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你是不是觉得自控力有时候不足？很有可能只是你选错了“斗争”的对象；想变得自律，却发现很难？可能，你没有遵循“看下一步，而不是最重要一步”的原则；或者，哪怕工作进展顺利，轮到了“奖励自己”的环节，却也出现了差错，后知后觉发现自己竟然掉进了“浪费时间的巨坑”，或许不是你不该奖励自己，而是你选错了“奖品”……
这篇文章写了5种常见但不易察觉的坏习惯，如果能够意识到并刻意改正，肯定能让你获得大大的精进！ 1、来自“奖励”的时间黑洞 那一天，你写了一篇满意的文章/写了满意的作业/完成了超nice的任务或工作，总之……该吃饭了，你觉得方才如此辛劳，而且创造的成果又是如此的令自己感到满意，那么就应该奖励自己一下，并且紧绷的大脑也该放松放松呀。 PS：上面的“那一天”我模仿的是《祝你一路顺风》语气，可以一听： 于是你匆匆做好饭，在桌上摆好手机支架，打开了《使徒行者3》，尽管剧情有太多可以吐槽的地方，但这片子仍然不失为下饭的好选择——事实上，哪怕再烂的片，经常只要打开看一集，你都忍不住好奇心直到追完。一集看完，饭也吃完，但你似乎忘了什么，比如该做的工作、没做的功课……你又打开了一集。那么，只有看电视剧的人是如此的吗？请让我们换上游戏、抖音、直播、电影、微博，乃至知乎…….我不觉得，结果会有太大的不同。这就是我说的“时间黑洞”——由“奖励”、“犒劳自己”这种正当合理的动机牵头引发的黑洞，往往一低头一抬头，就是几个小时或半天的时间。你觉得，给自己放松吧，“打一局就不打了”、“赢一把就不打了”、“看一集就不看了”……要知道，这些flag是极为脆弱的，经常的情况下，这些flag一旦说出口，就面临着致死的命运。其实，有时候我们所立的flag，只是为了获得一种意识上的“通行证”，但潜意识其实是不相信自己能行的。你妈不让你玩游戏，你说“我再玩一把就不玩了”，你信吗？高中我们都学过惯性定律，往往是你妈看你游戏玩的过头才会让你不要玩游戏，但这个时候你已经处在游戏世界里惯性向前，你以为是自己的一句flag就可以轻易打断的吗？而避免自己立这种flag最好的方式，就是一开始就不要玩游戏。这要看下面一条——注意没有，实际上能够把我们“吸走”的这些对象，无不需要你投以全然的注意力资源。其一，这些需要你投注注意力的东西，完全做不到让你放松的目的，也不可能让你做到精力的恢复。有过经验的都知道，搞了一吨工作再去玩两小时游戏，实际上感到的不是畅快轻松，而是大脑发胀，更累更虚了。其二，越是消耗注意力的东西，一旦我们投入了，就越发的难以走出来。不光游戏如此，工作也是如此，不如你工作正忙或者进行到关键时刻，要是有人打扰你，你都想抽丫的。事实证明，一个人一天的主要精力就只能投注到并不多的领域里，如果你的主要消耗就只能放在工作上，那么，你搞完工作再去打游戏，就相当于一个人进入了贤者时间，但紧接着再来……你懂得，这是强行输出，巨消耗的。所以办法是，代替，代替，寻找代替品，找一些少量注意力就可以投入的“奖品”。如果是脑力工作，最好的方式，或者说自我奖励的方式，就是去做那些“看起来枯燥”的事，比如：一个好方法就是让自己去做一件正事，这时候你会发现自己脑中能产生许许多多的小想法。印象很深刻，记得知乎一位答主说，每当她要去学习的时候，会发现该洗的衣服没有洗，该拖的地没有拖，瞬间发现平时枯燥的家务活，在学习的那一刻也变得生趣了起来……然后就去“洗衣服”、“拖地”、“干家务活”？或者，在学习过程中，你还会产生“好想玩游戏啊？”“睡一觉应该很舒服吧！”“关注的电视剧更新了吧？！”“学习难受死了”……然后去“玩游戏”、“睡觉”、“看电视”，名曰“放松”？这些想法，无论假以正经名义，比如“洗衣服”、“拖地”、“干家务活”----显然不属于「娱乐」嘛！好像去做了，也不会受到内心谴责。或者，假以正当功能，比如“打游戏”、“看电视”、“睡觉”——尽管它们是娱乐，但它们为了让自己「放松」嘛！放松难道有错吗？！不会有错啊。发现没，这些想法自成一套总能说服自我的强大逻辑，目的就只是“拉你去别处”，总之，就是“不让你学习”。