖尿病的主因是遗传，II型的主要原因是肥胖。

22 感冒不一定要吃药，但要小心并发症

感冒这东西，吃药是一周，不吃是7天。但是，如果超过7天，病情还不好转，甚至出现高烧、全身关节疼痛、皮疹等，这时应该及时寻求医生的帮助。

23 体检非常重要

越早诊断和开始治疗效果越好。

24 抗生素一定要遵医嘱足量，足时使用

细菌耐药性的产生就是因为细菌不能被抗生素完全杀死，残留下部分耐药性强的成为优势菌群。

25 别重复用药

以感冒药为例，多数感冒药都含有解热镇痛的化学成分乙酰氨基酚，如同时服用多种感冒药或是中西药物混合使用，总剂量会在不知不觉中超量，造成肝脏受损。

26 拔掉一根白发不会长十根

决定长出来的头发是黑发还是白发，要看体内黑色素的分泌情况，与拔不拔头发没有关系。不过仍并不建议乱拔，因为拔头发有可能损伤发根。

27 老咬舌头可能是中风

偶尔咬到舌头是正常现象，不是想吃肉了。经常会被咬着，常见出现的问题可能是中风，脑神经受压迫使舌不能灵活运动。

28 夜里磨牙不代表要用驱虫药

“磨牙就是因为肚里长虫”的说法并不科学。引起磨牙的原因有很多，比如孩子精神紧张、牙合干扰，甚至一些全身性疾病。

29 常坐沙发不利于健康

沙发质地太软，腰椎缺乏足够支撑，久而久之会导致腰部肌肉劳损、骨质增生，甚至诱发腰椎间盘突出。 

30 疲劳时别喝咖啡浓茶

否则会对心血管系统造成巨大的伤害，心慌就是这种症状的表现之一。

31 头发能不染就不染

1999年以来，上海各大医院血液科相继收治过一些不明原因的白细胞、红血球、血小板大幅度减少的血液病人。

经医院病例分析和调查，这些患者均是彩色染发者，且都有两年左右的染发史。实在想染发的，最多半年一次。

32 上厕所要勤快

长时间的憋尿，会造成自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染，严重的会影响肾脏功能、增大患膀胱癌的可能性。

