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三大重复:这里有关于如何对抗遗忘的方法

 十分位 2022-07-08 发表于广东

不要用学习上的努力,来掩饰学习方法上的懒惰

1.重复的原因

1.1遗忘机制

1.1.1重要的留下,琐屑的遗忘。

首先我们为什么要重复?答案很明显那就是会遗忘,但是你是否想过为什么不重复就会遗忘,这就牵扯到遗忘是怎么样进行的了,也就是遗忘的机制。

遗忘的机制是怎么样的呢?简单的说就是对大脑来说有用的重要的信息会快速的形成长时记忆,而无用的琐屑的信息,会被大脑遗忘。

这个机制,非常像电脑里面的清理软件,清理软件把垃圾的无用的数据清理了,留下的都是有用的宝贵的数据。

例如,你走在大街上,你可能压根就不会留意周围行走的路人,你可能根本不会记得那些路人都是长什么样的,但是你一定会记得自己家在哪。

为什么呢?因为对于你的大脑来说路人长什么样,这样的信息根本不重要,而自己的家在哪,对于你的大脑来说就非常重要。

但是为什么呢?你可能想知道什么是重要的信息,能被快速形成长时记忆的重要的信息的重要性是如何体现的。

一个信息对于大脑来说是否重要,有两个因素。

1.信息被重复的次数

2.信息对大脑的刺激强度

例如,一早被蛇咬,十年怕井绳,被蛇咬了这个信息在大脑里引起了强烈的情绪形成了十分强的刺激,因此它很重要,能被大脑马上记住。

例如记忆电话号码,想一想我们是如何记住的,假如没有用特殊的记忆方法,我们难以一次记住,那我们是通过什么记住了电话号码的呢?那就是通过重复,没错,就是重复。

1.1.2通过遗忘来更新认知

但是呢,你会发现你记住的东西假如不再重复了,还是可能会遗忘的。

为什么呢?因为啊,其实遗忘是一个调节机制,它的作用就是修正认知上的错误,更新我们的认知。

例如,你当下觉得某个观念你觉得非常正确,但是以后的你发现以前自己的那个观念是错误的,那该怎么办?比如小时候被爸爸或者妈妈揍了一顿,记恨在心,认为他们不疼爱自己,但是后面却发现自己的想法是错误的,因为他们在为自己的行为而后悔。

例如,人生的一些糟糕时刻,比如亲人的去世,由于能对大脑形成强烈的刺激你会深深地记住那时的感受,假如没有遗忘机制那么你会一直沉浸在痛苦之中无法自拔。

因此,遗忘机制非常重要,我们通过遗忘机制来修正与更新自己的认知,假如我们想永不再忘那只有重复。

这就是我们为什么要重复的原因之一。

1.2理解知识

第二个原因就是我们要通过重复来内化我们在外接大脑里存放的知识。(详情看我的上一篇文章)

我们知道外接大脑是我们的第二个大脑,是我们脑内知识的备份。

虽然把知识存放在外接大脑里因为里面的知识不会凭空,假如我们遗忘了就可以再去看看,这就解决了遗忘的问题,虽然知识不会遗忘了,但是我们还要有时间理解里面的知识,因为没有被大脑理解内化的外接大脑里的知识始终不是我们的 。

比如图书馆里的许多书籍,它们假如没有被你内化理解的话,你能说它们组成你的认知吗?

