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运动更有助于身体健康，运动是世界上公认的最有效减脂瘦身方法，同时也是维持各细胞以及器官健康运行的方式之一。 在生活中保持运动，更有助于熟悉宝宝是在年轻的状态下，这已经是公认的事实，保持有氧运动，提高氧气活量，希望大家可以坚持下去。  随着医学知识普及，大家养生意识越来越强，尤其是中老年人，习惯现在早上已经晚上出去散散步，或者是慢跑一圈，这已经成为全球范围内人们最喜欢的运动之一。 在10年前，大多数在公园跑步的是中老年人，不过现在坚持晨跑以及晚上锻炼的年轻人越来越多，跑步运动以及散步，已经成为现在流行的游泳运动方式之一。 随着年纪增长，老年人身体素质在不断下降，腿脚不灵活，大多数情况下不会选择跑步，而是晚上去公园溜溜步大约一个小时左右。  那么早上跑步30分钟，一晚上散步60分钟，这两种不同的运动方式，大家更喜欢哪一种呢？哪一个才对身体健康更有利，我们不妨一起来了解一下吧。 01早晨慢跑30分钟与晚上散步60分钟，哪个身体更健康，结果令人意外1、早晨慢跑30分钟慢跑本身是有氧运动常见的运动方式，是一个有助于促进身体健康，能够给细胞带来众多好处，不仅可以燃烧体内脂肪，起到瘦身减肥效果。 同时还可以塑造人的体型，如果能够坚持一年以上的跑步习惯，你会发现自己身体素质越来越强，生命有活力，完全摆脱亚健康状态，让自己看上去更加年轻。  慢跑作为常见的有氧运动方式，不再消耗体内的脂肪物质以及热量成分加快新陈代谢以及血液循环，是公认的最佳瘦身减肥方式，保持身材。 根据最新调查研究数据显示：坚持每天慢跑，30分钟的人心肺功能更强，在一定程度上能够加快体内氧气含量，提高心肺功能，增强心脏供血能力以及承受。 在慢跑过程当中可以有效锻炼身体改善心肺虚弱现象，加快血液循环，使毛孔逐渐被打开，提高细胞的代谢几率，有效将体内代谢产物以及废弃物排出，更有助于维持身体健康状态，减少身体以及其他器官负担。 2、晚上慢跑一个小时  大多数的中老年人习惯性每天晚上吃完饭以后去公园散散步，时间基本上会控制在一个小时左右，晚上去工业散步，不仅能够促进肠蠕动速度，吸收更多营养物质，同时也可以提高老年人的睡眠质量。 在另外一方面来说，晚上散步要比早上跑步给身体带来的抗压强度比较小，但也可以提高身体新陈代谢以及血液循环，长期坚持也是一项不错的运动方式。  尤其是针对于长期坐在办公室久坐不运动的人，身体缺少运动，对女性朋友来讲，过了25岁各项细胞正在渐渐衰老，如果进行较大强度的跑步训练，对于膝关节以及其他器官也会承受不来大家不妨每天坚持去公园散散步再慢走，同时可以使人脚底所受的冲击力，大约是体重的两倍，仅次于慢跑的1/3，走路能够减少对其他器官组织的冲击力。 建议屏幕前的中老年人每天坚持走5000步到6000步左右时间控制在半小时，能够有效增强机体免疫力与抵抗力，有效抵抗细胞衰老速度。  在实际角度来分析，不管是早上起来跑步30分钟还是晚上散步一小时都有助于身体健康，为细胞成长发育提供促进，效果没有好坏之分。 大家可以根据身体素质以及兴趣爱好选择更适合自己的锻炼方式，只要符合科学范围之内，都有助于养成长寿体质，促进身体健康发展。 02为什么年轻人会选择在早上跑步，晚上不跑？ 身体经过一晚上的深度睡眠，全身器官渐渐苏醒，早上跑步更有助于提神醒脑，提高身体高度运转活性状态，加强肠胃蠕动，促进血液循环以及新陈代谢功能。 不过在这里要注意一点，晨跑的时间尽量控制在半小时以内，避免运动强度过大导致机体受损，保持在30分钟到40分钟更有助于换血细胞，提高生命运转活性。  最重要的一点是晚上跑步，年轻人并没有多余的时间，下班以后身体比较累，不想出去吃完饭就想窝在沙发里看看电视追追剧，不管是早上跑还是晚上跑，都是有利的，只要注意一些事项即可。 1、选择跑步的地点如果大家是在城市道路上跑步，晚上跑后会导致空气质量受到污染，尤其是车尾气，所以大多数人会选择在清晨跑步，避免呼吸道以及肺部受损。 不过每个地区的车道管理不一样，空气程度也有所不同，如果是在乡镇地区的话，基本上不会存在空气质量变差的问题。  在另外一方面来说，夜晚的温度比较低，跑步时会使毛细血管不断张开，汗腺也会随即打开，跑步过程当中汗液会不断排出，为身体带来排毒功效，若不注意保暖，很容易引起风寒感冒，导致机体受损。 因此建议大家还是选择清晨跑步，如果感觉温度低时，一定要做好热身运动，跑完步以后慢慢静下来，及时穿好衣物，避免遭受风寒引起其他情况。 2、注意选择晚上跑步的时间其实晚上跑步更有助于刺激神经中枢分泌更多的多巴胺，使人心情保持在愉悦的状态下，不过跑步时间过长会导致多巴胺分泌更多，神经中枢长期处在亢奋的状态下，影响睡眠质量。  因此，对于夜跑的人，跑步时间以及睡觉的时间最少要间隔两个小时，避免影响睡眠质量，导致机体恢复不过来，跑步给身体带来的养生保健效果有所差异，不如理想当中有效。 温馨提示：每个时间段跑步给身体带来的作用也不同，如果在上午跑步时，身体已经渐渐苏醒，做好热身运动慢慢去跑步，会导致肺部功能以及体温调节功能得到改善。 如果下午进行跑步，更有助于提高身体当中的能量储备，并不会给身体带来一些疲惫感，同时还可以起到提神醒脑的效果，不过大家要注意，不建议吃完饭以后立即去跑步，避免引起肠胃腹痛影响消化系统。 |
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