33 仙人掌不能防辐射

仙人掌在日照强烈的沙漠生长，能够抵挡阳光、紫外线的破坏。

但阳光中产生的是一种“辐射能”，与电脑屏幕或其他电器用品产生的辐射线是不同的概念。

34 孕妇防辐射服作用有限

生活中接触到的基本都是非电离辐射，其辐射量不会对人体造成伤害。

虽然防辐射服产品的面料确实可以防辐射，但这些衣服开口大且多，抵挡电磁辐射的作用十分有限。

35 “滴水观音”有毒

虽然是常见的家养绿色盆栽。但是，滴水观音根、茎中的白色汁液有毒，滴下的水也有毒，其红色果实也同样有剧毒。

36 打鼾其实是病

严重的还会引起呼吸暂停，甚至有些人还会在睡梦中死亡。

37 通风最能去除甲醛

给予居室强制通风3个月后，室内的甲醛浓度降幅达到75%。

38 口服胶原蛋白没有皮肤美容功效

吃进去都成了氨基酸，还有没有胶原蛋白的作用还不清楚。外涂也没用，蛋白质分子不能被皮肤吸收。

39 三无指甲油就别用了

一些劣质的指甲油，其铅、砷、汞等重金属超标，还有一些添加了禁用的色素、荧光剂。

长期使用这些劣质的指甲油，会出现慢性中毒，甚至致癌。

40 吃蛋黄派会吃出醉驾

因为蛋黄派里含有食用酒精。豆腐乳、藿香正气水、漱口水，这些都是含酒精的，开车的朋友要慎重。

41 美白牙膏没那么神奇

经常喝咖啡、喝茶、吸烟的人，美白牙膏的确能起到一定效果。

不过受到刷牙时间的限制，以及刷牙时有效成分被稀释的影响，不可能刷几次就能白。

42 儿童食品纯属商家炒作

所谓“儿童食品”其实只是在成人版食品上加些果蔬汁、维生素、益生菌等，减些盐和糖，实际效果不大。

43 自己在家酿酒非常危险

最常见的危险因素是甲醇，工业生产的葡萄酒需配合其它微生物来降低毒性，但自酿酒无法控制甲醇含量。

而且，酿葡萄酒前你会给葡萄消毒吗？可能你酿的酒就成了致病菌的培养基。

44 没有“宿便”这个说法

直肠平时是空的，并不积存大便。

45 房间里蒸醋并不能杀菌

醋酸确实有一定杀菌作用，但它要求的浓度比食醋要高。

46 流鼻血仰头举手都没用

仰头血液会被吞下产生不适感或呕吐。出血量大时，还容易吸入气管及肺内。至于抬手，手臂与鼻子不是在一条血管上。

1.太饱的饭不能吃，每顿饭吃个七、八分饱即可，尤其是晚饭要少吃，学会控制食欲，及时放下筷子。

2.不要吃得太油、不咸或太甜，在饮食上更要控油、控盐、控糖，从日常细节中做起，保持健康。

3.剩下的饭少吃，勤俭节约是好事，但也要有度，身体是革命的本钱，保持健康才是人生最大的财富。

4.除了蔬菜和水果，每天吃几颗坚果，解馋是其次，对身体好的才最重要。

5.早饭别超过 9 点，晚饭别超过 7 点。每顿饭至少 25 分钟，好好享受食物，别狼吞虎咽。

6.每周至少吃一次鱼。

7.每天 1 个鸡蛋，没啥特殊情况别不吃蛋黄。

8.还有，最好每天能喝 1 杯牛奶。

9.尽量少喝饮料，多喝茶。

10.少吃红肉，多吃禽肉和蛋奶。

11.每天最好能吃够 1 斤绿叶菜。

12.吃饭的时候，不要总用一边牙齿咀嚼食物，用两边轮着咀嚼。

13.蒸饭、煮粥的时候，丢一把粗粮或者一块红薯进去一起煮。

14.剩饭菜彻底加热后再吃。

15.吃饭完后，漱漱口。

16.别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。

17.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

18.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

19.做饭一定要开抽油烟机。

20.做菜的时候少放盐和油，最好买个限盐勺，便宜又好用。

21.多蒸煮，少煎炸。

22.少吃腊肉、熏肉、咸菜、泡菜，别总嚼槟榔。

23.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅。

24.别空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物，其他的，只要食物质量过关，很少有绝对不能空腹吃的说法。自己空腹吃了什么不舒服，也记下。

25.买保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的，省下钱买质量真正好的生活必需品，或者出去旅旅游。

26.能上电视的药、保健品，也不一定靠谱。

27.备一个体重秤、一个血压计、一个卷尺，随时可以了解体重、血压、腰围状况。

28.不要太瘦，保持微胖的身材。微胖的人骨密度较高、死亡率较低，对环境的适应能力较强。

29.尽量每天出一次门，哪怕是下楼散散步也好。

30.坐着的时间长了，不是抬抬腿，勾勾脚尖，或者站起来走一走，防血栓。

31.出门玩，选一双合脚、防滑、舒适的运动鞋，不累，还能防止运动损伤。

32.常坐的椅子或者沙发上放靠垫，支撑腰部。

33.不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。先蹲下，然后直腰举起。

34.看手机的时候别低头，把胳膊抬起来。骨头累了你没啥感觉，肌肉累了会督促你休息。

35.外界空气质量很差的时候，出门戴防霾口罩，室内最好使用空气净化器。

36.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯，骑单车代替坐车。

37.腿脚不便的话，使用拐杖，小心地滑，慢慢走。

38.起床后、睡觉前喝口温水。

39.睡觉打呼严重的话，去医院治疗。

40.设置闹钟时，提早 5 分钟，铃响后，多躺 5 分钟再慢慢起来。

41.睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

42.中午休息 20 分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸。

43.睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于 6 小时。

44.仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

45.选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5 倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。

