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太极拳是世界非物质文化遗产，很多人都非常喜欢太极，但是练了很久都没有入门，由于盲目练习，不但没有起到强身健体的效果，还得了膝盖疼的毛病，那么对于初学者来说如何更好的进行太极拳学习呢，今天给大家总结了一些练法经验供大家查考，希望对大家有帮助。 太极拳是一种运动方式 太极拳是复杂高深的拳种，古语云：太极三年不出门。练习太极拳三年之内是不能出门的，因为练不出功夫来。最大的拦路虎是要把我们固有思维定式和用力习惯改掉，这个非常困难。我们在日常生活中是如何发力的，在搬动一个很重的东西时，我们会全身绷紧，肌肉发力，关节僵硬，将重物抬起来，我们打拳的时候，也是这种情况，全身绷紧，胳膊用劲绷紧，握紧拳头，使劲打向对方，但是太极拳的发力方式，跟平常的发力方式完全相反，太极拳是要打人的时候，全身放松，浑身舒展，用腰胯的力量，调动腿脚的力量，传导给双手，进行发力，这和普通人的发力方式完全相反。因此形成了很多人常年练习太极拳，但是始终不能掌握太极拳的情况，因为正常情况下，人很难做到放松发力，既是练习太极拳的人，也需要数年的练习才能做到放松发力，这种理念上的根本对立，是很多人终生无法入门的关键所在。 一、虚领松沉 太极拳的要领提到：虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉。才有可能达到完全的松沉。这句话的关键是，我如果非要形容的话，就是人像傀儡木偶一样，有很多根线分别连接在头顶上和关节上，上面有人提着，全身放松，各个关节包括筋骨肌肉根本不受力，都不使用力量。 练拳时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，随着腰胯转动，由腰轴来带动。既然手脚躯干均被吊着由腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。这样才能达到最基本的松沉。 只讲究松柔，而不讲究腰轴带领关节运动，举手投足肯定无法上下相随，无法做到拳经拳论上所说的一动无有不动，这样的运动就来自于本身肌肉的单独运动，无法沟通其他肌肉群，形成整劲儿。 二、练好腰轴 练好腰胯，首先要锻炼的是任何动作都都要有腰发起，腰不动，全身不动，腰一动，全身动，腰不动，全身不动。怎么做到这一点？就是要刻意练习，在全身放松的情况下，整个身体提领着，用意念去放松腰部的左胯，或者又夸，通过左右重心的转换，全身放松的情况下，带动带动脊椎旋转，就是带动腰部旋转，这个可以和腹部呼吸相配合，这样才能形成腰部轴心。所以，意念时时刻刻留心在腰际。 在后期的练习中，不仅要做到腰部带动各个关节，更要做到腰部带动四肢作出细微转折的动作，通过四肢的旋转折叠，传递积攒力量，并发放出去。这时才能上下内外，牵动往来，随屈就伸，无不相合。 因此如果练习太极拳变化转折不顺畅的地方，病根一定在腰，在胯部，而不是在手脚上。 三、重心转换 重心转换是练习太极拳的根本，是阴阳的两极。我们不管做什么动作，无论前弓、后坐、左顾、右盼。都要保持身体端正，重心不能超过两脚，就像阴阳太极有中心一样，这就是古人所说的守中。 重心的倒换，要循序渐进，刚开始的时候一定要慢，左右脚的重心转换，特别是中间的过程，一定要慢，要感受重心从左脚完全转移到右脚时，其他各个关节的变化。 四、腹部呼吸 练习太极拳时，要用肚子呼吸，呼吸的节奏有平稳，细腻舒畅，呼吸与练拳的动作没有任何关系，练拳时，绝不要在意呼吸，让呼吸自然就行。腹部呼吸，吸气时小腹逐渐外突，呼气时小腹逐渐内收，这就是逆腹式呼吸。 练习太极拳几乎都与腰轴相关，可见腰轴对太极拳的重要了，初学太极拳，对腰轴要高度重视，才不致走偏了方向，否则差之毫厘，谬以千里，想学会太极拳就很难了。 |
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