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每到凌晨，还有很多人顶着一个黑眼圈，在无奈地看着天花板。直到早上才昏昏沉沉起床，一天的工作都没有什么精神，一个不好说不定还要被老板批评。可是上了一天的班回到家，明明已经累得不行了，但躺在床上还是睡不着。 这样的场景是否在你的身上出现过？其实，很多时候睡眠质量差都不是没有理由的，只要我们找到问题的根源，然后针对进行改善，我们的睡眠质量也就能够获得改善，对于我们一天的工作和生活质量都有提高。  什么原因导致我们在夜晚，翻来覆去睡不着觉？ 1、睡前剧烈运动 很多人白天上班没有时间运动，因此将运动的时间放在晚上，其实这是会在一定程度上影响睡眠的。当我们进行剧烈运动之后，我们的身体就会因此而出现神经兴奋，这样一来就很容易导致我们出现精神亢奋，睡不着觉的情况。 因此，我们如果想要晚上进行运动，至少应该是在睡前三个小时，这样能够降低运动神经兴奋对我们睡眠的影响。晚上不建议进行过于剧烈的运动，否则对我们的睡眠质量影响比较大。 2、睡前玩手机 现在不少年轻人每天睡前最后一件事就是将手机放下，然后才开始睡觉。但事实上，玩手机也会对我们的睡眠质量产生影响。一般情况下，当我们睡前玩手机可能因为手机内一些过于刺激的内容导致神经兴奋，影响睡眠质量。 并且，手机屏幕会释放有害蓝光。蓝光会导致我们身体内的褪黑素分泌减少，而褪黑素有促进我们睡眠的作用。因此，睡前玩手机对我们的睡眠质量影响还是比较大的，通常睡前一个小时就不建议玩手机，可以选择看书听音乐打发时间。  3、咖啡因摄入过多 一些上班族每天的工作精神状态不好，往往会选择饮用咖啡，帮助自己提神醒脑。但咖啡因摄入过多会导致我们出现神经兴奋，入睡困难等问题。很多老年人白天还喜欢饮茶，茶水中同样含有咖啡因，摄入之后可能会对睡眠质量产生影响。 通常情况下，到了下午就不建议摄入咖啡因了。并且，一天之内咖啡因的摄入量通常不建议超过300-400毫克，否则也会造成交感神经兴奋，影响睡眠的同时还有可能导致上瘾。 上述三种情况是很多人睡眠质量不好的原因，日常生活中如果能够将这些问题加以解决，都能够对提升我们的睡眠质量有一定的帮助。 生活中，我们经常能够看到说一天失眠八个小时才是最好的。但是对于很多老年人来说，一天睡眠时间可能不到七个小时，而很多小孩子能够睡眠九个小时以上。那么，八小时的睡眠时间，到底是否健康准确呢？  根据自己的年龄，选择合适自己的睡眠时间 根据美国癌症协会的一项调查发现，每天睡眠7-8小时的人群，相对来说寿命是最长的。而睡眠不足4个小时的人，有将近八成寿命都不长。这项研究也说明了睡眠对于我们身体健康的重要作用。 但是，并不是所有人的睡眠时间都应该在8小时，每天八小时并不能够满足所有年龄段人们的需求，我们需要根据年龄来区分睡眠时间。 1、六十岁以上老人，睡眠六个小时以上 对于六十岁以上的老年人来说，其实并不需要睡八个小时，很多的老年人七个小时都已经足够了。本身老年人的睡眠质量差，并且年龄原因导致老年人的睡眠质量都比较差。但事实上，六十岁以上老人，每天睡眠六个小时以上即可，过多的睡眠可能导致老年痴呆的风险。 2、30岁以上人群 三十岁以上人群每天睡眠七个小时，当睡眠不足的时候就容易导致脑力退化，并且还容易因为睡眠不足积累压力，出现暴饮暴食的问题。 3、30岁以下青年人 这个年龄段需要保持每天八个小时的睡眠时间，睡眠不足会导致人体生物钟紊乱，还容易出现免疫力下降，健忘，易怒等问题。因此，年轻人不要熬夜，每天十二点之前上床睡觉，相对来说比较合适。  4、儿童和幼儿，十个小时以上睡眠 因为年龄小的孩子需要身体发育，睡眠期间，身体也会分泌生长激素，帮助孩子生长。儿童对于睡眠的需求量更高。通常三岁以上睡眠十个小时以上，三岁以下可以睡眠十二个小时，这相对来说是比较合理的选择。 综上所述，一般情况下年龄越小的人需要的睡眠时间就越长，我们不能够所有人按照八个小时睡眠的死规定来执行，这样对于我们的身体健康可能产生不好的影响。 通常情况下，我们的睡眠时间可以根据个人的身体情况来灵活调节。当自己一晚上睡眠之后身体精神状态都恢复得不错，相对来说睡眠时间就比较合适。但如果第二天哈欠连天，精神状态很差，往往就说明睡眠时间不够，需要根据自己的情况来进行灵活的调整。 |
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