一、能力：让行为简单到随时能做人类的天性决定了，我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。 要想让人们做出某件事就得让它变得简单  容易做”分析，在能力范围内找到行为  是什么让行为难以做到（探索型问题） 对于“是什么让这个行为难以做到”，称之为探索型问题。它可以帮忙我们识别最有可能阻碍行动的因素。 “难以做到”有时并不意味着这个行为本身很难，而是有一些阻碍因素让你很难行动起来。让行为难以做到的答案可能涉及以下5个方面，称为能力因素。  怎样才能让这个行为更容易做到（突破型问题）  实现”容易做”的3种方式  让行为变微小的两个方法（入门步骤、缩小规模）  让行为“容易做”的设计流程 让行为变得容易做到不仅有助于它生根发芽、茁壮成长，而去能够帮助你攻坚克难、坚守习惯。让行为“容易做”的设计流程如下：  只要足够简单，就能实现改变 培养习惯的关键就是简单。培养习惯从小处和简单着手，习惯成自然，就会深植于生活，并自发成长。 降低行动的门槛，可以让大脑活跃起来。完成任务不仅有助于增强信心，而且能让完成完整行为的动机高涨。  二、善用锚点让行为立刻发生没有提示，行为就不会发生，提示就是在对你说： 现在就行动！ 用“锚点”来描述生活中那些已经稳固的事情。这个概念非常简单，如果你想培养某个习惯，那可以从当前的日程中找到正确的锚点来当作提示。 之所以选用“锚点”一词，是因为我们要找到一些可靠的事情，并将它们和新习惯绑在一起。  实现“对'的提示的3个步骤  确定锚点需要考虑的3个方面  三、创造积极情绪：将行为固化为习惯行为设计，本质就是情绪设计 |
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