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男人坚持做好四个运动，肌肉更加强壮，更能彰显男性魅力 1、游泳 游泳是最好的有氧运动，据发现游泳是为数不多的不会对膝盖造成伤害的健身运动，并且对改善脊柱功能有很好的帮助，同时坚持运动能增强心肺功能，有条件的话，每周可以保持3次的游泳。 2、深蹲 健身教练常说，再忙也要做深蹲，每天负重深蹲49下，能够强化臀大肌和腿部肌肉群，特别是男性朋友，长期坚持做深蹲，能够促进睾酮分泌，对提升男人里有好处。 但是需要提醒的是，负重深蹲对膝盖的压力是比较大的，如果健身前没有做好拉伸，可能会拉伸肌肉和损伤膝盖。 3、开合跳 开合跳是一种能够增强腿部及腹部肌肉的跳跃运动，通常作为热身运动，能够迅速调动机体技能，让机体快速进入运动状态，通常用于腹部减脂的必备健身动作，不管是居家还是在户外，都可以练习。 4、凯格尔运动 男性可以从凯格尔运动中受益，因为凯格尔运动可以减少性功能障碍。随着年龄的增长，骨盆底自然会减弱，前列腺癌和泌尿问题也可能损害骨盆底。凯格尔运动可以增强骨盆底，改善勃起功能障碍等问题。 关注@养生真經 学习更多健身减脂小知识  |
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