就是这些想法，当你决定学习，并且坐下来学习之后，它们会360度无死角对你进行攻击，当你脆弱的时候、当你沮丧的时候、当你遇到困难的时候，它们就会出现在你的脑海里，让你觉得“别学习了，去别的地方很舒服”。其实所谓学霸和学渣，能不能坐得住，最大的区别就在于，他们能不能处理这些想法。“电视更新了吧？该去看看了”……嗯，知道了，继续学习。“这个题目怎么这么难，真不想做了”……嗯，知道了，继续学习。对于这些想法，他们可能就像语文老师批改作文时写的“已阅”，但是行为上就是不受半点蛊惑，稳坐如钟，咬着学习不放松。“学累了，该去玩了”…..不行啊，还是再学学吧？其实我并不是真的累，只是想玩罢了。过一会儿……算了，还是玩会儿吧？“这个题好难啊，我真的好笨，为什么解不出来？”……去知乎查智商问题、如何提高自己的聪明程度…… 他们跟这些想法斗，他们在意这些想法……但是一旦你认真对待这些想法，就会发现，总会有些存在着合理性，前面说了，这些会在你学习的时候产生的想法，都自带一套强大的说服逻辑。跟一条想法“斗”，你可能不会被说服，跟十条“斗”，你还站得住脚，但跟一百条斗呢？总有一条，会让你沦陷，也就是让你“行动”，让你把自己从学习中抽离出来！此时，讲一件古老事迹是比较应景的，关乎一个小妹妹。那时节，一个妹子鬼鬼祟祟关注了我的公众号。机缘巧合，我跟在她公众号后台聊了很多。她说，她上课玩手机、刷微博，后来发现这样不对，龟兔赛跑的游戏还有90天就要结束（高考）了，很是慌，知道自己不学习不好，就想要下定决心好好学习，可是几天后旧态复萌，还陷入深深的负罪感里……..怀疑自己的自控能力不行、自制能力不行、最后的最后，她怀疑自己心理可能有问题！我很佩服她这种“演化问题”的能力，本来是学习的问题，最后演化成了手机的问题，自控力的问题，自制力的问题，甚至……想出来自己是不是心理有问题！本来就只是在和学习战斗，后来她的战斗对象转移到去和手机斗、和“提高自控力”斗、和“提高自制力”斗、和“心理有问题”斗……我觉得，只要她解决不好学习问题本身，不把精力放到学习问题本身上去，终有一天童年的一篇纸尿片都会成为今日的阴影。上面标黑的句子具有承前启后的作用-------说明我就要说学习问题了。学习问题-----在这里要做一个区分，学习问题指的是诸如此类具体性的问题，比如：“这个椭圆公式怎么计算？”|“这个方程怎么解？”|“这个填空我为什么错了？”…….这就是----“学习问题”，我指的是学习本身的具体问题。而不是，诸如另一类-------“我老是玩手机怎么办啊？”|“我自控力不行怎么啊？”|“我是不是心理有问题？”--------虽然这些和“学习”沾边，甚至是“学习”过程衍生出来的问题，但是在本文的定义里面，它们不属于“学习问题”，它们属于--------“去他妈的问题”！如果你无心观察生活，那么可以参考一点我的经验：我发现，无论你和什么斗，就结果获得上来看，你或多或少都会得到那么一点，不会一无所有。你如果和学习斗得火烧火燎，最终你在成绩上不可能一无所得。你和“自己心理是否有问题”斗，同理，你总能得到一些自己“心理有问题”的证据。同样你也可以找得到自己缺乏自控力/自律不足/智商不足的足够证据。其实我们这种现象早就被尼采那句著名的话总结得很好了------“与恶龙缠斗过久,自身亦成为恶龙；凝视深渊过久,深渊将回以凝视。”这就是尼采告诉我们的：不要和手机斗、不要和那些非学习类问题斗，而是直接去和学习问题斗；在学习过程中，对待那些想法，你要承认自己就是一个“普通人”，当一个一个自带强大说服逻辑的想法出现在你脑海的时候，你最为强大的做法不是一个个去跟他们抗争，而是选择忽视，“哦，我知道了”，然后继续做自己的事情。要参与到学习具体问题的氛围中去，不要去考虑手机干扰不干扰、也不考虑要不要放弃手机等等诸如此类“非学习类问题”。你应该明确的知道：你那不大的脑袋里，即便那cpu再怎么发达，任何一个时刻，它也只能够存在一个想法、一个问题、一个疑问------如果你的大脑cpu让给“学习具体问题”去占有，那么那些诸如手机之类的“非学习问题”，即“去他妈的问题”，自去-----“自己走开”。