3亿人存在睡眠问题？能帮助睡眠的褪黑素，为何却不建议服用？

相关调查报告显示，目前我国有超过3亿人存在睡眠问题，尤其是成年人，失眠率更是达到了38.2%。也就是说，抛开其他类型的睡眠问题，每10个成年人之中，就有三到四个人深受失眠困扰，概率还是比较高的。

要知道，睡眠得不到保证，对于人体的伤害是非常大的，不仅会扰乱人体机能的运作节奏，对第二天的精神状态也会有影响。为了保证睡眠，人们想了许多办法，甚至催生出了头戴“健康助眠”光环的褪黑素类产品，可对于这类产品，人们的了解却不多。那么这类产品是否具备助眠作用？普通人可以放心服用吗？

一、褪黑素虽能助眠，但不推荐服用

褪黑素其实是大脑松果体分泌的一种激素，受昼夜节律影响，褪黑素会随着光线强弱而分泌或抑制分泌。比如说白天的时候光线充足，那么在光照下，褪黑素的分泌就会被抑制，但随着夜幕降临，周遭光线渐渐昏暗，人体没有了光照刺激，褪黑素就会开始分泌，并在深夜达到高峰，以确保人们进入良好的睡眠状态当中。

如果是一个生活作息正常的人，他的身体本身是可以有序分泌褪黑素的，其夜间的睡眠质量，也会得到保证。而对于那些存在睡眠问题的人，褪黑素能否发挥良好的作用呢？

我们不能否认，褪黑素类保健品，通过口服的方式增加人体内褪黑素的总量，确实具有改善睡眠的作用。但它的作用是暂时性的，并不能长期稳定保证人们的睡眠质量。

对于一些需要倒时差、临时加班到深夜、工作上有倒班需求的人来说，为了暂时性解决睡眠问题，是可以服用褪黑素的，但对于明确存在睡眠障碍的人，则不建议服用褪黑素，找到根本原因有针对性的进行调节，有时候比吃褪黑素更重要。

二、褪黑素没那么好，不要长期吃！

只要是口服类药物，多少都会有一些副作用。口服褪黑素虽然具有改善睡眠的作用，但如果长期服用，其副作用就会慢慢显现出来，某种程度上，还可能会加重睡眠问题。那么长期服用褪黑素，到底会引发什么样的问题呢？

1、激素分泌紊乱

额外服用褪黑素，其实就相当于在原有基础上增加了人体内的褪黑素总量，表面上看，这么做改善了睡眠，但实际上，身体也接收到了额外补充的信号。人体正常运作时，各项激素分泌都是有定量的，具体的生活状态又会影响到激素分泌的情况。如果长期服用褪黑素，可能会导致机体自身分泌量减少，那么一旦停服褪黑素，身体就会不适应。

人体内激素分泌的情况，不会马上获得改善，而机体褪黑素分泌减少，所造成的不适应，又会进一步加重睡眠障碍，这也意味着，需要继续服用褪黑素才能保证睡眠。对于一些晚上不睡觉，第二天工作学习必然会受影响的人来说，长期服用褪黑素后突然停用，会严重打乱机体褪黑素的分泌情况，非常不利于对睡眠状态的调整。

2、肝肾负担增加

大部分药物通过口服方式进入人体，都需要通过肝肾代谢解毒。褪黑素虽然是保健品，但由于是额外摄入，超出了身体原本的需求，所以本质上，吃褪黑素的行为也增加了肝肾的代谢负担。如果长期服用下去，肝肾方面经常加班运作，那么相关功能就会有所减退，甚至会对健康造成影响。

还有一个问题在于，长期吃褪黑素类保健品，会抑制机体减少褪黑素的分泌，这也预示着，自体褪黑素的分泌量减少，最后可能达不到保证睡眠的程度。当大家吃一粒褪黑素觉得效果不明显时，最直接的做法往往是加大剂量，可随着服用剂量的增加、时间的延长，肝肾方面的负担就会进一步加重，最终难免会造成功能性损伤。

三、是什么夺走了人们的良好睡眠？

单纯依靠吃褪黑素来拯救睡眠，往往不能获得很好的效果。其实生活中，影响睡眠的因素有很多，如果对自身遇到的睡眠问题不够了解，那么就不能对症下药，睡眠状态自然得不到改善。到底是哪些因素影响了人们的睡眠呢？

1、环境舒适度太低

不同的人对睡眠环境的要求是不一样的，如果睡眠环境与个人需求高度不符，那么睡眠质量自然会受到影响。有些人在这方面上，要求是比较细致的，比如温度、湿度的控制，灯光、噪音要尽可能避免，包括一些嗅觉敏感的人，对房间的气味也有要求。但有些人在这方面上就不那么讲究了，只要有张床，哪怕是个床垫，随时都能睡得很香。

无论要求高还是低，从个人需求的角度上来讲，如果环境舒适度达不到良好睡眠的标准，那么对于放松身心就会形成一定的障碍。要知道，人在入睡前，身心状态是需要获得调整的，身体、神经越放松，入睡速度就越快，睡眠质量也会相应地提高。有些人外出旅游临时住酒店或者到朋友家暂住会出现“择床”的现象，就是这个道理。

