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当遇到突发的应激事件时，你能很好地控制自己的情绪吗？ 会不会有时感觉自己被情绪淹没，产生一些极度的兴奋、愤怒或者焦虑的情绪呢？ 当我们处在非常强烈的情绪状态下，我们的头脑没法冷静思考，甚至可能会做出一些冲动过激的行为。 当我们的情绪过于激动的时候，可以使用“着陆”（grounding）技术来放松自己的情绪，它是情绪稳定化技术的一种。 着陆技术的原理是把注意力从内在的思考转回到外部世界。当我们去体验周围的环境，心跟它待在一起的时候，我们就能和负性情绪保持一种健康的距离，能够在应激状态下稳定身体、锚定当下，找回身体的稳定感和掌控感。  下面请大家跟我一起来试一试吧！ 1 深呼吸：选择一个舒适的姿势坐在椅子上，做几个深呼吸。深深地吸气，慢慢地呼气。之后尽量保持匀速平稳的呼吸，保持睁着眼睛，环视房间，始终与当下保持连接。 2 感受身体：注意你坐在椅子上的，踏实的感觉。注意你的双脚，注意双脚踩在地上的坚实的触感。  3 看一看，你周围有什么呢？ 随手拿起一个小物品（比如一支笔或一个水杯，等等），当你拿起这样东西，感受它有什么样的温度、触感呢？它的重量如何？看看它是什么颜色、什么形状的？观察一下，它有什么样的纹路呢？你也可以把它放在鼻子底下闻一闻，有没有什么样的气味？ 你也可以随手拿起旁边一个小零食，把它放在嘴里，慢慢地咀嚼。当你咀嚼它的时候，尽可能多地用心感受，关于这个零食的每一个细节。 4 最后，以一个深呼吸结束着陆程序，感受一下，自己的情绪和开始有什么不同？  注意，在着陆过程中不要谈论负性情绪或者书写负性情绪，用心关注当下，和负性感觉分离，不要和它们有联系。保持中立，避免去判断“好”或者“坏”。 例如，不要说“墙是蓝色的，给我一种忧郁的感觉”，而只是简单地描述“墙是蓝色的”然后继续到下一步。 所谓'着陆技术'，其实就是把各种感官（视、听、味、触、嗅）调动起来，与周围的环境充分连接。 当我们把注意力集中在当下时，我们就可以稳住极端情绪，放松大脑，找回理智，找回身体的稳定感和掌控感。 |
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