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昨天又有小姐妹说，我真羡慕身边那些怎么吃都不胖的人，看着他们那么随意的享受各种美食。而我多吃一点。多吃一口，我都会担心自己长胖。 豆豆有没有方法？也可以让我的下半辈子这样随意起来。 是的，人生就是一个享受美食的过程。如果不吃不喝哪些美味的食物。好像觉得生活没有了动力。就像一杯白开水。那怎么办呢？那么今天豆豆告诉大家养成11个易瘦的生活习惯，让你养成易瘦的体质，就可以轻松的没有压力的享受各种美食了。 这些方法可能你之前看过，但是一定没有这么系统这么细致这么专业，所以建议你收藏点赞。后面随时可以反复观看，直到你完全养成易瘦的生活习惯。
第一点，买衣服的时候都买小一码，这主要是解决动力问题，当你想吃容易发胖的时候，想想你的衣服，想象你穿上小蛮腰大长腿，美美的样子，也就很自然就忍住不吃了。 第二点，每天早上起来空腹喝一杯温水，这样咕噜咕噜灌进去，如果你觉得味道太大喝不下去，那你可以加点柠檬汁蜂蜜、低聚果糖或者水苏糖等，这一天对我们养成易瘦的生活习惯特别重要，或者说是对我们身体的健康也尤其的重要。
第三点，减肥成本最低最简单的就是会喝水，要知道消耗100克的脂肪需要300克的水，水是身体的燃料，我们每个人每天每公斤体重都需要32毫升的水，要喝够了，一天喝七到九次水，这水咕咚咕咚灌下去，这代谢就跑上来了。 第四点，保持肠道菌群平衡，每一天有规律性的大号二到三次，比如我早上起床有一次，中午两点左右有一次，晚上睡前还有一次，这样在进食以后，身体把所需要的营养吸收完，多余的就会很自然的排掉，就不会出现营养过剩，会导致肥胖了。如果你大号排不好，你试试上面这些方法（多吃膳食纤维含量高的食物，多吃含有益生元的食物，每天的饮水量保持充足。养成规律办事的习惯，补充益生元和益生菌。
第五点，吃饭的时候细嚼慢咽我们减肥训练营里面胖的人，我发现95%以上都是吃饭太快了，这脑子还没反应过来，你呼噜呼噜吃完了，吃撑了。所以吃饭的时候先把它搅碎了再吞下去，咀嚼完以后再去夹菜，只要你吃饭的速度就会变慢，我一般每一口菜嚼28下左右。 第六点，提高基础代谢，胖的人代谢基本上都不好，少吃一点，不瘦，多吃一点点就比较容易长胖，如果你基础代谢不好，你试试这个方法（三餐科学饮食，吃好吃饱。饮水量充足，多吃易瘦的食物，多吃优质蛋白质，食物不熬夜。保持运动和力量训练习惯，多参加户外的活动。喝无糖的纯黑咖啡绿茶，补充益生菌和益生元。）
第七点，吃饭的时候顺序也是非常的有讲究的，我们先喝汤，再吃菜，然后再吃肉，最后吃主食，这样你无形之中热量的摄入量就少了，而且还有饱腹感，不会时刻感觉饥饿，不知不觉你就瘦下来了。 第八点，养成看食物配料表的习惯，平时喜欢吃的喝的，买东西的时候一定要学会去看配料表，如果配料表的前三位有这几样，直接再见。如果想要吃甜的，可以换成天然代糖，像水果，它虽然很甜，但是它里面都是天然糖分，每天不超过200克没问题。另外，吃水果最好是在早餐的时候吃，尤其是过了下午四点，千万不要再吃水果了。
第九点，红烧油焖煎炸的菜，咱们跟他说NO，这种烹饪方式导致一顿多出300~400大卡的热量，跑步机快跑一个小时才能消耗不掉，咱们就多吃一点清炒焖煮清蒸烤出来的菜，换个烹饪方式，菜照样香。 第十点，保持运动的习惯，每天走路40分钟或7500步，晚饭以后不要着急做，也不要着急躺，先站立15分钟，养成易瘦体质。 第十一点，养成经常规律性的轻断食，轻断食不是让你不吃东西，可以进行4小时，6小时，8小时轻断食。而是在轻断食期间，让身体恢复细胞自噬的机制，让身体消耗耗掉身体多余的能量、垃圾废物以及没有用的细胞。不是说你不吃东西，而是4小时6小时或者是8小时内，把一天要吃的东西吃完，其他的时间不吃东西只喝水，刚开始的时候你可以从8小时钻 Yeah.轻断食，然后逐步循环渐进到4小时。这是很多女明星都在用的一个减肥方法。
豆豆营养师这里提醒大家，减肥期间不要吃任何的减肥药，或者是节食绝食，因为它真的对身体的影响非常大。它不仅会影响女孩子的大姨妈，还会让你的面色变得蜡黄，要变瘦变美，所以说我们一定要健康的瘦下来。当你养成易瘦体质后，那么吃的就不需要那么节制了，你就可以依靠这些易瘦的生活习惯，就可以完全保持你的身材和身形体重了。 所以豆豆这一再告诫大家，减肥千万不要饿肚子，千万不要让自己难受，该吃吃该喝喝。只要养成这种健康的生活方式和良好的饮食习惯就可以了。这也是我减肥训练营里的秘诀。如果学会了，可以告诉发给身边的亲朋好友，想要瘦下来，关注我，但你生活化健康减脂。
（蓝豆豆营养师编辑） |
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