除了房间内的环境外，自然环境的变化，也会对人们的睡眠状态造成影响。比如夏季天气燥热，如果没有做好合理降温，那么高温环境就会使人体出现不适感，继而影响到睡眠质量。所以环境舒适度较低，对于一些比较在意睡眠环境的人来说，某种程度上是会影响到睡眠状态的。

2、情绪、心理因素的影响

当代人尤其是成年人的生活压力普遍比较大，晚上睡不好是常有的事情，若是在睡前刚刚经历过争吵，爆发过情绪，那么神经也会变得比较敏感。如果想获得优质睡眠，那么睡前一段时间内，保持身体状态的平稳就显得非常关键。身心、思维等多个方面均处于平稳状态，整体才能快速获得放松，后续入睡也会变得比较简单。

对于普通人来说，如果是突发的情绪波动、短暂的心理压力，那么暂时性出现睡眠状态不佳的问题，是很正常的，一般随着情绪稳定、压力缓解，睡眠问题就会有所改善。而有些人不同，对于患有抑郁症、躁郁症等情绪疾病的人群，夜间睡眠状态不佳是非常常见的，如果情绪问题得不到治疗，睡眠质量就无法获得提升。

3、不良生活习惯

导致睡眠问题的不良习惯不只是熬夜这一种，其实很多错误的习惯，都影响着我们的睡眠。像长期烟酒、吃夜宵、睡前玩手机、喝茶喝咖啡等行为，都会带来不同程度的睡眠问题。

有研究发现，长期吸烟的人，与不吸烟的人相比，入眠时间、睡眠持续时间以及睡眠质量均存在受损的情况。这是因为，烟草中的尼古丁成分进入人体后，会促使心跳加快、血压升高，对大脑神经也会造成刺激，人体内各部分均受到了一定程度的干扰，睡眠状态自然会受到影响。

饮酒也是一样，有些人认为睡前喝酒能助眠，甚至有人用喝酒来改善失眠，实际上，这是一种错误的认识。睡前喝酒虽然对促进入睡有一定的作用，但研究表明，饮酒会影响到睡眠状态的稳定性，会使睡眠结构发生改变。人在睡眠状态下，长时间保持着浅眠状态，身体是无法获得休息的，同时也会阻碍自我修复，严重影响第二天的精神状态。

吃夜宵在夏天是比较常见的，一群人围坐在桌前喝酒撸串非常过瘾，只不过，这也会影睡眠质量。夜间大吃大喝本就不符合人体正常运作的规律，额外的消化负担，会让胃肠道不堪重负，再加上晚上吃的夜宵普遍高油高盐，而且辛辣刺激，那么胃肠道受到的不良影响就会更加明显。试问一下，谁能在肠胃不舒服的情况下安心入睡呢？

睡前玩手机造成的睡眠问题，应该是现阶段影响范围最广的一个因素。当代人存在不同程度的手机依赖，不只是年轻人，一些中老年人也深受手机诱惑，刷起来就没个完，久久不能入眠。现在的智能手机上功能太多了，资讯更新也比较快，只要点开推送，瞬间就会迷失在里面，根本无法掌握时间。

一方面，睡前玩手机会使大脑神经保持在兴奋状态，神经迟迟得不到放松，入睡就会越发困难。另一方面，长时间玩手机容易让人的入睡时间再三推迟，最终形成习惯性熬夜，而人的生物钟与日常生活节奏不相符，昼夜节律被打破，睡眠状态自然就没了保证。

喝茶喝咖啡影响睡眠，理解起来就比较容易了，主要是因为其中含有咖啡因。咖啡因在人体内的半衰期大约是6小时，也就是说，如果人们在下午3到5点喝咖啡，那么到晚上9到11点（正常入睡时间），咖啡因在人体内仍有残留，对于一些对咖啡因比较敏感的人群，夜间入睡就会变得非常困难。

咖啡因的摄入，可能会延长睡眠潜伏期，增加入睡后的夜醒次数，同时减少深度睡眠的时间，继而影响夜间整体的睡眠质量。而茶水中咖啡因的含量往往达不到咖啡那么多，所以对睡眠的影响可能不会像喝咖啡那么严重，但多少还是会有一些影响。

当然，生活中有些人对咖啡因的敏感度不高，喝完之后不会影响睡眠，但这毕竟是少数情况，对于大部分人来说，还是不推荐睡前喝茶或咖啡的，尤其是敏感体质人群，从下午开始就不能喝了。

我们不难发现，很多因素都会影响到人们的睡眠情况，找到根本原因，积极进行改善，才能有效解决睡眠问题。而服用褪黑素只是缓兵之计，治标不治本，所以不推荐长期服用。

总结：

相关报告指出，我国有超过3亿人存在睡眠问题，其中成年人失眠率达到38.2%，在这个睡眠问题已成为普遍现象的时代，我们不得不重视睡眠问题所造成的影响。服用褪黑素虽然具有改善睡眠的作用，但对于普通人来说，还是有一定副作用的。若是长期服用，不仅会影响内分泌，还会增加肝肾负担，也因此，一般不推荐长期服用褪黑素。

想要改善睡眠，应该从造成睡眠问题的原因入手。生活中比较常见的问题比如环境舒适度较低、睡前情绪波动以及各种不良习惯，找到真正影响睡眠的原因，有针对性地进行调整，才有利于睡眠状态的恢复。