奋斗是艰难的，阻碍一个人奋斗最大的因素在于自己内心的魔障，那些自我怀疑，以及各种打着退堂鼓的想法。我是一个很容易陷入到深度自我怀疑中的人，比如写作这件事，经常会看到别人的文字而自卑，会怀疑自己行不行，曾经无数次的写了删和删了写，无数次的合上电脑出门无主游荡。这种模式困扰的很久，但好在我也走了过来，我有一个朋友，从高中开始就习惯于孤独，乃至于十多年下来，已经练就了跟孤独相处的所谓独门秘诀——我也是一样的，深受自疑的困扰，久病成医，我也练就了和自我怀疑相处的技能。解释一下，比如在我对自己的文字有怀疑的时候，我就会告诉自己，“是的，你文字有问题，你可以为此而困扰，但现在请先让自己放一放，请你打开文档，写出1万字之后，我们再来考虑这个问题！” 这就是我的方式，我会把自己的自我怀疑的能力都用在进一步的创作上，而一旦我这样做，最终的结果终归两条：一，是的，我确实写得很差，但是我又写了一万字，很可能在多写了一万字之后，我的能力在“差”的基础上，已经增强了那么一点。这种情况，不会令自己太过于灰心。二，其实我不差，只是惯性的陷入了莫名其妙的自我怀疑而已。但总之无论如何，这个办法都能够让我从一次次的自我怀疑中走出来，让我把自我怀疑的力量都转移到“一万字”的惩罚之中。其实看过我早起文章的读者应该熟悉我的这个方式，在一篇有关于大学生如何处理迷茫的文章里，我分享过自己是如何处理大学时期那种迷茫处境的：做了一件事情：我主动利用，我利用“迷茫”做了一件对我影响至深的事情。那时候，迷茫感很浓重，我很想找事情发泄，很痛苦，于是我就开始去看书，我给自己立了一个必须恪守的阅读规则：一旦迷茫，就使劲限时思考，如果在两小时之内思考不通，那我就要滚去图书馆找书来读。书可以是选的，如果10分钟内没有挑选出来阅读书目，那就随意在图书馆里抽一本。无论多厚，抑或运气不好，抽到无聊的书，都要从封面阅读到最后一页，彻底阅读一字不漏。 迷茫了，相信也许书里面就有解决的答案----即便找不到“答案”，我所做的阅读本身也是对自己大有好处的，这一举两得，何乐不为。我坚守着这条阅读原则，在迷茫情绪的“推动”下，我前后认认真真一字不漏阅读过140多本书，那也是我大学期间较真的一段阅读经历，我至今十分感恩。你把自己当成是一个酒客，每当对自己产生怀疑，或者陷入迷茫，你就走进这家叫做“今日忧”的酒馆——他们家专卖“一万字”和“一本书”两种酒，扯着嗓子，叫道：老板，给老子再来一瓶“一万字”，或者，老板，给老子再上一壶“一本书”！游戏的时候，如果你总想上分、保kd，精神往往就会过于紧绷，患得患失，一场游戏打下来精疲力尽，有时不小心的“落地成盒”，都会让人暴躁易怒觉得队友傻逼还想摔手机……完全失了游戏的乐趣，因为你眼里只看得到结果。写文章的时候，还没写完一篇，就已经想着读的人看了会不会满意，会不会看到有所感触的地方轻微的给你点上一个赞（就像烧一炷香），你就会开始心浮气躁、诚惶诚恐，来回去读才写了没几段的文字……嚯，你不去读，一直写下去，没准最后只需要修改修改，就是一篇好文章，现在你来回去读，他妈的，指不定没读两句就对自己不满，把写过的文字全删了！你总做这样的无用功，还不是因为你眼里过早的在意结果。你在意一篇文章的成败，你觉得一篇文章没有人读，没人点赞，就是失败，觉得很丢脸…如果结果真的如此，你就会匿名甚至残忍的删掉文章，接着会进一步否定自我，觉得自己没有价值，乃至于，文章越来越不敢发，话越来越不敢讲……喏，这是你自作的孽，一开始过分看重结果，注定会有今日的心里郁结！过于在意结果，顺利的时候春风得意，不顺的时候，甚至于，就不想让事情开始，不敢于面临负面评价，不敢面对“失败”——这种心态，危害性是极大的，只要你持有这种心态，无论换了什么行当，都会有一天，你会遇到感到困难的时候，那时节，你又因为过分在意结果而亦步亦趋、固步自封，然而，这局限，终究是你自设的！一说到“成长型思维”，就会想到“固定型思维”，但我在一篇教育论文中看到另一种称呼，我以为更有指导性，叫做“成功型思维”。文章说，“成功型思维”主导的教育是以「成功」为目的，以「结果」为主导，而人只是实现最终成功和结果的「工具」。