锻炼带脉和盆底肌

锻炼带脉和盆底肌，让腹部、腰部肌肉紧致，拒绝呼拉圈和屎肚子。睡前做

1.跪起:跪下，膝盖自然分开，双腿自然分开，双手叉腰，往后虚坐，屁股虚接脚后跟则起来，20次/组，做3组

2..臀起:桥式变式:平躺屈腿，双腿并拢，双手平放身侧，脚跟着地，脚尖抬起，

动作:臀起，膝盖分开，膝盖并拢，臀部放下，10组/次，做3次

3.腿起:平躺，在臀起的基础上做

双腿抬起直立成90度，打开双腿，双腿往前伸展空中划圆，接近地面时并腿，再向上直立

即单腿划圆圈，10圈/组，做3组