【原】紧致肱三头肌，甩掉“拜拜肉”、“蝴蝶袖”！

#肱三头肌训练#

弹力绳—站姿过头臂屈伸

1. 呈前后站姿，前脚微屈膝，后脚伸直踩住弹力绳，双手向上举过头顶，屈肘抓住把手。
   

2. 呼气，手臂伸直，收紧肱三头肌；吸气，缓慢还原至起始位。

4组，每组20个。

弹力带—俯卧撑

1. 弹力带置于上背部，呈俯撑姿势，并用双手固定弹力带，收紧核心，使身体成一条直线。

2. 吸气，屈曲手肘，使胸部靠近地面；呼气，手臂伸直，收紧肱三头肌和胸部。
   

4组，每组20个。

哑铃—俯身单手臂屈伸

1. 单手俯撑于平板凳，同侧腿屈膝撑于凳面；另一只手拿哑铃，屈肘，上臂固定在躯干外侧。

2. 呼气，手肘向后伸直，收紧肱三头肌；吸气，缓慢还原至起始位。
   

4组，每组20个。

哑铃— 仰卧双手臂屈伸

1. 双手各持一个哑铃，屈肘置于肩部，手肘指向天花板；仰卧于瑜伽垫，屈膝屈髋，收紧核心，保持身体稳定。

2. 呼气，手肘向上伸直，收紧肱三头肌；吸气，缓慢还原至起始位。
   

4组，每组20个。

 双杠臂屈伸（辅助）

1. 选择合适的辅助练习重量，双手握住把手，双膝跪于支撑垫。

2. 吸气，屈曲手肘，缓慢控制身体下沉；呼气，手臂伸直，收紧肱三头肌。
   

4组，每组20个。