46.别熬夜。

47.每天都要换内裤。

48.贴身衣物，挑质量最好的，别省钱。

49.换下的衣服及时清洗，不要泡在水里几天都不管，这样只会滋生更多细菌，尤其是内衣裤和袜子。

50.天气好的时候，晒晒被子，床单及时换洗。

51.每年验验光，近视镜、老花镜定期换，以为视力不是一直不变的。

52.如果家里养宠物了，一定给宠物打疫苗。

53.注意防晒，不仅仅是为了美，更多是预防疾病，比如日光性皮炎、皮肤癌。

54.晴天出门戴墨镜，好看，而且保护视力。

55.随身携带纸巾或者湿巾。

56.根据自己的身体情况，随身携带急救药，比如硝酸甘油、支气管扩张剂。

57.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟，成年人选含氟牙膏，防龋齿。

58.牙刷的刷毛变形褪色了，及时更换。

59.半年到一年洗次牙，可以有效的预防牙周疾病。因为刷牙刷不掉牙结石。

60.如果晚上洗头，彻底吹干再睡觉，无论春夏秋冬。

61.沐浴喷头一月清洗一次，因为里面容易滋生很多细菌病毒。

62.有便意的时候赶紧去厕所，别憋。没便意的时候，占着茅坑傻使劲儿也没用。

63.上厕所的时候专心点，不看书、不带手机。

64.便后留意一下大小便的颜色、形状，及时发现异常。

65.饭前便后要吸收，勤洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。

66.厕所的门别开，要通风开窗户或者排气扇才管用。

67.不翘二郎腿，以免压迫神经。

68.运动后、吃饭后，休息半小时再入浴。

69.每天运动 1 次，持续不少于 30 分钟，保证每周 5 次。

70.对大多数人而言，快走是最简单的运动。

71.种花种草、跳舞、钓鱼或游泳也是不错的身体运动。

72.运动前记得热身、拉伸。

73.电视别，每天看超过 2 小时。

74.与老伴的感情，需要用心经营。

75.不要忘了老伴的生日。

76.偶尔制造一点惊喜。

77.每天给老伴一个拥抱。

78.发生矛盾时，各自退一步。

79.好夫妻，永远都在相互装傻、相互装瞎、相互护短。

80.不要因为过度关心子女，而忽视老伴的感受。

81.家事无对错，只有和不和。

82.如果生活能自理，尽量不和子女住一起，保持“一碗汤”的距离。

83.儿孙自有儿孙福，不要咸吃萝卜淡操心。

84.换个方式去爱孩子，在子女长大后学会得体的退出，只要他（她）健康，快乐，足矣。

85.担忧、抱怨、埋怨和比较，是最浪费时间的四件事。

86.珍惜现在所拥有的一切。

87.有家人陪伴，有朋友关心，有健康的身体，这就是世界上最幸福的事。

88.与其和儿孙同住，过着忍气吞声的生活，不如独自享受单身之乐，无论都市或郊区，住最适合自己的地方。附近有你喜欢的餐厅！

89.有个好朋友、好饭友和伴侣一样重要，平时要广结善缘，多认识各类朋友，是享受生活的一项秘诀。

90.家常饭，粗布衣，知冷知热结发妻。老了以后，总有一个会先走，自己的另一半一定要多珍惜！

91.活得简单不难，只需懂得为自己而活，为美好而生，为幸福而做。需求越小，自由越多；奢华越少，舒适越多。

92.故地重游，与亲人相聚，共同追忆童年的梦，与老同事、老同学、老战友共叙年轻时趣闻乐事，也是老年生活的一大乐事。

93.靠自己选择最适合于自己的养老方式，然后创造好条件，磨合好关系，使晚年生活和谐美满。即使生活已不能自理，甚至是临终时期，养老方式也是要靠自己在脑子清楚时作好安排。

94.至少有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、玩乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……

95.不囤东西，不用便宜货、次品。定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

96.每天至少大笑几次，人也会越发年轻有活力。

97.控制好脾气，不要轻易就心情起伏、大喜大悲。

98.有什么想法或者重要的事情，记在小本上或用手机记录。

99.定期体检。

100.不用输液通血管，因为没用。

101.不要随意服用「消炎药」，还有抗生素。

102.吃完药后要歇一会儿，更有利于药物的吸收。

103.有糖尿病、下肢动脉栓塞和静脉曲张的，不要随意泡热水脚。

104.患有慢性疾病的朋友，按时按量服药，记得定期复查。

105.去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。

106.如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。

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