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自律私塾有学员在问：做事不长久，不会持之以恒，易受环境干扰。 自律的高手，一定都是长期主义者，能够长期坚持，行日日不断之功。日拱一卒，绳锯木断，水滴石穿。 每天只认真做最核心的事，深挖一口井。开一厘米的口子，深挖一公里。  每个人都要不停的工作，劳动。工作就是人生最本质的价值。您只有能给别人提供价值，您才能体现自己的价值。 好吃懒做，不自律，玩游戏，刷视频，都是错的。 只有保持健康，多做高价值工作，人生有意义，其他的都没有意义。健康和工作，就是人生最核心的意义。  工作和自律，都是有底层逻辑的。您之所以不能持之以恒，因为底层逻辑纠错了。您没有做好专注管理，您没有聚焦二八法则的20%。您在无关紧要鸡毛蒜皮鸡零狗碎的事情上面浪费了大量时间精力。所以您在做正事的时候已经没有精力和意志力了，您的生命也被大大浪费了。 二八法则是时间管理的重要指导思想。 关注最核心的工作，关注最核心的工作，关注最核心的工作？ 什么是最核心的工作？就是价值最高的工作，就是最赚钱的点。  自律也是一样，永远只专注一个点。 自律的过程，不是打鸡血三分钟热情。三分钟热情是毫无意义的内耗。 自律是一个精益求精的过程，持之以恒坚持下去，您才能获得真正长久的进步。 做更核心更高价值的工作，而且要做的更多。别人每天工作8个小时，您每天要工作16个小时，而且要常年坚持，不然您会活得很悲惨，您会悲惨的活着。  · 之前有位学员搞了个节食计划，不到一周就破功了 · 有学员说要开始每周锻炼计划，一周锻炼七天，结果很快失败 · 有学员说要努力做一些项目不再拖延。结果为了一些事情分心，计划都被抛诸脑后 这些都是做事不长久，不会持之以恒的问题。这也是所谓的3分钟热度，打鸡血。 这就像有的人开车一样，你会发现有的人开车很恐怖：往前走猛踩油门，一脚干到又想里面；发现不对，猛踩刹车。坐这种人的车，永远是一顿一顿的，时刻处在卡顿当中。精神高度紧张。 所以这种3分钟热度会极大消耗你本来就不多的意志力，让您处在高度的精神内耗中，做任何事情迅速失败。  为什么出现这种情况？我总结3大核心原因： 1. 不重要：一件事情对你足够重要，你东南西北都顺路，反之你下床都费劲 2. 诱惑太多：我的自律性超过了周围绝大部分人，但我绝对不会去挑战人性。一定不能跟自己对着干。就想你节食的时候旁边放块巧克力蛋糕，学习的时候躺在床上旁边放个手机。那你自律成功的概率将大大降低。 3. 阻碍太大：当你做一件事情太麻烦，你的大脑启动成本将变得无限高。比如我要践行健康饮食，我还要做个番茄炒鸡蛋。但是要洗番茄，切番茄，炒番茄，洗碗，太麻烦了，做这件事情的隐藏成本就大大增加，那你成功的概率也就随之下降。  怎么才能解决这些问题？我为你总结了我实战过程中用到的4个方法，这些方法在很多自律的细节上帮我实现了极致的自律，比如坚持多年每周工作时间保持在80小时，不玩游戏，不刷手机，规律作息，规律饮食。身材保持极好，BMI指数常年保持18.6。如果你想更系统跟随我学习如何做到极致自律和高效时间管理，你可以联系我： 1. 摆脱及时享乐 千万不要沉迷在及时享乐的快感中，这种快感会让您更加难受。 很多人无法持之以恒做事，因为他贪吃，贪睡，贪图身体刺激，狂刷视频，狂玩游戏。 这些事情能够让你瞬间感觉爽爆，飘飘然的感觉，这在心理学上的术语叫做及时满足。最大特点就是快感退去后，你会干到加倍空虚，迷茫，焦虑，不知所措，无言以对。 为什么会这样？因为您大脑获得的多巴胺有边际递减效应。一旦您的大脑身体适应了这种快乐，阈值会升高，您需要更多这样的刺激，才能获得同样的快乐。  比如您之前刷一小时短视频，获得100分的快乐；随后您要花两个小时，才能获得同等的快乐。 您的大脑就像一个小孩，您越放纵他，他的脾气会变得越差，变得更加敏感易怒，就会更加追求更刺激出格的事。 