这种思维，具有强烈的外在功用性，其意义是相当狭隘的。相反，教育的重心应该转移到“成长型思维”的培养上。“成长型思维”主导的教育，以人的整体成长为目的、以人的思维成长为要旨，强调人的内在成长性和过程主导性。对这两个概念的梳理，让我有种想哭的感觉，前面一种，也就是“成功型思维”，以“事”为中心，人只是工具，而后一种思维，“成长型思维”，才是真正的以「人」为本——以人为本、以己为本、以“我”为本，当你秉持这种思维的时候，才是自己让自己受到了尊重。“成功型心态”最大的特点就是对结果过于敏感，无法接受“失败的结果”，每一次失败在他看来都是对整个人的否定，事情失败=我失败，这是心态是致命的。怎么破除？可以先从小处的失败开始，而且需要尽量多的“主动失败”。因为“小处的失败”，不那么轻易把事情的失败等同于人自身的失败。因为一次两次的失败，起不到修改心智的作用，只有多次的失败、甚至是主动创造失败，这样才能够让主人公（可能就是你）对失败这个东西「脱敏」。就像游戏中，一个从来都苟分的人，你带他去钢枪，一开始把把落地成盒，会让他跳脚喊娘卖麻批，他会气你恨你怨你，但是只要成盒多了，他也就“麻木”了，也就对段位无所谓了，这时候，他才会慢慢做到心平气和的去钢枪，慢慢发现钢枪的乐趣，才会发现“越苟越菜，越菜越苟”是死循环，才会深切认同“菜就要去刚，刚才能变强”的真理——这时候，他才是真正的做到了思维的转变！所以，要去多尝试，哪怕失败，因为只有失败多了，才能够不那么在乎结果，才能够享受到过程的乐趣、投入的乐趣，才能真的认同“不问收获，但问耕耘”，而实际最终也才会获得更多，能力变得更为强大，成为强者！当一件事情的做成，对你而言，就意味着需要高度的自律，实则已经说明这件事十分的不适合你，你订立的目标已经非常的不合实际，因为你在强迫自己“跃迁”、而不是遵循自身具体情况所寻求的“进升”。实际上，一个高度自律的行动的背后，它不只是逼迫着让自己身体行为符合高度自律这么简单——这只是在装样子。真正的高度自律，其背后所支撑着的，更是一种对其行为在底层「认知」和「理念」上认可，以及有着可以作为动力源的「动机」。那些高度自律的榜样，当他们在实践我们眼中所见的那些所谓高度自律的表现，其实他们并不是痛苦着的、隐忍着的。往往一开始无法自律者，看到榜样的表象就急切、热衷的模仿，最后感到的是辛苦的、疲劳的，这时候，一方面会对榜样者抱以崇拜的目光，另一方面又自觉自己的模仿太过辛苦而自暴自弃——其实一开始就走错了路。黄执中问过这样的问题，有一个学生，他成绩很差，一门课20分，一门课40分，他应该先去补哪一门？黄执中给的建议是，先去补40分的那门，因为从40分到60分，相对会更容易，可以让他更快获得“及格”的奖励，这能够大大恢复他对学习的信心。其实无论是我们让自己早起，还是健身，或者读书——如果在决定去做这件事，或者在做这件事的“路上”，你就需要消耗过多的意志力和决心，其实这些事情，起步阶段越是轰轰烈烈，最后越是可能惨淡收场。其实更容易达成目标的做法不是一步到位，而是循序渐进。这就好像情侣谈恋爱，先是慢慢发展，两个星期之后牵上了手，下一次见面，牵手就是你们关系的“起点”，再鼓足勇气，一个月之后，你们亲吻，于是，再下一次，你们之间关系的“起点”就不再是牵手，而是亲吻，接着……如果你一开始就去做那些需要高度自律才能做的事情，就好像，从一开始你就跳过“牵手”、“亲吻”……不想发展，就直接想跳到最后一步……那他妈就是禽兽。补课，先补那个40分的，早起、健身、读书这些，你先挑那些不那么费劲就可以前进一步的开始……让自己一步一步来，一步一步抬高“起点”，而不是一开始就直接一步到位，不要做“禽兽”。不知不觉，这篇文章又有7000多字啦，其实好多点子都可以分开写成短文分开发，这样看起来更新频率就“高”许多，嗯......我还是喜欢这种“攒着是因为想写成歌”，不是，攒着想写成一篇文章的模式发出来，尽管你们看着会有些累？但这也奖励了那些真正看到最后的人，毕竟你的耐心值得被优待！
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