|
很多喜爱太极追随太极的拳友，练了许久都感觉未入门。一些人盲目练习，往往不但不能收获强身健体的效果，还伤了膝盖和身体。 下面初略总结一下三点习练感悟，特作分享，希望对初学的拳友有所帮助。 太极拳是复杂高深的拳种。古语云：太极三年不出门。 意思是：练习太极拳三年之内是不能出门的，因为练不出功夫来。最大的拦路虎是要把人们固有思维定式和用力习惯改掉，这个非常困难。 可以细想一下：我们在日常生活中是如何发力的？ 在搬动一个很重的东西时，一般会全身绷紧，肌肉发力，关节僵硬，瞬间将重物抬起来...... 我们打拳的时候，也是这种情况，全身绷紧，胳膊用劲绷紧，握紧拳头，使劲打向对方。 太极拳的发力方式，跟人们平常的发力方式完全相反。太极拳是在要打人的时候，全身放松，浑身舒展，用腰胯的力量，调动腿脚的力量，传导给双手，进行发力，这和普通人的发力方式完全相反。 也正因为如此，便形成了很多人常年练习太极拳，始终不能掌握太极拳的基础要领。因为正常情况下，人很难做到放松发力。即便是练习太极拳的人，也需要数年的练习才能做到放松发力。这种理念上的根本对立，是很多人终生无法入门的关键所在。 一 虚领松沉  太极拳的要领提到：百会虚领、下颌微收、松肩沉肘、含胸塌腰、收腹敛臀、尾闾中正、双膝外开，五指抓地。如此，才有可能达到完全的松沉。 老师讲：把人的身体想像成一条煮透的全鱼，有一根线连接在鱼的头部（人体百会穴）顶端，用手向上举着线或者线的上端有个固定的着力点，然后全身放松，各个关节包括筋骨肌肉根本不受力，都不使用力量，体会骨升肉降的感觉，这就是虚领顶劲。 练拳时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右捣换，都要随着腰胯转动，由腰轴来带动。手脚、躯干均被吊着由腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。这样才能达到最基本的松沉。 若只讲究松柔，而不讲究腰轴带领关节运动，行拳走架肯定无法做到上下相随，节节贯穿，也无法做到拳论上所说的一动无有不动。不能带领周身肌肉群运动而只有单独的肌肉运动便不可能形成身体的整劲儿。 二 以腰为轴 练好腰胯，首先要锻炼的是任何动作都要有腰发起，腰不动身不动；腰一动全身动；腰不动全身不动是基本要求。 如何做到这一点？就是要刻意练习。在全身放松的情况下，整个身体提领着，用意念去放松腰部的左胯或右胯，通过左右重心的虚实转换，全身放松的情况下，带动脊椎旋转，就是带动腰部旋转，就是螺旋缠绕，也可以和腹部呼吸相配合，如此才能形成腰部轴心。所以，意念时时刻刻留心在腰际。 在后期的练习中，不仅要做到腰部带动各个关节，更要做到腰部带动四肢作出细微转折的动作，通过四肢的旋转折叠，传递积攒力量，并发放出去。才能上下内外，牵动往来，随屈就伸，无不相合。 如果练习太极拳变化转折不顺畅的地方，病根一定在腰，在胯部，而不是在手脚上。 三 重心转换 重心转换是练习太极拳的根本，是阴阳的两极。不管做什么动作，无论前弓、后坐、左顾、右盼，都要保持立身中正，重心不能超过两脚，就像阴阳太极有中心一样，这就是古人所说的守中。 重心的倒换，要循序渐进。刚开始的时候一定要慢，左右脚的重心转换，特别是中间的过程，一定要慢，要感悟重心从左脚完全转移到右脚时，其他各个关节的变化。 练习太极拳几乎都与腰轴相关，可见腰轴对太极拳的重要。初学太极拳，对腰轴要高度重视，才不致走偏了方向，否则差之毫厘，谬以千里，想从真正意义上来，学会太极拳就很难了。  |
|
|