更重要的是，在您沉迷之后，就算下一次您原封不动的照做一遍，您也无法获得同等的快乐。 所以最好的方法就是不要去启动及时满足的刺激。宁愿平平淡淡，也不要饮鸩止渴。  2. 享受不确定/不适感 我最开始进行饮食管理时非常不适应。后来在我不断学习过程中我了解到了保持适度饥饿居然能给我的身体带来这么多的好处，增强免疫，促进细胞自噬，降低血糖，我就开始喜欢上这种感觉，自然而然就能够很轻松的执行下去。 你之所以做不到自律就是在不断逃避不确定性。这个世界上没有什么是确定的。确定的就是在你舒适圈之内的事。而你如果总是做舒适圈之内的事就没有任何突破。 所以您要给自己反复洗脑：做难事必有所得，做难事必有所得，做难事必有所得。 您可以将这句话写下来，贴在您的床头，每天起床后大声朗读。  日常的平淡能够杀灭所有的志气。您如果不去做困难的是，您如果不去做没有做过的事，您很快就会被舒适圈里的各种平淡彻底淹没。 您唯一能做的，就是不断学习，不断提高，不断自我挑战。并且享受自律的不确定性与不适感。 没有挑战，您要创造挑战。 唯有如此，您才能真正持之以恒做好一件事。 一定要做更难的事。简单的事谁都会做。您觉得难，意味着别人也觉得难；您觉得容易，别人也觉得容易，那凭什么能轮到您。  3. 给自己设限 做任何事情，都给自己设限，立规矩。比如你说：我在晚上7点之后不再吃任何东西，我在晚上9点之后不看手机。一旦你设定了严格的界限，即使你发现你要找借口突破这些界限，你也会经过剧烈的思想斗争，而不会轻而易举不付出任何代价去做，那么即使你不能确保每一件事情都做成，但你总体自律成功的概率将大大增加。 这一条比较适合自律性还在一个比较差的状态的学员。我刚开始也是这样做的。后来随着一个一个自律微习惯的形成，我已经不再需要这些条条框框去约束自己。比如每天勤奋工作已经了我的习惯，你让我每天不去工作我觉得浑身难受。所以你发现你可以通过给自己立规矩让自己进入到自律这条赛道，而你一旦全速前进后你会融会贯通，惯性会推动着你高速前进，不再消耗你的意志力，你能够自然而然的把这件事完成下去。  4. 时间管理 时间管理之所以重要是因为它是一个很好的工具，你可以借助这个工具矫正你的行为。比如你列出你的日计划，周计划，月计划年计划之后，你就给到了自己一个承诺，你必须要去完成计划内的事情。而你一旦没有遵守这种承诺，你的内心会感到沮丧，难过，你会觉得失去了什么，所以你会想办法让自己去完成这些承诺。 同时你要不断去优化你的计划。这个过程不能偷懒，我见过很多学员，年初制定了一个计划，就再也没有然后了，这是错误的。因为外界的情况在随时随地发生变化，你要确保你的计划适宜性。 我有两个时间管理工具。一个是我的周工作计划表，一个是每日执行清单。我通过这两个工具，不断优化我的工作效率，而且它让我的时间颗粒度，每个工作任务都变得非常具体。每完成一个任务，我的内心成就感非常强。而不断的正向反馈，也在刺激我进入到良性的工作循环，让我常年能够坚持每周80个小时高价值高质量工作。所以这是为什么要用到时间管理工具。 如果你想要领取我的时间管理模板可以联系我。 5. 扫除障碍 我说过自律就是一场概率的游戏。你要去想尽一切方法提升你成功的概率。一个好用的方法就是扫清一切障碍，尽可能降低大脑启动成本，让事情变得更简单一些。 比如你第二天练瑜伽，你提前准备好瑜伽垫，瑜伽服，音乐，瑜伽视频。第二天只要一结束工作，你可以马上开始瑜伽，不需要任何多余的动作。 比如你想专心写作，你提前清理掉一切破坏你专注的事物：手机静音，文具准备好，工作台保持整洁。想尽一切办法降低被分心干扰的概率。 作者：潘宇宽 文章来源公众号【宇宽时间管理】 专栏 21天自律与时间管理训练营 作者：宇宽时间管理 99币 276人已购 查看 专栏 燃爆你的自律力 作者：宇宽时间管理 99币 30人已购 查看 |
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