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5月不减肥，6月徒伤悲，7月徒伤悲……全年都悲伤！ 春暖花开，又到了大家“减肥欲”最强的季节。在朋友圈抱怨自己成为“胖墩墩”的朋友们又开始了新一轮的减肥大作战。 你超重了吗？要减重，首先就要判断自己是不是超重。 BMI=体重/身高²（kg/m²），我国成人BMI＜18.5为体重过低，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，≥28为肥胖。 根据标准，男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm即为腹型肥胖。 亚洲人的肥胖大多为腹型肥胖，也就是俗称的“将军肚”——脂肪在腹部堆积，这会表现为腰围的增加。腹型肥胖会诱发脂肪肝、糖尿病、高尿酸血症、心血管疾病等代谢类疾病。 影响体重的因素除了多吃少运动、天生体质原因，近年来研究还发现，炎症、睡眠同样会影响我们的体重。 炎症会干扰你的胰岛素反应，这会导致你的身体储存更多的脂肪，导致体重增加。 睡眠时间对人体内食欲调节激素、脂肪代谢等方面有影响。睡眠时间越少，越会激发我们的食欲，同时降低脂肪代谢的速率，从而使体重增加。 有一种科学的“懒人减肥法”自1995年美国航天局（NASA）将红光带入太空以来，借助太阳中不同波长的光进行“光疗”，成为研究的重点，并逐渐广泛运用到医院和家庭中。而红光的减肥作用也被证实。 650nm红光主要通过光化学作用和生物作用，对人体产生积极的效应。它可以深入机体8-10mm，刺激线粒体，让身体减少细胞氧化应激并刺激细胞能量的产生（三磷酸腺苷或ATP）。由于红光能提高线粒体生产ATP效率，这会直接促使消耗更多的卡路里。 照红光跟运动减肥一样，都是通过刺激线粒体产生ATP来燃烧掉多余的脂肪。 另外，多照红光还能增强白血球的吞噬能力，促进炎症消散；还能促进脑松果体分泌褪黑素，改善睡眠，缩短入睡时间，改善睡眠质量。
关于红光减肥效果的若干研究使用红光使腰围更小：《肥胖外科杂志》上的一项研究——对参与者进行了635-680纳米（nm）的红光疗法，持续了四个星期，并记录了其腰围大小的影响。在研究结束时发现，参与者的腰围显著减少。 臀部和大腿更紧致：研究发现照射650 nm红光可改善臀部，大腿和腰部轮廓。平均身材减少了2.99英寸。 减少体内脂肪：在一项2018年的三盲测试中，对照试验组评估了红光疗法对进行耐力训练的人的影响。结果发现，红光疗法可以“减少健康志愿者体内的脂肪”。 红光控制体重和肥胖： 巴西研究人员的一项研究评估了光疗和运动对64位20至40岁肥胖女性的影响。一组运动并接受了红光治疗，而对照组只是运动。他们得出结论，红光疗法和运动相结合要有效得多。 红光促进脂质分解：美国国家医学图书馆进行了一项“红光疗法对人体轮廓的影响”研究表明，红光疗法可引起皮下脂肪中的脂肪分解（脂质分解），可促进体重减轻和塑形。 脂肪释放：日本一项研究发现，使用红光疗法仅四分钟就导致80％的脂质从脂肪细胞中释放出来，而到六分钟时，几乎所有的脂肪都被释放了。 腰围减小：韩国一项研究中，65名男性和女性使用红光疗法后，腰围平均减少3.51英寸，而通过饮食或运动方式进行减肥并没有明显变化。
这种懒人减肥法，你试过了吗？ |
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