因此我们要有时间对里面的知识进行理解也就是新旧知识的联系。

这也就是我们需要重复的第二个原因,我们需要借助外接大脑来通过重复实现新旧知识的联系。

1.3提升检索的速度

第三个原因就是我们要通过重复来提升检索的速度。

我知道神经元具有可塑性,持续大量的重复能使神经元之间形成髓鞘,能使电信号在神经元之中的传递时间比以前快好几倍。

就好比是经常走的泥泞小路,由于经常使用而升级成了高速公路,从而使车辆在上面行驶的速度变得非常快

例如我们经常使用与检索的知识,检索速度会非常快,而不经常使用与检索的知识,假如我们要去回想,你会发现回想困难,憋了半天才想出来。

比如,还是新手学开车,一开始会非常迟钝但是随着一次一次的练习学习者会越来越熟练。

这就是我们要重复的第三个原因,通过重复提升检索速度。

2.重复的类型

假如你就这样去重复,你会发现效果天差地别,例如同样是重复学霸与学渣效率完全不一样,一个天一个地。

为什么呢?因为啊,重复是有区别的。

2.1孤立式重复vs理解式重复

2.1.1孤立式重复

先讲孤立式重复,什么是孤立式重复呢?所谓孤立式重复就是在对学习材料的重复中未与旧知识产生联系,简单地说就是在不理解新知识的情况下对新知识进行重复,而死记硬背就是一种孤立式重复。

例如,在学生时代我们都有过被老师罚抄把?例如古诗或者文言文的抄写,假如学生在没有理解文言文与古诗的具体意思的情况下去抄写,那么这就是孤立式重复。

例如,记忆电话号码,由于数字本身就是孤立的信息,假如没有特殊的记忆方法就无法与我们已有的旧知识建立联系,所以我们记忆数字就只能是孤立的重复。

假如你使用孤立式重复去记忆知识,你会发现记忆的效果非常差,好不容易记住的知识非常容易忘记,而且容易出现记了又忘忘了又记的现象,这是因为,一个信息能否被深深的记住取决于它的重要性,而它的重要只与两个因素有关那就是,信息的刺激强度与刺激次数,因为电话号码无法与已有的知识产生联系进而无法产生较强的电信号,假如不加以重复很快就会遗忘。

2.1.2理解式重复

理解式重复就是孤立式重复的反面,什么是理解式重复呢?,所谓理解式重复就是在理解学习材料的情况对对学习材料的重复,也就是在新旧知识产生连接的情况下进行重复。

例如,我们在修剪模型树的时候,首先我们要对结构进行修剪,我们要思考模型与模型之间的关系,其次是对模型的修剪,我们要思考模型的本质,模型与具体知识之间的关系,这个修剪的的过程非常烧脑,可以说修剪模型树就是史上最残酷的理解式重复。

例如,大名鼎鼎的费曼学习法,通过知识输出也就是把知识教授给他人,而你要教会一个人首先自己要对所教授的知识非常了解,这会促使自己去查漏补缺,同时呢,你还要面对所教授者所面对的新情况,也就是你要用你已有的知识去解决从未见过的新情况,也就是你在验证自己的知识,而这就大大加深了你对旧知识的理解。

假如你在理解的情况下进行重复,你会发现记忆的效率提高了,这是因为新旧知识产生了联系,从而产生了较强的电信号,对大脑产生了较强的刺激,于是这个信息就进入了长时记忆。

2.2集中式重复vs间隔式重复

虽然有了理解式重复之后我们的记忆效率大大提升了,但,这还不够,还需要更上一层楼。

2.2.1集中式重复

什么是集中式重复,学生就深有体会了,所谓集中式重复,就是学生们临考试前经常干的事什么临时抱佛脚啊,考前打急抓啊,还有突击式学习。

一言以蔽之就是一段时间内时间内大量的对学习材料的重复,在《认知天性》中,这种重复就被叫做集中式重复。

为什么学生们会痴迷于集中式重复呢?因为集中式重复确实有效,但是集中式重复的有效性只体现在短时记忆上,对长时记忆的形成没什么帮助。

例如,考试前临时抱佛脚,考试的时候确实能提高分数,但是考完后假如我们没有再去复习就会忘得精光。

集中式重复为什么难以形成长时记忆,这很好理解,遗忘机制的存在就是通过遗忘来筛选重要信息,假如不再重复了,大概率就遗忘了,而通过短时间大量的重复信息本身就极为浪费时间,而且大量的重复之后就不管了,自然而然的就遗忘了。

所以想要高效的重复就必须间隔地持续地重复。

2.2.2间隔式重复

什么是间隔式重复呢?顾名思义,那就是间隔地去重复,注意,要持续的,不能像集中式重复那样重复了之后就不管了,因为假如不再重复了就会产生遗忘。

例如,你要把一个知识给重复一千遍,假如你知道间隔重复,那么你就会把记忆的任务给拆分,每天重复个一百遍,每天每小时重复十遍,持续个十天,于是这个知识点就被牢牢地记住了,假如你不想让它遗忘那就还需要继续重复,比如间隔个几个月再去看一遍。

你会发现这比集中式重复与孤立式重复轻松多了,你再也不用一口气记忆完了,而且轻松且效率高。

间隔式重复通过有间隔的持续的重复,使得大脑认为当前重复的学习材料非常重要,从而使得信息被存入长时记忆。

2.3.输入式重复vs输出式重复

接下来就是最后两种重复类型了,也就是阅读式重复与检索式重复,先讲阅读式重复。

什么是阅读式重复?顾名思义,那就是通过阅读来重复,同时呢,阅读式重复也叫输入式重复,为什么叫输入式重复呢?因为它只涉及到知识的输入。

比如,每次考试,学生们的复习方法通常是拿出课本来看或者看看自己做的笔记,这就是输入式重复。

但是呢,检索式重复会比阅读式重复效率高,也就是说你看书看十遍还不如自己去实际操作执行一遍。

那什么是检索式重复呢?所谓检索式重复就是在大脑里面回想,检索知识,同时呢,检索式重复也叫输出式重复。

比如,考试要来了,有些同学的复习方法可能就是做题,通过做题来复习知识,而做题就是一种检索式重复,因为做题的过程中会调用大脑里已有的知识。

比如,给同学讲题,给同学讲题也是一种输出式重复。

比如,写作,讲课,演讲实践都是输出式重复。

总之,只要对学习材料的重复中涉及到知识的输入就是输入式重复,涉及到知识的输出就是输出式重复。

3.三大重复的运用:三剑合璧

可能有的读者要问了,那么三种高效地重复我该用哪种呢?答案是我全都要,也就是说要把这些重复结合着来使用。

针对不同的读者有不同的策略。

学生

对于学生,首先理解式重复是必须的,你不可能用死记硬背来学习所有知识,这样太浪费时间了。

那怎么进行理解式阅读呢?答案是建立体系,假如你建立了你的知识体系,那么几乎你每学习一个新知识,都能与你的体系产生联系,也就是用体系来理解新知识,用新知识来理解你的体系。

同时呢,你会发现假如你建立了体系,那么你的每学习一个新知识都是在对你的体系进行间隔式重复。

这就是第一个步骤,建立体系。

第二个步骤就是刷题,刷题真的是非常好的巩固知识的方法,它既能进行理解式重复,也就是通过刷题来理解你建立的体系,还能进行输出式重复,也就是在解题的过程中需要调取你大脑已有的知识。

第三个步骤,就是讲题,讲题比刷题还要好。

第一点,它能进行理解式重复,你给你的同学讲题首先,你是不是要自己先弄懂?无形之中就加深了你对知识的理解。

第二点,它兼顾间隔式重复,那就是你的同学可能会隔三岔五的来问你问题,这时候你不要吝啬啦。

第三点,那就是检索式重复,给人讲题是一种高强度的输出。

总结,第一步我们要建立体系,这是基础,第二步,我们要通过刷题来理解我们建立的体系,第三步,我们通过给别人讲题来巩固我们的体系。

成人

成人与学生的第一步都是建立体系,这是一切的基础,用模型树去主题阅读,随着新知识不断的被你收敛到体系里,渐渐的你会发现该领域的第一原理,在这个过程中体现了理解式重复,同时呢,为了避免遗忘我们还要不断地重复,也就是终身学习,因为每一次学习就是对体系的重复与巩固。

第二步就是运用你建立好的体系进行输出,可以是讲课,演讲,写作,比如这篇文章就是从我建立的体系通过写作输出而来的

第三步就是用构建的体系去指导实践,解决生活与工作中的难题,因为认识的意义在于实践,假如知识不为实践所服务那就失去了它的意义了。

文章的最后给想要白嫖的读者一套免费的礼物,真的免费不要钱的那种,礼物是一套课程,这套课程是关于如何系统的学习的,而这篇文章是课程的精华提炼,受文章所限内容无法详尽,同时我要悄悄的告诉读者:我只给接得住的人

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